Přehled
Pokud máte akutní bronchitidu, dočasný stav, odpočinek může být pro vás nejlepší. Pokud máte chronickou bronchitidu, dlouhodobý stav, možná budete chtít vytvořit program cvičení s cílem počítat s životem.
Akutní bronchitida je infekce, která způsobuje zánět průdušek. Tyto trubice přenášejí vzduch do plic, takže infekce může ztěžovat dýchání. Mezi další příznaky patří:
- suchý nebo flegmatický kašel
- bolest na hrudi
- únava
- dušnost
Akutní bronchitida obvykle trvá od 3 do 10 dnů. Obvykle ustupuje bez potřeby antibiotik. V důsledku zánětu však můžete mít přetrvávající suchý kašel několik týdnů.
Pro většinu lidí není akutní bronchitida vážná. U lidí s oslabeným imunitním systémem, malých dětí a starších může bronchitida způsobit komplikace, jako je pneumonie nebo respirační selhání.
Může se také stát vážným, pokud jste nebyli imunizováni proti pneumonii, černému kašli nebo chřipce. Pokud se akutní bronchitida opakuje opakovaně, může se změnit na chronickou bronchitidu.
Chronická bronchitida je forma chronické obstrukční plicní choroby. Má stejné příznaky jako akutní bronchitida, ale může trvat mnohem déle, obvykle kolem tří měsíců. Můžete také zaznamenat recidivy chronické bronchitidy. Ty mohou trvat dva roky nebo déle.
Chronická bronchitida může být způsobena kouřením cigaret. Příčinou mohou být také toxiny životního prostředí, jako je znečištění ovzduší.
Kdy mohu cvičit?
Ať už máte akutní nebo chronickou bronchitidu, můžete těžit z cvičení. Je důležité určit, kdy se musíte tlačit a kdy odpočívat.
Pokud sestoupíte s akutní bronchitidou, vaše tělo bude muset odpočívat, abyste se mohli zotavit. Měli byste se zdržet cvičení, zatímco jste symptomatičtí, obvykle po dobu tří až 10 dnů.
Můžete trpět suchým kašlem několik týdnů. Můžete cvičit s tímto suchým kašlem, ale intenzivní aerobik, jako je běh nebo tanec, může být obtížný.
Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, můžete začít znovu cvičit. Možná budete muset nejprve jít pomalu. Začněte kardiovaskulárními cviky s nízkým dopadem, jako je plavání nebo chůze.
Mějte na paměti, že při plavání v interiéru může být vyšší koncentrace chlóru, která může způsobit kašel a sípání, což zhoršuje příznaky bronchitidy.
Pokud máte bronchitidu, plavte ve venkovním bazénu, protože ve venkovních oblastech se chlor rychle rozptýlí. Můžete si vybudovat delší a intenzivnější trénink během několika týdnů.
Pokud cvičíte jógu, můžete mít potíže s udržováním určitých pozic zpočátku. Obrácené pózy mohou vyvolat hlen a způsobit kašel. Začněte s jemnými pozicemi, jako je dětská pozice a horská pozice.
Pokud trpíte chronickou bronchitidou, cvičení se může zdát náročné, ale v konečném důsledku to může zlepšit vaše celkové zdraví a kvalitu života. Techniky dýchání, jako je dýchání z čistých rtů, vám mohou pomoci zhluboka dýchat a cvičit déle.
Dýchání z purpurového rtu zpomaluje dýchání a umožňuje tak přijímat více kyslíku. Chcete-li tuto techniku procvičit, vdechněte si nos se zavřenými ústy. Potom vydechněte vycpanými rty.
Při plánování tréninku sledujte počasí. Extrémní počasí, jako jsou vlny veder, chladné teploty nebo vysoká vlhkost vzduchu, může ztížit dýchání a může zhoršit přetrvávající kašel.
Pokud trpíte alergiemi, možná se budete muset vyhnout pylu. Můžete si vybrat, že budete cvičit doma, když vnější podmínky nejsou ideální.
