Pokud přemýšlíte o těhotenství nebo se v současné době snažíte otěhotnět, gratuluji vám k rozhodnutí založit rodinu! Ačkoli se logistika těhotenství může zdát poněkud zřejmá, věci se mohou trochu komplikovat, když zohledníte časování ovulace, věk a neplodnost.
Snaha o otěhotnění může být ohromující a občas se může zdát, že věci jsou z velké části mimo vaše ruce. Ale existuje mnoho faktorů, které můžete ovládat. Pokud přemýšlíte o otěhotnění, vaše tělo ve špičce může pomoci procesu. Nejméně tři měsíce před tím, než se pokusíte začít, nezapomeňte přidat těchto pět priorit do svého seznamu úkolů.
1. Udržujte zdravou váhu
Mít normální index tělesné hmotnosti (BMI) je důležité pro vaše celkové zdraví, ale je také klíčem pro početí. Být podváhu nebo s nadváhou může zvýšit vaše šance na problémy s plodností. Zatímco mnoho žen s nadváhou nebo nadváhou nemá problém s otěhotněním, problémy s ovulací jsou v těchto dvou skupinách běžnější.
BMI mezi 19 a 24 se považuje za normální, zatímco pod 19 je podváha a nad 24 je nadváha nebo obezita. Chcete-li vypočítat BMI, klikněte sem.
- BMI 18,5 nebo méně často způsobuje nepravidelné menstruační cykly a může způsobit zastavení ovulace.
- BMI v obézním rozmezí může také vést k nepravidelným menstruačním cyklům a ovulaci. Mějte však na paměti, že obézní ženy s normálním ovulačním cyklem mají nižší míru těhotenství než ženy s normální hmotností, takže ovulace není jediným faktorem.
Zdravý tip: Pokud máte podváhu nebo nadváhu, navštivte svého lékaře dříve, než se pokusíte otěhotnět a zjistíte potenciální zátarasy.
2. Doplňte své živiny
Udržování zdravé váhy je jedna věc, ale měli byste si být také více vědomi hustoty živin v jídle a jakéhokoli doplňování.
Dobře vyvážená strava ovoce, zeleniny, libového proteinu, celých zrn a mléčných výrobků podpoří normální fungování vašeho reprodukčního systému. Americká těhotenská asociace také doporučuje konzumovat více následujících živin, než otěhotníte.
Kyselina listová: Ženy v plodném věku by měly konzumovat 400 mikrogramů kyseliny listové denně. Tento vitamín lze získat prostřednictvím tmavých listových zelenin, citrusů, luštěnin a obohaceného chleba a obilovin. Můžete si také vzít příplatek.
Vápník: Ženy v plodném věku by měly konzumovat nejméně 1 000 miligramů vápníku denně, které lze získat nízkotučným mlékem, jogurtem, tmavými listovými greeny a dokonce i tofu.
Prenatální vitamíny: Před otěhotněním si můžete vyzkoušet různé značky prenatálních vitamínů, abyste zjistili, co pro vás nejlépe funguje. Některé možnosti zahrnují veganské, vegetariánské a gumovité odrůdy. Některé prenatální látky již obsahují DHA nebo budete možná potřebovat další doplněk. Váš lékař může také doporučit předepsaný prenatální vitamin v závislosti na vašich potřebách.
Zdravý tip: Poraďte se se svým lékařem o tom, jak najít správný prenatální vitamin a správné dávkování kyseliny listové před otěhotněním.
3. Omezte kofein a alkohol
Při pokusu o otěhotnění je také důležité sledovat příjem kofeinu. Podle většiny odborníků limit ne více než 200 až 300 miligramů denně. Přestože neexistuje jednoznačná souvislost mezi konzumací kofeinu a plodností, některé výzkumy naznačují, že to může vést k problémům s plodností nebo potratům.
Alkohol by měl být omezen i během předkoncepce. Řada velkých multicentrických studií naznačuje, že alkohol může mít prahový účinek na plodnost: „lehké pití“(méně než pět nápojů týdně) nemusí mít škodlivý účinek, ale „silné pití“nepříznivě ovlivňuje plodnost a vyvíjející se dítě..
Zdravý tip: Pokud pijete více šálků kávy denně nebo více alkoholických nápojů každý týden, zvažte nyní snížení. Pomůže vašemu tělu postupně si zvyknout na méně, takže během těhotenství nezažíváte stažení. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy, kolik kávy a / nebo alkoholu je bezpečné.
4. Začněte pravidelně cvičit
Těhotenství nejen usnadní, ale usnadní vám těhotenství a porodu / porodu, ale účast na mírné fyzické aktivitě vám také pomůže otěhotnět.
Jedna studie zjistila, že mírné cvičení (považované za chůzi, odpočinek na kole a golf) bylo spojeno s kratší dobou početí.
Na druhou stranu studie rovněž zjistila, že mezi ženami s normální hmotností, které se snažily otěhotnět, intenzivní cvičení (jako je běh, jízda na kole a intenzivní plavání) snížilo pravděpodobnost početí o 42 procent. Tento účinek nebyl pozorován u žen s nadváhou nebo obezitou.
Je třeba provést více výzkumu korelace mezi intenzivní fyzickou aktivitou a neplodností. Poraďte se se svým lékařem o svých obavách. Pokud již dodržujete režim vysoké intenzity cvičení, není pravděpodobné, že byste přestali, pokud se snažíte otěhotnět. Pokud se po několika měsících stále snažíte otěhotnět, může vám lékař navrhnout snížení.
Zdravý tip: Pokud pravidelně necvičíte, zaměřte se na 30 minut mírného aerobního cvičení po většinu dní v týdnu plus dva až tři dny celotelového silového tréninku se zaměřením na vaše jádro.
5. Přestaňte kouřit
Je dobře známo, že kouření může způsobit mnoho zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, rakovina plic a mrtvice.
Podle Americké společnosti pro reprodukční medicínu bohužel ženy, které kouří, nepochopí tak účinně jako nekuřáci. Riziko problémů s plodností se zvyšuje s počtem cigaret kouřených denně.
Zdravý tip: Odvykání kouření může zlepšit plodnost. Čím dříve skončíte, tím lépe.
Jídlo s sebou
Mírné cvičení, zdravá, vyvážená strava plná dobrých věcí a kopání špatných návyků obecně snižují šance na neplodnost u žen v plodném věku. Je dobré naplánovat si prohlídku se svým lékařem, abyste probrali své zdraví a jakékoli dotazy ohledně těhotenství. Postupujte podle výše uvedených pěti tipů a budete na skvělém začátku.
Sdílet na Pinterestu
