Být diagnostikován s dlouhodobým zdravotním stavem může být děsivý a dezorientující. Jakmile překročíte počáteční šok vaší diagnózy, je užitečné se naučit, jak se vypořádat s každodenním stresem ze života s vaší nemocí.
Každý je citlivý na účinky stresu. Život s dlouhodobým stavem vás však může učinit obzvláště zranitelným. Kromě každodenních výzev, kterým většina lidí čelí, přidává chronická nemoc nové vrstvy stresorů. Možná budete muset:
- vyrovnat se s bolestí nebo nepohodlí z vašich příznaků
- podnikněte kroky ke správě svého stavu a procvičujte si péči o sebe
- přizpůsobte se novým omezením, která váš stav klade na váš život
- zvládnout zvýšené finanční tlaky
- vypořádat se s pocity frustrace, zmatku nebo izolace
Můžete podniknout kroky k maximalizaci kvality života a minimalizaci problémů s životem s dlouhodobou nemocí. Následující strategie vám pomohou zvládnout a znovu získat kontrolu.
Pochopte svůj stav
Pokud žijete s dlouhodobým stavem, může být užitečné naučit se vše o vašich příznacích a možnostech léčby. Zeptejte se svého lékaře na konkrétní otázky týkající se vašeho stavu, ale nepřestávejte tam. Vaše místní knihovna a asociace pacientů pro specifické podmínky jsou vynikajícími prostředky pro rozšíření vaší znalostní základny. Informace najdete také online, i když některé zdroje jsou přesnější a spolehlivější než jiné.
Sledujte také své vlastní tělo. Věnujte zvýšenou pozornost tomu, co se zdá, že vaše příznaky zmírňují nebo zhoršují. Použijte notebook nebo kalendář k zaznamenávání trendů a dalších poznatků, které by vám mohly pomoci zvládnout příznaky. Sdílejte své poznámky s lékařem, aby váš zdravotnický tým lépe porozuměl tomu, jak vás váš stav ovlivňuje.
Staňte se Self-Managerem
Sloužit jako každodenní manažer vlastního zdraví vám může pomoci získat pocit kontroly a zlepšit kvalitu vašeho života. Dodržování doporučeného léčebného plánu může pomoci udržet příznaky a stres pod kontrolou. Například je důležité brát předepsané léky podle pokynů a účastnit se plánovaných schůzek ve zdravotnictví. Může vám pomoci nastavit systém připomenutí v kalendáři, denním plánovači nebo smartphonu.
Další každodenní rozhodnutí, která ovlivňují vaše činy a životní styl, mohou ovlivnit, jak účinně se vyhnete stresu. Například konzumace výživných potravin a dostatek pohybu vám může pomoci zvýšit náladu, zlepšit mobilitu a zmírnit příznaky. Měli byste také podniknout kroky k řízení svého postoje, emocí a vztahů.
Spravujte emoce
Celosvětová povaha chronických onemocnění a způsob, jakým narušuje váš život a plány, může vyvolat širokou škálu emocí. Tyto odpovědi mohou zahrnovat:
- stres
- smutek
- vztek
- strach
- Deprese
- úzkost
Experimentujte s různými způsoby zvládání stresu a bolestivých emocí. Když najdete techniku, která funguje, začleňte ji do své denní nebo týdenní rutiny. Některé nápady zahrnují:
- cvičení
- protahování
- poslouchání hudby
- hluboké dýchání
- rozjímání
- psaní v deníku
- vaření
- čtení
- trávit kvalitní čas s rodinou a přáteli
Může vám pomoci naplánovat čas v kalendáři na pravidelné přestávky a péči o sebe.
Správa vztahů
Řízení vztahů je také důležité, pokud máte chronický stav. Možná zjistíte, že máte omezenou energii a čas na socializaci. Někteří přátelé nebo členové rodiny nemusí rozumět výzvám, kterým čelíte.
Chytré rozhodnutí o tom, kam soustředit svůj čas a energii, vám může pomoci žít svůj nejlepší možný život. Zaměřte se na vztahy, které jsou pro vás nejdůležitější. Zbavte se vztahů, které přidávají více stresu než podpoře vašeho života.
Rozvíjet přizpůsobivost
Postoj a přístup mohou mít velký vliv na kvalitu vašeho života. Je důležité vyvinout zdravé přijetí změn životního stylu, které váš stav vyžaduje. Pomáhá také rozvíjet důvěru ve vaši schopnost žít v rámci těchto omezení.
Svůj život můžete ovládat způsoby, které změní váš každodenní zážitek tím, že se přizpůsobíte svému stavu s jistotou. Rozvíjejte nové dovednosti a návyky a používejte přístup k řešení problémů, abyste zjistili, co pro vás nejlépe funguje. Budete schopni lépe zvládat výzvy, jakmile se objeví.
Jídlo s sebou
Život s chronickým onemocněním může být stresující, ale můžete podniknout kroky ke zvládnutí svého stavu a udržení dobré kvality života. Dozvíte se co nejvíce o vašich nemocích a potřebách léčby. Buďte aktivní při sledování vašeho léčebného plánu a vedení zdravého životního stylu. Udělejte si čas na činnosti a vztahy, díky nimž se cítíte šťastnější a podporovaní, a zároveň se vyhýbejte lidem a věcem, které vás stresují. Úpravou svých očekávání a praktikováním péče o sebe můžete učinit vaše zdraví a pohodu prioritou.
