Co je to chmel?
Chmel jsou samičí květiny z chmelové rostliny, Humulus lupulus. Nejčastěji se vyskytují v pivu, kde pomáhají vytvářet hořkou chuť. Chmel má také dlouhou historii používání v bylinné medicíně, která sahá až do 9. století v Evropě. Tradičně se používají k léčbě různých nemocí, od trávení po malomocenství.
Jakmile se chmel stal důležitou ingrediencí pro výrobce piva, vědci začali studovat účinky, které mohou mít na vaše tělo. Mezi běžné oblasti studia patří potenciální užitečnost chmele při léčbě poruch spánku. Přestože je zapotřebí dalšího výzkumu, studie naznačují, že chmel může zlepšit kvalitu spánku.
Použijte Jacobsonovu relaxační techniku k léčbě nespavosti »
Jak chmel ovlivňuje spánek?
Už dávno se objevily neoficiální důkazy, že chmel má potenciál podporovat spánek. V Evropě si lidé začali všímat, že terénní pracovníci, kteří pěstují chmelové rostliny, mají tendenci usnout více než obvykle. Jejich práce nebyla fyzicky náročnější než jakákoli jiná práce v terénu, takže se lidé začali ptát, zda má chmel sedativní vlastnosti.
Časné vědecké studie nezjistily žádný solidní důkaz, který by podpořil tvrzení o potenciálu indukce spánku. V poslední době se vědci blíže podívali na chmel a jejich vliv na úzkost a poruchy spánku. Několik vědeckých studií naznačuje, že chmel má sedativní účinky.
Například studie uvedená v časopise PLOS One zkoumala účinky pití nealkoholického piva chmelem v době večeře. Vědci zjistili, že ženy, které to vypily, vykazovaly zlepšení kvality spánku. Účastníci také uvedli snížené úrovně úzkosti. Další studie publikovaná v Acta Physiological Hungarica spojila pití nealkoholického piva s chmelem ke zlepšení kvality spánku mezi studenty vysokých škol.
Proč je chmel kombinován s valeriánem?
Zatímco chmel ukázal příslib pro zmírnění úzkostných a spánkových poruch sám o sobě, mohou být ještě účinnější, když se kombinují s bylinkou zvanou valeriánská. Tato bylina má hodně společného s chmelem. Má také dlouhou historii použití jako bylinná léčba nespavosti.
Podle recenzního článku publikovaného v australském rodinném lékaři některé vědecké důkazy naznačují, že valerián může pomoci zlepšit kvalitu spánku, pokud je užíván samostatně nebo chmelem. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Přestože valerián může způsobit mírné nežádoucí účinky, Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdravotní poznámky poznamenává, že je obecně bezpečné ho používat po krátkou dobu 4 až 6 týdnů.
Lze chmel použít k léčbě jiných stavů?
Chmel má kromě svých sedativních vlastností také vlastnosti podobné estrogenu. Jako sójové a lněné semínko obsahují fytoestrogeny. Tyto rostlinné látky sdílejí mnoho vlastností estrogenu. Vědci také zkoumají možné využití chmele k léčbě menopauzálních symptomů.
Například studie publikovaná v Planta Medica naznačuje, že chmel může pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy. Autoři však poznamenávají, že je třeba více zkoumat účinnost a bezpečnost ošetření na základě chmele.
Vědci v British Journal of Nutrition naznačují, že chmel může také pomoci předcházet obezitě u myší, které byly dlouhodobě s vysokým obsahem tuků. Je třeba více zkoumat vliv chmele na obezitu u lidí.
Jaká jsou rizika používání chmele?
Přestože se chmel obecně považuje za bezpečný, měli byste se před pokusem o nový doplněk stravy vždy poradit se svým lékařem. Chmel může představovat určitá rizika vedlejších účinků, zejména u lidí s onemocněním štítné žlázy nebo s karcinomem prsu pozitivním na estrogen. Výzkumníci v nizozemském časopise Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde také spekulují o doplňcích stravy obsahujících chmel mohou zvýšit riziko postmenopauzálního krvácení.
Je také důležité vybrat si zdroj chmele rozumně. Pokud se rozhodnete zkusit chmele kvůli nespavosti nebo jiným podmínkám, zamyslete se před vypitím dalšího půllitr piva v noci dvakrát. Pití příliš velkého množství alkoholu může ve skutečnosti snížit vaši kvalitu spánku, i když vám pomůže rychleji usnout. Může také zvýšit riziko mnoha chronických zdravotních stavů, včetně onemocnění jater, srdečních chorob a některých druhů rakoviny. Většina studií chmele používá buď doplňky nebo nealkoholické pivo obsahující chmel.
Promluvte si se svým lékařem, pokud si myslíte, že chmel může v noci lépe spát. Pokud se rozhodnete chmel, získejte výplň z nealkoholických zdrojů, které vám nepoškodí játra.
