Cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu, zvyšuje náladu a zvyšuje vaši energii. Podporuje také spánek a snižuje riziko srdečního infarktu, mrtvice, cukrovky a některých typů rakoviny. Stále mnoho žen čelí negativním vedlejším účinkům cvičení zvaným vaginální nepohodlí, také známým jako sportovní vagína. Čtěte dál a dozvíte se více o tomto zřídka diskutovaném stavu ao tom, co s ním můžete dělat.
Co je to sportovní vagína?
Sportovní vagina není oficiální zdravotní stav. Je to termín pro vaginální nepohodlí, ke kterému dochází při cvičení. Vaše vulvální a vaginální oblasti produkují pot, což může vést k vaginálnímu nepohodlí, když narazíte do tělocvičny, zejména pokud nenosíte správné oblečení.
Příznaky sportovní vagíny mohou být mírné nebo těžké, v závislosti na typu cvičení, intenzitě cvičení a frekvenci cvičení. Příznaky mohou zahrnovat:
- vaginální svědění
- vaginální zarudnutí
- vaginální podráždění
- vaginální tření
- silný vaginální zápach
Infekce způsobené sportovní vaginou
Sportovní vagína může způsobit kvasinkovou infekci, která je přemnožením houby Candida. Kvasinky se daří v teplém a vlhkém prostředí, jako je zpocená vagina. Příznaky kvasinkové infekce mohou zahrnovat:
- hustý bílý výtok, který se podobá tvarohu
- vaginální svědění, které může být intenzivní
- vaginální pálení, zejména při styku s močí
- bolestivý sex
- vaginální zarudnutí
Většina kvasinkových infekcí neodejde sama. Možnosti léčby zahrnují volně prodejné antimykotické čípky a krémy, vaginální antimykotika na předpis a perorální antimykotika na předpis. Užívání probiotik a konzumace potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, může pomoci zabránit plísňovým infekcím.
Další infekcí, která se daří v teplém a zpoceném prostředí, je bakteriální vaginóza (BV). Je to způsobeno, když se rovnováha dobrých a špatných bakterií ve vagíně dostane z rána. BV může způsobit rybí vaginální zápach a šedý výboj. Ne každý s BV má příznaky.
Někdy BV odejde bez léčby, ale perzistentní BV může být léčeno léky na předpis, jako je metronidazol nebo klindamycin.
Vestibulodynia
Vestibul je oblast, kde se vaše vulva připojí k vagíně. Je to citlivá oblast, která obsahuje žlázy, které produkují zdravé vaginální tekutiny. Vestibulodynie je přetrvávající nevysvětlitelná bolest v této oblasti. Tento stav může nastat bez viditelných známek, jako je zarudnutí nebo zánět. Cvičení nezpůsobuje stav. Pokud však máte vestibulodynii, jakékoli cvičení, které vyvíjí tlak na vulvu a vagínu, může způsobit bolest.
Aplikace masti A + D nebo vazelíny na postižené místo může pomoci chránit vaši pokožku a podpořit hojení. Lidokainový gel a líska čarodějnice mohou pomoci zmírnit bolest a zvýšit snášenlivost cvičení. Přesto byste se měli vyvarovat cvičení, která vyvíjejí tlak na vulvární oblast, dokud nebudou vaše příznaky dobře zvládnuty.
Cvičení a výhřez pánevních orgánů
Prolapsu orgánů nastane, když svaly v oblasti pánve oslabí a pánevní orgány, jako je močový měchýř, děloha a konečník, vypadnou z místa a přitlačí se proti vagíně. To vytváří bouli ve vagíně.
Cvičení, která posilují svaly pánevního dna, například cvičení Kegel, mohou pomoci zabránit prolapsu pánevních orgánů. Některá cvičení, jako je vzpírání, skákání přes švihadlo, skákání na trampolíně, intenzivní práce v břiše, běh a aerobik s vysokým dopadem, však mohou prolapsu zhoršovat. Máte-li prolapsu, může trvat několik pokusů a omylů, aby se zjistilo, která cviky stav nezhorší.
Způsoby, jak zabránit sportovní vagina
Mnoho žen nemyslí na své vaginální zdraví, když cvičí - dokud se něco pokazí. Pomocí následujících kroků minimalizujte nebo zamezte vaginálním nepohodlí během a po cvičení:
Vyčištění: Po tréninku nemírejte domů ani neprovozujte pochůzky, aniž byste narazili do šatny. Pokud je to možné, osprchujte se. Přinejmenším si umyjte vaginální oblast a vyměňte kalhotky a kalhoty nasáklé potem.
Noste správné tréninkové oblečení: Těsné jógové kalhoty mohou vypadat roztomilé, ale mnoho z nich není prodyšné a během cvičení způsobuje tření. Používejte bavlněné spodní prádlo a zvolte volnější cvičební oblečení vyrobené z přírodních materiálů, které odpuzují vlhkost.
Naneste ochranný prostředek: Už se nedoporučuje používat na vaše genitálie mastkový prášek. Místo toho můžete před cvičením aplikovat tenkou vrstvu změkčovadla, jako je Calmoseptin, vazelína nebo masti A + D.
Nezanedbávejte symptomy: Trocha vaginální svědění nebo podráždění po intenzivním cvičení není neobvyklé. Pokud to přetrvává, nečekejte, až odejde sám. Můžete mít infekci.
Zdravé cvičební návyky
Můžete podpořit své celkové zdraví a zlepšit své cvičení:
- zůstat dobře hydratovaný před, během a po cvičení
- procvičování dobré hygieny
- vyhýbat se vonícím ženským přípravkům a douchingu
- dostat kamaráda na cvičení, aby vás udržoval na zodpovědnosti
- stanovení realistických cílů a jednání, když je dosáhnete
- jíst zdravou a vyváženou stravu libového masa a ryb, celých zrn, ovoce, zeleniny a zdravých tuků
- hledání způsobů, jak zvládat stres, jako je žurnálování, meditace a aromaterapie
- dostatek spánku každou noc
- vývoj cvičebního režimu, který pracuje pro vás a zahrnuje kardio a silový trénink
Sečteno a podtrženo
Pokud pravidelně zažíváte vaginální nepohodlí během cvičení, je čas zhodnotit své tréninkové návyky. Podívejte se na svůj šatník. Nahraďte jakýkoli těsný oděv volnějšími oděvy z prodyšných látek. Pokud jste fanouškem cyklistiky nebo indoor cycling, která vyvíjí tlak na vagínu, zkuste něco jiného, abyste zjistili, zda se váš stav zlepšuje. Pokud vaginální podráždění přetrvává, můžete mít infekci nebo jiný stav, který vyžaduje léčbu. Ošetřování vyhledejte u svého lékaře.
