Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Střevní problémy a MS
V komunitě roztroušené sklerózy (MS) je dobře známo, že střevní problémy jsou běžné u lidí, kteří s touto chorobou žijí. Podle National MS Society je zácpa nejčastější střevní stížností u lidí s RS a postihuje odhadem 29 až 43 procent jednotlivců.
Mnoho MS'erů se nedokáže zbavit potenciálních toxinů - alespoň ne včasným nebo pohodlným způsobem. Jsem jedním z těch a hledání odpovědí mě vedlo k tomu, že jsem spoluautorem knihy na toto téma, upřímně s názvem „Střevní a močový měchýř s roztroušenou sklerózou pomocí dvou močových mozků s potty ústy mluvící hovno o MS.“
Tak proč je to něco, s čím se tolik lidí s MS vypořádá a jak se s tím vypořádat? Zde jsou některé informace, které mohou pomoci.
Co způsobuje zácpu
Hraje se zde několik faktorů: neurologické poškození, léky, nedostatečný příjem vody a omezená fyzická aktivita. Pojďme se podívat na každý z těchto faktorů.
Neurologické poškození
Kvůli umisťování lézí nemusí být u nás s RS signál z našich mozků do střev, který říká: „Musíš jít!“Alternativně nemusíte mít schopnost relaxovat a uvolňovat nebo tlačit - hello, spasticity.
Naše těla, když pracují správně, mají automatický mechanismus zvaný peristaltika, kde se svaly střídavě stahují a uvolňují pro pohyb obsahu střev dopředu a ven. Když léze přistane na nesprávném místě, může být tento mechanismus ovlivněn.
Léky
Mnoho léků může způsobit zácpu - zejména léky používané na bolest. Je krutou ironií, že léky podávané k úlevě od bolesti mohou způsobovat více bolesti kvůli zácpě, kterou způsobuje. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, zda není na vině některý z vašich léků.
Příjem vody a vláken
Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli pít šest až osm sklenic vody denně. Pijte ještě víc. Nejen, že vás bude hydratovat, ale také udrží vaši stolici měkčí a pomůže ji transportovat střevy.
Navíc, konzumace většího množství vlákniny je vždy prvním doporučením při zácpě. Budete potřebovat pít více vody, když vstáváte na vlákno, abyste udrželi vše v pořádku. Mnoho americké stravy chybí vlákniny. Doporučený denní příjem vlákniny je 25 až 30 gramů denně. Věnujte pozornost štítkům potravin a spočítejte si svůj obvyklý příjem vlákniny. Pokud nedosáhnete této úrovně, zvyšte ji.
Fyzická aktivita
Cvičení usnadňuje pohyb tlustého střeva tím, že se hovno rychleji pohybuje střevem. Pokud máte fyzická omezení, zkuste se projít, stát, pochodovat, jógu, používat stacionární kolo nebo stroj na cvičení na peddlingu.
Všechny vaše otázky hovno, odpověděl
1. Kolikrát bych měl hovno za týden?
Odpověď na tuto otázku se liší od osoby k člověku. Někteří lidé se budou cítit lépe s denními pohyby střev, zatímco jiní mohou přeskočit den nebo dva a budou v pořádku. Dobrý zlatý standard by byl alespoň tři týdně. Fyzioterapeut s dysfunkcí pánevního dna Erin Glace říká: „Snažím se usilovat o každodenní pohyb střev pro své pacienty.“
Ať už k zácpě přispívá cokoli, počáteční léčba je stejná pro každého. Buďte si vědomi svého těla a jednotlivých vtipů vašeho střeva spolu se změnami chování. To pomůže předcházet problémům a udržet vše v pohybu.
2. Jaká by měla být konzistence mého hovna?
V ideálním případě to bude jako banán. To se bude lišit podle toho, co jíte.
3. Co bych měl jíst, abych pomohl při zácpě?
Zvyšte svou vlákninu na doporučených 25 až 30 gramů denně. Zamyslete se: ořechy, semena, fazole, čočka, hrášek, některé ovoce, jako jsou bobule a banány, zelenina, pšeničné otruby a celá zrna.
To je to, co přidat do vaší stravy. Stejně důležité je to, co z vaší stravy odstranit. To se vrací k poznání vlastního střeva a toho, co mu vadí.
Mnoho lidí zjistilo, že mlékárna je viníkem nadýmání, plynu a zácpy. Vystřihněte mléko - mléko, sýr, jogurt, zmrzlinu a máslo - na dva až čtyři týdny a zjistěte, zda se vaše příznaky nezlepší. Roste množství důkazů, že někteří lidé jsou na lepek citliví. Možná budete chtít vyzkoušet stejnou eliminační dietu také pro lepek.
