Velká deprese je jednou z nejčastějších poruch duševního zdraví na světě, takže je pravděpodobné, že došlo k zasažení někoho, koho znáte nebo milujete. Vědět, jak mluvit s někým, kdo žije s depresí, může být skvělý způsob, jak je podpořit.
I když je oslovit někoho s depresí, nemůže je vyléčit, sociální podpora jim může připomenout, že nejsou sami. To může být těžké uvěřit, když je deprese, ale může to být také nesmírně užitečné v krizi.
Důležitost sociální podpory podporuje i věda. Výzkum ukázal, že pravděpodobnost deprese v posledním roce se snížila s vysoce kvalitní sociální vazbou. Sociální podpora, zejména podpora rodiny, má ochranný faktor jak pro depresi, tak pro úzkost.
Co byste tedy měli říct někomu, kdo má depresi? Zde je sedm věcí, které jim sdělíte, že vám záleží.
Co říci někomu, kdo má depresi
1. Chceš o tom mluvit? Jsem tady, až budete připraveni
Nemůžete někoho nutit, aby mluvil, ale vědět, že jste k dispozici, jim může opravdu pomoci cítit se podporováni.
Pokud s vámi o jejich depresi nebyli vpřed, možná budete chtít zmínit, že jste si všimli, že mají těžký čas, a že jste tam, pokud chtějí mluvit. Pokud se jednoduše zeptáte „Jste v pořádku?“mohou být zvyklí na předstírání a odpověď „Jsem v pořádku.“
Pokud ještě nejsou připraveni mluvit, připomeňte jim, že jste tady, až budou připraveni. Když mají těžký čas a potřebují někoho, s kým by si mohli promluvit, možná si vaši nabídku pamatují a přijdou k vám.
2. Co mohu udělat, abych dnes pomohl?
Deprese často způsobuje únavu, problémy se spánkem a nedostatek motivace. Někdy může být těžké jen vstát z postele.
Zeptat se, co můžete udělat, jim může opravdu pomoci po celý den.
Možná nejedí dobře a můžete si vybrat večeři. Možná potřebují ranní hovor nebo text, aby zajistili včasnou práci.
Někdy stačí poslouchat. Pomoc nemusí být obrovské, drastické úsilí. Může to být tak jednoduché, jako je zvednutí telefonu, sdílení jídla nebo řízení na schůzku.
3. Jak se vám daří? Jaká je vaše deprese?
To vám může poskytnout určitou představu o tom, jak jejich léčba probíhá nebo zda potřebují pomoc při získávání odborné pomoci.
Deprese je zdravotní stav. Nejedná se o vadu nebo slabost. Pokud má někdo, koho milujete, depresi, vyzvěte je, aby vyhledal odbornou pomoc, pokud tak již neučinili. Připomeňte jim, že žádost o pomoc je známkou síly, nikoli slabosti.
Zeptat se, jak probíhá jejich léčba, je také může povzbudit, aby se drželi svého léčebného plánu. Můžete jim také sdělit, když jste si všimli vylepšení. To může pomoci ověřit, zda funguje, i když se necítí vždy.
4. Nejste sami. Možná nerozumím přesně, jak se cítíte, ale nejste sami
Deprese je neuvěřitelně běžná. Odhaduje se, že od roku 2013 do roku 2016 zažilo depresi alespoň jednou 8,1 procent dospělých v USA.
To je z údajů, které máme. Mnoho lidí nehledá pomoc.
Deprese může přimět mnoho lidí, aby se cítili sami a jako by se měli izolovat. Řekněte jim, že nejsou sami. Buďte tam pro ně, i když nemáte podobnou osobní zkušenost.
Pokud jste měli depresi, můžete sdílet, že víte, čím procházejí. To jim může pomoci při komunikaci. Zaměřte se však na ně. Nezapomeňte nejprve poslouchat.
5. Jste pro mě důležitý
Vždy je příjemné vědět, že jste milovaní nebo chtěli. Když je někdo v depresi, může cítit pravý opak.
To je důvod, proč říci někomu, že jsou pro vás důležité, že je potřebujete ve svém životě a že na nich záleží, může být tak uklidňující. Můžete také být konkrétnější k tomu, co o nich máte rádi nebo jak si je vážíte za něco, co dělají.
6. To zní, jako by to bylo opravdu těžké. Jak se vyrovnáváš?
Účelem toho je jednoduše uznat, že si uvědomujete, jak je pro ně těžké. Uznání, jak těžká deprese a její příznaky mohou jim pomoci cítit se vidět.
Je dobré připomenout, že posloucháte, vidíte je a jste tady, abyste jim pomohli vyrovnat se.
7. Je mi velmi líto, že to projdete. Jsem tu pro tebe, jestli mě potřebuješ
Faktem je, že není dokonalé říci někomu, kdo žije s depresí. Vaše slova je nevyléčí. Ale mohou pomoci.
Připomínat někomu, že jste tam pro ně, kdykoli vás potřebují - ať už jde o pomoc s malým úkolem nebo někoho, kdo volá v krizi - může být pro záchranu života tak zásadní.
Znát varovné signály sebevraždy
Podle americké nadace pro prevenci sebevražd existují tři kategorie varovných signálů pro sebevraždu, na které je třeba dát pozor:
Mluvit
To, co člověk říká, může být důležitým ukazatelem sebevražedných myšlenek. Pokud někdo mluví o sebevraždě, cítí se beznadějný, je to břemeno, nemá důvod žít nebo se cítit v pasti.
Chování
Chování člověka, zejména ve vztahu k velké události, ztrátě nebo změně, může být indikátorem sebevražedného rizika. Mezi chování, která je třeba sledovat, patří:
- zvýšené používání nebo zneužívání látek
- hledat způsob, jak ukončit svůj život, například hledat metody online
- odstoupení od aktivit a izolace od rodiny a přátel
- navštěvovat nebo volat lidi, aby se rozloučili
- rozdávání cenného majetku nebo jednání bezohledně
- jiné příznaky deprese, jako je agrese, únava a spánek příliš mnoho nebo příliš málo
Nálada
Deprese je nejčastějším stavem spojeným se sebevraždou.
Deprese, úzkost, ztráta zájmu nebo podrážděnost jsou nálady, které mohou naznačovat, že někdo zvažuje sebevraždu. Mohou projevit jednu nebo více těchto nálad v různé míře.
Deprese, pokud se neléčí nebo nediagnostikuje, je obzvláště nebezpečná.
Co dělat, když si myslíte, že přítel zvažuje sebevraždu
Sebevražda není nevyhnutelná. Všichni můžeme zabránit sebevraždě.
Horká linka Národní prevence sebevražd vám nabízí sadu nástrojů pro podporu lidí na sociálních médiích až po konkrétní platformy jako Facebook a Twitter. Pomáhají vám určit, jak identifikovat někoho, kdo potřebuje podporu, a koho kontaktovat v rámci komunity sociálních médií, pokud máte obavy o jejich bezpečnost.
Sečteno a podtrženo
Podpora - jak sociální, tak profesionální - je důležitá. Sledování vašich blízkých, zejména pokud projevily známky deprese nebo sebevražedného myšlení, je jen jeden způsob, jak si můžeme navzájem pomáhat.
Povzbuďte své blízké a přátele, aby hledali pomoc pro jejich depresi nebo sebevražedné myšlenky. Znáte varovné signály, které vám pomohou zabránit sebevraždě, a pomocí těchto sedmi způsobů, jak začít mluvit s někým, kdo trpí depresí.