Výhody cvičení
Pravidelné cvičení vám může pomoci cítit se lépe, fyzicky i psychicky. Mezi mnoho výhod cvičení patří:
- zvýšená energie
- silnější kosti
- zlepšený krevní oběh
- nižší krevní tlak
- snížený tělesný tuk
- snížený stres
Po záchvatu akutní bronchitidy může cvičení podpořit vaše zotavení a pomůže vám znovu získat sílu. Pokud trpíte chronickou bronchitidou, může cvičení pomoci zlepšit vaše chronické příznaky, jako je sípání, dušnost a únava.
Cvičení může také pomoci posílit bránici a mezistupňové svaly, které podporují dýchání. Kardiovaskulární cvičení včetně plavání, chůze a běhu pomáhá vašemu tělu efektivněji využívat kyslík a časem usnadňuje dýchání.
Komplikace
Fyzická námaha může někdy zhoršit příznaky bronchitidy. Přestaňte cvičit a odpočívejte, pokud zažijete:
- dušnost
- závrať
- bolest na hrudi
- sípání
Pokud příznaky přetrvávají, kontaktujte svého lékaře. Dejte jim vědět, jaký typ cvičení jste dělali, když se objevily příznaky. Můžete být schopni zmírnit komplikace související s cvičením změnou typu nebo délky tréninku.
Například, pokud jste běžec s chronickou bronchitidou, možná budete muset snížit počet najetých kilometrů a podniknout preventivní opatření před jízdou. Mezi ně může patřit použití zvlhčovače vzduchu k uvolnění bronchiálních zkumavek nebo procvičení dýchání z čistých rtů před a během běhu.
Může také pomoci střídání běhu a chůze ve třech až pěti minutových intervalech.
Práce s lékařem
Pokud máte chronickou bronchitidu, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Mohou vám pomoci určit, kolik cvičení dělat každý týden, které typy jsou pro vás nejvhodnější a jak naplánovat cvičení kolem užívání léků.
Váš lékař může také sledovat váš pokrok, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů cvičení, aniž by to přeháněl.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je použití stupnice Borgova hodnocení vnímané námahy (RPE). Toto je měřítko, které můžete použít k měření úrovně námahy během cvičení. Měřítko je založeno na vaší vlastní úrovni námahy.
Například chůze za 20 minut (3 míle za hodinu) může být 9 na stupnici vaší námahy, ale může to být 13 na stupnici přítele.
Borg rating vnímané stupnice námahy
| Hodnocení zátěže | Úroveň námahy |
| 6-7 | bez námahy |
| 7,5-8 | extrémně lehká námaha |
| 9-10 | velmi světlý |
| 11-12 | světlo |
| 13-14 | poněkud těžké |
| 15-16 | těžký |
| 17-18 | velmi těžké nebo těžké |
| 19 | extrémně těžké |
| 20 | maximální úroveň námahy |
Váš lékař může také doporučit zkusit plicní rehabilitaci u respiračního terapeuta, který vám může ukázat, jak lépe řídit dýchání. To vám může pomoci více cvičit, aniž byste se cítili dechově nebo dechově.
Výhled
Cvičení je dobré pro vaše kardiovaskulární zdraví a může být také prospěšné pro vaše plíce. Pokud máte bronchitidu, možná budete muset krátce přestat cvičit. Jakmile se vaše příznaky začnou zlepšovat, měli byste být schopni pokračovat ve cvičení.
Při cvičení nezapomeňte:
- začít pomalu
- sledujte své příznaky
- pracovat se svým lékařem
Tipy pro bezpečné cvičení
Pokud máte bronchitidu, je důležité začít pomalu, když se vracíte nebo začnete cvičit.
- Poslouchejte své tělo a dělejte si přestávky, když je potřebujete.
- Začněte s malými cvičeními, jako je strečink a kardiovaskulární cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze.
- Pokud děláte aerobik nebo jinou namáhavou formu kardiovaskulárního cvičení, zahřejte se nejprve a poté se ochladte. To vám pomůže ovládat a regulovat dýchání a také natáhnout napjaté svaly.
- Dopřejte si čas a pracujte na realistických cílech. I poté, co příznaky zmizí, vaše tělo bude stále potřebovat čas, aby se zotavilo.