4. Přidejte vlákninu, jíst lépe, pít více vody, více cvičit. Snažil jsem se to všechno a já jsem stále zácpa. Nějaké návrhy, které jsem dosud neslyšel?
Pokud jste dosud neslyšeli o cvičeních na pánevním dně pro zácpu, mohou to změnit svět. Zde je důvod: Vaše pánevní podlaha pomáhá držet hovno dovnitř a nechat hovno ven.
Zadní nebo zadní část pánevního dna pracuje pro ovládání střev. Část pánevního dna se nazývá anální svěrač. Je to malý, ale silný kruhový sval, který se ovine kolem konce konečníku a pomáhá vytvořit uzavření. Myslete na to jako na konec balónu, do kterého se dostanete.
Anální svěrač však nedostává veškerou slávu pro ovládání střev. Je tu další klíčový hráč zvaný puborectalis, sval ve tvaru písmene U, který se poutá kolem konečníku, aby ho přitáhl dopředu k ochlupení, čímž vytvořil zalomení. Tento uzel pomáhá udržovat poop, když chcete, a uvolňuje se, aby to umožnil, když chcete.
Naučit se, jak správně cvičit Kegel, vám pomůže tyto svaly posílit a naučí vás, jak je uvolnit. Pro zácpu je nejvýhodnější relaxace. Pokud jste nebyli vyškoleni v tom, jak správně provádět Kegel, vyhledejte fyzioterapeuta s dysfunkcí pánevního dna ve vaší oblasti kontrolou pomocí nástroje pro určování polohy na webových stránkách Americké asociace fyzikální terapie.
Nejlepší způsob, jak hovno
Jak tedy správně hovíte?
Může to znít jako neosvobozující, ale věděli jste, že existuje správná cesta a špatná cesta? Velkou chybou, kterou lidé se zácpou dělají, je namáhání. Tlačení a tlačení - někdy natolik, že jejich tvář zbarví jasně červenou. Tímto způsobem můžete způsobit svaly pánevního dna, aby se zmenšily, což uzavře vývod a způsobí další problémy.
- Použijte stoličku. Napodobujte dřepé postavení našich předků. Zvedněte si kolena výše než vaše boky. Tím dojde k vytržení z puborectalis. K tomu stačí použít kbelík nebo popelnici nebo si můžete koupit Squatty Potty. Mnoho lidí je ohromeno rozdílem, který toto umístění může mít.
- Netlačte. Místo toho opatrně vystrčte žaludek a nechte svaly pánevního dna klesnout a otevřít se. Může to vypadat jako jemný tlak na pánevní dno. Tento pocit tlaku můžete zkontrolovat umístěním prstu nad konečník a měli byste cítit tlačení z konečníku.
- Být konzistentní. Snažte se mít své pohyby střev každý den ve stejnou dobu. Ráno, po snídani s vysokým obsahem vlákniny, je ideální čas. Pokud to pro vás nebude fungovat, nemusí to být ráno. Pokud nemůžete jít, nesedejte déle než 5 až 10 minut.
- Proveďte samoabdominální masáž. To pomáhá uvést vše do pohybu. Můžete přidat trochu tepla pomocí horkého balení nebo topné podložky. Použijte teplo asi 10 minut, pak jemně masírujte břicho. Pohybujte se nahoru na pravé straně, přes vrchol pod klecí na žebro a dolů na levé straně. Masírujte třikrát až čtyřikrát, pěkně a pomalu, pohybujte prsty v malých kruzích. To by nemělo být bolestivé. Udělejte to v noci před spaním, ráno nebo dokonce, když jste namočeni v teplé lázni.
Odnést
Pokud vyzkoušíte všechny tyto návrhy a stále trpíte zácpou, je čas zavolat svého lékaře. Možná budete chtít začít s neurologem, který vás může doporučit na gastroenterologa. Existuje několik testů, které mohou provést, aby identifikovaly příčinu zácpy a vyřešily ji, případně s léčebným protokolem, který by mohl být přesně tím, co lékař nařídil!
Kathy Reagan Young je zakladatelem off-center, lehce podbarvených webových stránek a podcastů na FUMSnow.com. Ona a její manžel, TJ, dcery, Maggie Mae a Reagan a psi Snickers a Rascal, žijí v jižní Virginii a všichni říkají „FUMS“každý den!
