Pokud žijete s diabetem 2. typu, podle American American Association Association je vaše riziko vzniku srdečních chorob více než dvojnásobné oproti běžné populaci. Při správné péči o sebe však můžete výrazně snížit rizikové faktory, které mohou vést k srdečním onemocněním.
Zapojení následujících šesti návyků do běžné rutiny je skvělý způsob, jak zabránit vzniku srdečních chorob, jako je srdeční infarkt, mrtvice, onemocnění ledvin a poškození nervů.
1. Naplánujte si zdravá jídla
Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout při léčbě cukrovky a snížení rizika srdečních chorob, je zlepšení vaší stravy. Pokud je to možné, snižte nebo vystřihněte sodík, trans-tuk, nasycený tuk a přidané cukry z jídel.
Zkuste se ujistit, že každé jídlo, které jíte, má zdravou rovnováhu ovoce, zeleniny, škrobů, tuků a bílkovin. Vyberte si libové maso bez kůže, jako je drůbež a ryby, nad mastným červeným masem, a obecně se vyhýbejte smaženým potravinám. Při nákupu chleba a těstovin vždy hledejte celozrnné možnosti a při nakupování v mléčné uličce zvolte nízkotučné sýry a mléčné výrobky.
2. Zůstaňte fyzicky aktivní
Dalším klíčovým způsobem, jak zvládat cukrovku a snížit riziko vzniku srdečních chorob, je zůstat fyzicky aktivní. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby každý dospělý dostal každý týden alespoň dva a půl hodiny aerobního cvičení střední intenzity. To by mohlo zahrnovat jít na rychlou procházku nebo jízdu na kole po okolí.
CDC také doporučuje, aby se každý týden prováděly nejméně dva po sobě jdoucí dny silového tréninku, během kterého cvičíte všechny své hlavní svalové skupiny. Nezapomeňte nacvičit ruce, nohy, boky, ramena, hrudník, záda a abs. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké typy cvičení by nejlépe vyhovovaly vašim konkrétním potřebám fitness.
3. Udělejte si čas na de-stress
Vysoká úroveň stresu zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, což výrazně zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních chorob.
Pokud se obvykle setkáte se spoustou stresu nebo úzkosti, měli byste si zahrát cvičení na snížení stresu, jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní svalová relaxace, součást vaší každodenní rutiny. Tyto jednoduché techniky trvají jen několik minut a lze je provádět téměř kdekoli. Mohou také výrazně změnit, když se cítíte obzvláště stresovaní nebo nervózní.
4. Přihlaste se do svých úrovní
Užitečný zvyk je trvat několik minut každý den, abyste zkontrolovali hladinu cukru v krvi a krevní tlak a zaznamenali výsledky. Domácí monitory krevní glukózy a krevního tlaku jsou k dispozici online a ve většině lékáren. Náklady může uhradit váš poskytovatel zdravotního pojištění.
Pokuste se co nejlépe zkontrolovat úrovně podle pokynů svého lékaře a poznamenejte si své výsledky do deníku nebo tabulky. Tento protokol přeneste na další lékařskou schůzku a požádejte svého lékaře, aby s vámi zkontroloval data a vyhodnotil váš pokrok.
5. Sledujte svou váhu
Podle CDC trpí nadváhou nebo obezitou více než třetina amerických dospělých. Obezita je častým rizikovým faktorem srdečních chorob. Rovněž to přímo souvisí s vysokým krevním tlakem a špatně zvládnutým cholesterolem a krevním cukrem.
Pokud si nejste jisti, zda bude vaše váha zvažována v rozmezí nadváhy nebo obezity, můžete podniknout kroky, abyste to zjistili. Proveďte rychlé vyhledávání kalkulaček Body Mass Index (BMI) online a zadejte svou výšku a hmotnost. BMI mezi 25,0 a 29,9 spadá do rozsahu nadváhy. BMI 30,0 nebo více se považuje za obézní.
Upozorňujeme, že kalkulačky BMI nepracují pro každého, ale mohou vám poskytnout představu o tom, zda byste měli mluvit se svým lékařem. Pokud spadáte do některého z těchto rozsahů, je dobré se zeptat svého lékaře, zda byste měli z plánu hubnutí těžit.
6. Komunikujte se svým lékařem
Váš lékař je nejcennějším zdrojem, který máte k dispozici, pro informace a rady, jak nejlépe řídit svůj diabetes a jak snížit riziko vzniku srdečních chorob. Zvykněte si naplánovat schůzky se svým lékařem nejméně dvakrát ročně, bez ohledu na to, zda máte pocit, že je to nutné. Pravidelné vyšetření pomůže vašemu lékaři sledovat hladinu glukózy, cholesterolu a krevního tlaku. Rovněž vám poskytne příležitost klást jakékoli dotazy týkající se diabetu a srdečních chorob.
Jídlo s sebou
Budování návyků zdravého životního stylu a udržování dobré komunikace s lékařem jsou důležitými aspekty řízení rizika srdečních chorob. Nebuďte v rozpacích mluvit se svým lékařem o věcech, jako je vaše hmotnost, strava nebo cvičení. Čím jste upřímnější, tím snazší bude pro lékaře, aby vám poskytl hodnotnou zpětnou vazbu o vašem zdraví.
