Potřebujete doplňky železa?
Železo je minerál, který je životně důležitý pro vaše zdraví. Všechny vaše buňky obsahují nějaké železo, ale většina železa ve vašem těle je v červených krvinek. Červené krvinky transportují kyslík z vašich plic do orgánů a tkání v celém těle.
Železo hraje roli při vytváření energie z živin. Přispívá také k přenosu nervových impulsů - signálů, které koordinují činnost různých částí vašeho těla. Pokud máte více železa, než je potřeba, uloží se ve vašem těle pro budoucí použití.
Průměrný Američan získává veškerou potřebnou železo z potravin, které jedí. Existují však určité situace a podmínky, které mohou vyžadovat přidání doplňkového železa do vaší stravy.
Máte anémii s nedostatkem železa
Anémie z nedostatku železa je způsobena, když v červených krvinkách není dostatek železa. Bez zdravé hladiny železa nemohou vaše červené krvinky účinně poskytovat kyslík vašim buňkám a tkáním.
Mezi příznaky anémie patří:
- únava
- slabost
- závrať
- obtížnost soustředění
Anémie z nedostatku železa je nejčastější formou anémie ve Spojených státech. Téměř pět milionů Američanů to má.
Mezi běžné příčiny anémie patří:
- menstruace, zejména pokud je průtok těžký nebo dlouhodobý
- peptická vředová choroba
- rakovina v zažívacím traktu
- ztráta krve při traumatu nebo dárcovství krve
- gastrointestinální krvácení z dlouhodobého užívání léků, jako je aspirin a ibuprofen
jsi těhotná
Ženy, které nejsou těhotné nebo kojící, musí brát denně 15 až 18 miligramů železa. Těhotné ženy potřebují výrazně více železa. Podle National Institute of Health (NIH) je doporučený dietní příjem železa pro těhotné ženy 27 miligramů denně.
Nezdvojujte si své prenatální vitamíny, pokud máte obavy, že nemáte dostatek železa. To může způsobit, že dostanete příliš mnoho dalších vitamínů a může to ublížit vašemu dítěti. Místo toho se poraďte se svým lékařem o užívání doplňku železa spolu s prenatálním vitaminem.
Máte dítě
Když jsou děti v děloze, dělají od svých matek zásoby přebytečného železa. Tyto obchody se používají během prvních šesti měsíců života, když kojí. Když je vaše dítě ve věku 6 měsíců, měli byste do své stravy přidat potraviny obohacené železem.
Většina dětských lékařů doporučuje používat krmivo, které je obohaceno železem, pokud své dítě krmíte z láhve. Předčasně narozené děti, které neměly čas stavět své železárny, pravděpodobně budou potřebovat doplňkové železo.
Před podáním doplňků železa pro kojence se vždy poraďte s pediatrem.
Menstruujete
Menstruace vyčerpává zásoby železa. To je důvod, proč ženy mají vyšší anémie než muži. Některé výzkumy naznačují, že etnicita je rizikovým faktorem anémie. Odhaduje se, že 19 procent afroamerických a mexicko-amerických žen je anemických. Ve srovnání s 9 až 12 procenty ne-hispánských bílých žen.
Cvičíte
Podle Úřadu pro zdraví žen jsou atletky vystaveny zvýšenému riziku nedostatku železa. Přesný důvod není znám. Vědci se domnívají, že sportovci mohou potřebovat více červených krvinek, aby mohli nosit kyslík, aby mohli nadále cvičit.
Pokud jste velmi aktivní a máte příznaky spojené s anémií, promluvte si se svým lékařem.
Zažíváte pravidelnou ztrátu krve
Lidé, kteří trpí nadměrnou ztrátou krve, často potřebují další železo. Rizikem jsou pravidelní dárci krve a lidé s gastrointestinálním krvácením. Gastrointestinální krvácení může být způsobeno léky nebo stavy, jako jsou vředy a rakovina. Pravidelné darování krve se nedoporučuje, pokud máte trvale nízký obsah železa.
Jste na dialýze
Mnoho lidí, kteří jsou na dialýze ledvin, potřebuje další železo. Ledviny jsou zodpovědné za výrobu erytropoetinu, hormonu, který říká tělu, aby vytvořilo červené krvinky. Pokud ledviny nefungují dobře, je chudokrevnost často vedlejším účinkem.
Během dialýzy můžete ztratit malé množství krve. A dialýza také často omezuje příjem železa. Některé léky, které lidé na dialýze užívají, mohou spotřebovávat železo nebo narušovat schopnost těla je absorbovat.
Poraďte se se svým lékařem, jak udržovat zdravé hladiny železa v krvi, pokud jste na dialýze.
Užíváte léky ochuzující železo
Některé léky mohou narušovat schopnost vašeho těla absorbovat železo. Mezi léky, které mohou vyčerpat železo, patří:
- chinolony, skupina antibiotik, která zahrnují ciprofloxacin (Cipro) a levofloxacin (Levaquin)
- tetracyklin (Panmycin)
- ranitidin (Zantac) a omeprazol (Prilosec) na vředy, pálení žáhy a jiné problémy se žaludkem
- inhibitory angiotensin konvertujícího enzymu (ACE) pro vysoký krevní tlak
- colestipol (Colestid) a cholestyramin (Prevalite) pro sekvestranty žlučových kyselin snižujících cholesterol
Pokud máte obavy z některého z vašich léků způsobujících anémii, navštivte svého lékaře. Ale nepřestávejte užívat léky, pokud k tomu nemáte výslovný pokyn.
Máte ADHD
Studie z roku 2014 zveřejněná v Annals of Medical & Health Sciences Research zjistila, že nedostatek železa byl stále častěji spojován s hyperaktivitou s deficitem pozornosti (ADHD).
Po studiu hladin železa, feritinu, vitamínu D, hořčíku, vápníku a fosforu v krvi vědci zjistili, že děti s ADHD měly nižší hladiny železa a ferritinu. Ferritin ukládá železo uvnitř buněk pro pozdější použití.
Kašel máte s ACE inhibitorem
Lékaři předepisují ACE inhibitory k léčbě řady stavů, včetně:
- srdeční choroba
- vysoký krevní tlak
- cukrovka typu 2
- mírné onemocnění ledvin
Inhibitory ACE mohou dokonce pomoci předcházet onemocnění ledvin u pacientů s diabetem 2. typu.
Suchý kašel je častým vedlejším účinkem léku. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Renin-Angiotensin-Aldosterone System, lidé, kteří užívali 200 miligramů doplňku síranu železnatého denně, nejméně dvě hodiny po užití ACE inhibitoru, měli menší pravděpodobnost kašle.
Vědci zjistili, že užívání železa zvyšuje množství oxidu dusnatého v krvi. Oxid dusnatý pomáhá redukovat kašel spojený s ACE inhibitory.
Jídlo s sebou
Většina lidí dobře reaguje na užívání doplňků železa, které jsou k dispozici v kapslích. Někteří lidé s velmi nízkou hladinou železa mohou potřebovat intravenózní železo.
V ideálním případě byste měli brát doplňky železa na prázdný žaludek, protože jídlo může snížit množství železa, které vaše tělo absorbuje. Užívání doplňků železa s potravinami nebo nápoji, které obsahují vitamín C, pomůže vašemu tělu vstřebat železo.
Nezapomeňte vzít pouze doporučenou dávku železa. Příliš mnoho může být toxické, zejména pro děti. A poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jak dlouho je třeba vzít železný doplněk.
Nakupujte doplňky železa.
