Migrény nejsou typické bolesti hlavy. Pokud je zažíváte, víte, že se u vás může vyskytnout bušení bolesti, nevolnost a citlivost na světlo a zvuk. Když migréna udeří, uděláte téměř cokoli, aby to zmizelo.
Přírodní léky jsou bez drogy způsob, jak zmírnit příznaky migrény. Tyto ošetření doma mohou pomoci zabránit migrénám nebo alespoň snížit jejich závažnost a dobu trvání.
Poznámka: Těžká migréna může vyžadovat léčbu na předpis nebo volně prodejné léky (OTC). Promluvte si se svým lékařem o léčebném plánu, který vám vyhovuje.
1. Vyhněte se párkům v rohlíku
Strava hraje zásadní roli při prevenci migrén. Mnoho potravin a nápojů je známo, že způsobují migrénu, jako například:
- jídla s dusičnany včetně párků v rohlíku, lahůdky, slanina a klobása
- čokoláda
- sýr, který obsahuje přirozeně se vyskytující sloučeninu tyramin, jako je modrá, feta, čedar, parmazán a švýcarský
- alkohol, zejména červené víno
- potraviny, které obsahují glutamát monosodný (MSG), zvýrazňovač chuti
- potraviny, které jsou velmi studené, jako například zmrzlina nebo ledové nápoje
- zpracované potraviny
- nakládaná jídla
- fazole
- sušené ovoce
- pěstované mléčné výrobky, jako je podmáslí, zakysaná smetana a jogurt
Malé množství kofeinu může u některých lidí zmírnit migrénu. Kofein je také v některých lécích na migrénu. Příliš mnoho kofeinu však může způsobit migrénu. To může také vést k těžkým bolestem hlavy při odběru kofeinu.
Chcete-li zjistit, která jídla a nápoje spouštějí vaši migrénu, mějte denní deník jídla. Zaznamenejte vše, co jíte, a poznamenejte si, jak se cítíte později.
2. Naneste levandulový olej
Vdechování levandulového esenciálního oleje může zmírnit bolest migrény. Podle výzkumu z roku 2012 lidé, kteří inhalovali levandulový olej během záchvatů migrény po dobu 15 minut, zažili rychlejší úlevu než ti, kteří inhalovali placebo. Levandulový olej může být vdechován přímo nebo aplikován zředěný na spánky.
3. Zkuste akupresuru
Sdílet na Pinterestu
Akupresura je praxe vyvíjení tlaku prsty a rukama na konkrétní body na těle, aby zmírnila bolest a jiné příznaky. Podle systematického přehledu z roku 2014 je akupresura důvěryhodnou alternativní terapií u lidí trpících bolestmi z chronických bolestí hlavy a jiných stavů. Samostatná studie zjistila, že akupresura může pomoci zmírnit nevolnost spojenou s migrénou.
4. Hledejte feverfew
Feverfew je kvetoucí bylina, která vypadá jako sedmikráska. Je to lidový lék na migrény. Podle systematického přezkumu z roku 2004 však není dostatek důkazů, že feverfew brání migrénám. Přesto mnoho lidí tvrdí, že to pomáhá jejich příznakům migrény bez vedlejších účinků.
5. Naneste mátový olej
Podle studie z roku 2010 může mentol v pepermintovém oleji zabránit migréně. Studie zjistila, že použití mentolového roztoku na čelo a chrámy bylo účinnější než placebo u bolesti související s migrénou, nevolností a citlivosti na světlo.
6. Jděte na zázvor
Sdílet na Pinterestu
Zázvor je známý tím, že zmírňuje nevolnost způsobenou mnoha podmínkami, včetně migrén. Může mít také další výhody migrény. Podle výzkumu zázvorový prášek snížil závažnost a trvání migrény, stejně jako lék na předpis sumatriptan, a měl méně vedlejších účinků.
7. Zaregistrujte se na jógu
Jóga používá dýchání, meditaci a držení těla k podpoře zdraví a pohody. Výzkumy ukazují, že jóga může zmírnit frekvenci, trvání a intenzitu migrén. Má se za to, že zlepšuje úzkost, uvolňuje napětí v oblastech vyvolávajících migrénu a zlepšuje cévní zdraví.
Přestože vědci dospěli k závěru, že je příliš brzy doporučit jógu jako primární léčbu migrény, věří, že jóga podporuje celkové zdraví a může být prospěšná jako doplňková terapie.
8. Zkuste biofeedback
Biofeedback je relaxační metoda. Naučí vás ovládat autonomní reakce na stres. Biofeedback může být užitečný u migrén vyvolaných fyzickými reakcemi na stres, jako je napínání svalů.
9. Přidejte hořčík do své stravy
Nedostatek hořčíku je spojen s bolestmi hlavy a migrénami. Studie ukazují, že suplementace oxidem hořečnatým pomáhá předcházet migrénám s aurou. Může také zabránit migrénám souvisejícím s menstruací.
Můžete získat hořčík z potravin, které zahrnují:
- mandle
- sezamová semínka
- slunečnicová semínka
- brazilské ořechy
- kešu
- burákové máslo
- ovesné vločky
- vejce
- mléko
10. Rezervujte si masáž
Podle studie z roku 2006 může týdenní masáž snížit migrační frekvenci a zlepšit kvalitu spánku. Výzkum naznačuje, že masáž zlepšuje vnímané stresové a zvládací schopnosti. Pomáhá také snižovat srdeční frekvenci, úzkost a kortizol.
Jídlo s sebou
Pokud se u vás objeví migrény, víte, že symptomy mohou být náročné zvládnout. Může vám chybět práce nebo se nebudete moci účastnit aktivit, které máte rádi. Vyzkoušejte výše uvedené prostředky a najděte úlevu.
Může být také užitečné mluvit s ostatními, kteří přesně rozumí tomu, čím procházíte. Naše bezplatná aplikace, Migréna Healthline, vás spojí se skutečnými lidmi, kteří zažívají migrénu. Zeptejte se na otázky související s léčbou a vyhledejte radu od ostatních, kteří ji získají. Stáhněte si aplikaci pro iPhone nebo Android.
