Porozumění poporodní depresi
Po narození je běžné zažít to, co se často nazývá „baby blues“. Hladiny vašich hormonů po porodu stoupají a klesají. Tyto změny mohou vyvolat výkyvy nálad, úzkost, potíže se spánkem a další. Pokud vaše příznaky trvají déle než dva týdny, můžete mít poporodní depresi (PPD).
PPD postihuje asi 1 ze 7 žen po porodu. Je to obvykle mnohem intenzivnější než ty počáteční dětské blues. Můžete zaznamenat nadměrné pláčové epizody. Může se stát, že se vzdáváte přátel, rodiny nebo jiných sociálních situací. Můžete mít dokonce myšlenky na poškození sebe nebo svého dítěte.
Mezi další příznaky patří:
- potíže s lepením na vaše dítě
- silné nálady
- extrémní nedostatek energie
- hněv
- podrážděnost
- obtížné rozhodování
- úzkost
- panický záchvat
Pokud máte tyto příznaky, informujte svého partnera nebo blízkého přítele. Odtud si můžete domluvit schůzku se svým lékařem a hovořit o možnostech léčby. PPD může trvat mnoho měsíců, pokud se vám neléčí léčba, což ztěžuje péči o sebe a vaše dítě.
Mohou přírodní prostředky pomoci?
Jakmile jste svého lékaře viděli, možná se ptáte, zda vám přírodní příznaky mohou pomoci. Možnosti existují, ale PPD obvykle není podmínkou, kterou můžete léčit sami. Řekněte svému lékaři o všem, co berete jako součást plánu holistické léčby.
Vitamíny
Omega-3 mastné kyseliny získávají mezi vědci určitou pozornost jako možná pomoc pro PPD. Nedávná studie ve skutečnosti ukázala, že nízký příjem omega-3s v potravě je spojen s rozvojem tohoto typu deprese. Přestože je nutný další výzkum, nutriční zásoby omega-3 se během těhotenství a poporodní periody dostávají do kohoutku. Zkuste užívat doplňky stravy a zvýšit příjem potravin, jako jsou:
- lněná semínka
- Chia semínka
- losos
- sardinky
- jiné mastné ryby
Riboflavin nebo vitamin B-2 mohou také pomoci snížit riziko vzniku PPD. Ve studii zveřejněné v časopise Journal of Affective Disorders vědci tento vitamín zkoumali spolu s folátem, kobalaminem a pyridoxinem. Riboflavin byl jediný, u kterého bylo zjištěno, že má pozitivní vliv na poruchu nálady. Vědci navrhují umírněnou spotřebu pro dosažení nejlepších výsledků.
Bylinné doplňky
US Food and Drug Administration nereguluje bylinné doplňky, takže byste měli být při čtení štítků pečliví a před užitím bylinného doplňku se poraďte se svým lékařem.
Třezalka tečkovaná se obvykle považuje za léčbu deprese. Důkazy o tom, zda je tento doplněk účinný při léčbě PPD, jsou smíšené. Během kojení může nebo nemusí být bezpečné používat tento doplněk. Nejlepší je neužívat tento doplněk, pokud vám to lékař nedoporučí. K vyhodnocení přínosů a rizik je nutný další výzkum.
Co jiného mohu zkusit?
Příznaky mohou zmírnit některé změny životního stylu:
Postarej se o své tělo
Vyzkoušejte dlouhé procházky se svým dítětem v kočárku nebo nosiči. Vyzvedněte zdravé potraviny v obchodě s potravinami. Spát, když najdete čas a zapnout zaplnit mezery. Také byste se měli vyvarovat alkoholu a jiných drog.
Udělejte si čas na sebe
Když máte dítě, může být snadné zapomenout, že potřebujete čas na sebe. Udělejte si zvyk obléknout se, opustit dům a spustit pochůzku nebo navštívit svého přítele sami.
Stanovte realistické cíle
Nádobí a hračky na podlaze mohou čekat. Nečekejte, že budete dokonalí. Stanovte některá realistická očekávání a držte se toho, aby tyto věci přešly z vašeho seznamu úkolů.
Mluvit o tom
Vyvarujte se izolaci a udržování svých pocitů uvnitř. Promluvte si se svým partnerem, blízkým přítelem nebo členem rodiny. Pokud se necítíte dobře, zvažte připojení k podpůrné skupině PPD. Váš lékař vás může upozornit na některé místní zdroje. Můžete se také připojit ke skupinám online.
Může terapie pomoci?
Talk terapie je další skvělá volba. To vám může dát příležitost vyřešit vaše myšlenky a pocity s vyškoleným poskytovatelem duševního zdraví. Se svým terapeutem můžete pracovat na stanovení cílů a nalezení způsobů řešení problémů, které vás nejvíce trápí. Když mluvíte o svém PPD, můžete najít více pozitivní způsoby, jak reagovat na každodenní situace a problémy.
Můžete zkusit interpersonální terapii samostatně nebo ji kombinovat s užíváním léků.
Jak se obvykle léčí poporodní deprese?
K léčbě PPD se často používají antidepresiva. Lékař může předepsat dva hlavní typy: tricyklická antidepresiva (TCA) a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Pokud kojíte, můžete se svým lékařem zvážit výhody a rizika užívání léků. SSRI, jako je sertralin (Zoloft) a paroxetin (Paxil), jsou považovány za nejbezpečnější volby pro kojící matky, stále se však vylučují do mateřského mléka.
Někteří lékaři mohou také navrhnout estrogen. Po narození vaše hladina estrogenu rychle klesá a může přispět k PPD. Váš lékař může navrhnout nosit na kůži estrogenovou náplast, aby pomohl zvýšit sníženou hladinu tohoto hormonu ve vašem těle. Váš lékař vám také poradí, zda je toto ošetření bezpečné během kojení.
Výhled
Při léčbě může PPD zmizet během šesti měsíců. Pokud nedostanete léčbu nebo pokud léčbu ukončíte příliš brzy, může se stav relapsovat nebo se změnit na chronickou depresi. Prvním krokem je oslovení o pomoc. Řekněte někomu, jak se cítíte.
Pokud zahájíte léčbu, nepřestávejte, dokud se nebudete cítit lépe. Je důležité udržovat dobrou komunikaci s lékařem a udržovat úzkou podpůrnou síť.
