Některé krátkodobé cíle diabetu typu 2 jsou univerzální, jako je jíst zdravou stravu a více cvičit. Diabetes však dlouhodobě ovlivňuje mnoho oblastí vašeho zdraví a vašeho životního stylu. Je důležité vzít v úvahu dlouhodobé cíle, jak postupujete vpřed s plánem léčby cukrovky.
Dlouhodobé cíle pro lidi s diabetem
Pokud máte cukrovku 2. typu, vaším bezprostředním cílem by mělo být získání a / nebo udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou dietou, cvičením av případě potřeby i léky. Jakmile toho dosáhnete, je čas přemýšlet o dlouhodobých cílech, které vám pomohou zůstat co nejzdravější a předcházet komplikacím s diabetem.
1. Spravujte svůj cholesterol
Vaše tělo potřebuje cholesterol, aby mohlo vykonávat mnoho funkcí, a vaše játra dělá vše, co potřebuje. Lidé s cukrovkou mají obvykle vyšší hladinu „špatného“cholesterolu (LDL) a triglyceridů a nižší „dobrý“cholesterol (HDL).
Jíst stravu s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků může zvýšit produkci špatného cholesterolu v těle. Vysoká hladina cukru v krvi a zvýšený příjem jednoduchých cukrů mohou zvýšit hladinu triglyceridů, stejně jako chronicky vysoký příjem alkoholu. Kouření může snížit hladiny HDL.
Pokud jste nikdy nechali zkontrolovat hladinu cholesterolu, požádejte svého lékaře, aby si objednal lipidový profil. Pokud víte, že vaše hladiny jsou vysoké, poraďte se se svým lékařem o užívání statinu snižujícího cholesterol. Stanovte dlouhodobý cíl snižování hladiny tím, že budete jíst zdravé srdce a pravidelně cvičit. Jakmile budou vaše čísla stabilní, nechejte je zkontrolovat alespoň jednou ročně.
2. Přestaňte kouřit
Kouření je špatné pro každého, ale ještě více pro lidi s diabetem. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí může kouření zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu. Rovněž ztěžuje kontrolu stavu a je pravděpodobnější, že budete mít komplikace, jako je špatný průtok krve, srdeční choroby a oční problémy.
Pokud kouříte, stanovte dlouhodobý cíl, abyste přestali. Poraďte se se svým lékařem o programech pro odvykání kouření nebo zavolejte na 1-800-QUIT-NOW pro pomoc. Může to nějakou dobu trvat, než si zvyk nakopnete, ale získáte okamžité výhody.
3. Mějte oči zdravé
Diabetes může způsobit nebo zvýšit riziko celé řady očních stavů, jako je katarakta, retinopatie a glaukom. Pokud tyto stavy nejsou ošetřeny, mohou vést ke ztrátě zraku. Čím déle máte cukrovku, tím vyšší je vaše riziko. A podle National Eye Institute, mnoho očních stavů nevyvolává příznaky, dokud není zhoršeno vidění. Chcete-li snížit riziko, stanovte si cíl, abyste jednou za rok provedli dilatační oční vyšetření s oftalmologem.
4. Předcházejte problémům s nohou
Dalším dlouhodobým cílem by mělo být udržování zdravých nohou. Problémy s nohou jsou běžné u lidí s diabetem a mohou způsobit vážné komplikace, včetně:
- vředy nebo vředy, které se nehojí
- poškození nervu
- ztráta senzace
- suchá, prasklá kůže
- mozoly
- špatný průtok krve
- amputace
Denně kontrolujte, zda vaše nohy nemají rány, vředy a kožní problémy. Pravidelně chodíte, aby se zlepšil krevní oběh, a dlouhodobým cílem je ošetřit vaše nohy něžnou milující péčí. Nechte svého lékaře při každé návštěvě zkontrolovat nohy a alespoň jednou ročně proveďte komplexní vyšetření nohou.
5. Zvládněte chronický stres
Léčení s chronickým stavem je stresující. Přidejte na každodenní grind normálního života, a je snadné se ohromit. Chronický stres může ztěžovat řízení hladiny cukru v krvi. Může to také způsobit, že budete méně ochotni jíst zdravě nebo cvičit.
Stanovení dlouhodobých cílů pro zvládnutí stresu vám může pomoci převzít kontrolu nad situací. Stanovte si cíl dokončit jógovou třídu nebo se naučit meditovat. Pokud máte pocit, že sami nedokážete zvládnout stres, požádejte o pomoc svého lékaře.
6. Udržujte zdravou váhu
Můžete dosáhnout svých cílů hubnutí změnou vaší stravy v krátkodobém horizontu, ale zachování zdravé váhy je náročné. Mnoho věcí, kromě stravy a cvičení, ovlivňuje čísla na vaší stupnici, jako jsou hladiny hormonů, životní návyky, jako je spánek a stres. Stanovení dlouhodobých cílů, které mají nadále ztratit stanovený počet liber nebo udržet zdravou váhu, vám mohou pomoci zůstat motivovaní.
Pokud váš úbytek na váze ustálil nebo jste přibírali na váze, zvažte stanovení cíle pro zvýšení fyzické aktivity. Možná byste chtěli v příštím roce běžet nebo chodit 5 kilometrů nebo pěšky za 15 minut. Stanovte si cíl k dosažení tohoto milníku.
7. Zaznamenejte si hladinu cukru v krvi
Pokud je hladina cukru v krvi dobře zvládnuta, nemusíte je sledovat tak často, jak byste měli. I když pravidelně kontrolujete úrovně, nemusíte je sledovat. Uchovávejte elektronický nebo písemný protokol o hladině cukru v krvi spolu s tím, co jste v době zkoušky jedli a dělali. To vám pomůže zjistit, jak vaše hladina cukru v krvi reaguje na určitá jídla, těžká nebo lehká jídla, stres a cvičení. Přemýšlejte o stanovení dlouhodobého cíle, abyste mohli pravidelně sledovat a identifikovat vzorce, které vám mohou podle potřeby pomoci provést změny.
Jídlo s sebou
Stanovení dlouhodobých zdravotních cílů vám pomůže zvládnout diabetes. Při stanovování cílů se ujistěte, že jsou dosažitelné a realistické, nebo se můžete vzdát. Dobrým způsobem, jak začít, je stanovení cílů SMART, které jsou:
- Konkrétní: Zeptejte se sami sebe, co chcete dosáhnout, jak dlouho to bude trvat a zda cíl pokračuje.
- Měřitelné: Rozhodněte se, jak budete měřit cíl. Možná budete mít krevní test na cholesterol, test A1c, nebo jít podle své váhy.
- Dosažitelné: Ujistěte se, že cíl je dosažitelný. Brainstorm způsoby, jak sledovat svůj pokrok.
- Realistické: Nerealistické cíle vás připravily na neúspěch. Udržujte své cíle rozumné a zvažte, zda byste na cestě k cílové čáře měli stanovit menší cíle.
- Načasované: Vytvořte realistickou časovou osu k dosažení vašich cílů. Dlouhodobé cíle vyžadují čas, ale pokud budou trvat příliš dlouho, můžete ztratit motivaci.
Zvažte zařazení důvěryhodného spojence a sdílejte s nimi své cíle. Dejte jim vědět, co mohou udělat, aby vám pomohli zůstat motivovaní a odpovědní, jako je denní nebo týdenní telefonní hovor nebo e-mail, nebo být cvičencem.
