Co je to plantární flexe?
Plantární flexe je pohyb, ve kterém horní část vaší nohy směřuje od vaší nohy. Používáte plantární flexi, kdykoli stojíte na špičkách nohou nebo směřujete prsty na nohou.
Přirozený rozsah pohybu každého člověka v této poloze je jiný. Několik svalů řídí plantární flexi. Jakékoli poškození těchto svalů může omezit rozsah pohybu a ovlivnit vaši schopnost provádět činnosti, které vyžadují plantární flexi.
Jaké činnosti tento pohyb zahrnují?
Plantární flexi používáte nejvíce, když:
- Natahujete se a směřujete nohu od sebe.
- Stojíte na špičkách, jako když se snažíte dosáhnout něčeho na vysoké polici.
- Zatlačíte na plynový pedál vašeho auta.
- Baletní tanec na špičkách prstů na špičkách.
V menší míře také využíváte plantární flexi při chůzi, běhu, plavání, tanci a jízdě na kole.
Které svaly se používají?
Plantární flexe zahrnuje koordinované úsilí mezi několika svaly v oblasti kotníku, nohy a nohy. Tyto zahrnují:
Gastrocnemius: Tento sval tvoří polovinu lýtkového svalu. Běží po zádech vaší dolní končetiny, zpoza kolena po Achillovu šlachu v patě. Je to jeden z hlavních svalů zapojených do plantární flexe.
Soleus: Sval soleus také hraje hlavní roli v plantární flexi. Stejně jako gastrocnemius je to jeden z lýtkových svalů v zadní části nohy. Spojuje se s Achillovou šlahou na patě. Potřebujete tento sval, abyste odstrčil nohu od země.
Plantaris: Tento dlouhý, tenký sval běží podél zadní strany nohy, od konce stehenní kosti po Achillovu šlachu. Sval plantáris pracuje ve spojení s Achillovou šlachou, aby ohnul kotník a koleno. Tento sval používáte vždy, když stojíte na špičkách.
Flexor hallucis longus: Tento sval leží hluboko uvnitř vaší nohy. Stéká po dolní části nohy až k velkému špici. Pomáhá vám ohýbat špičku na špičce, abyste se mohli na špičkách chodit a držet vzpřímeně.
Flexor digitorum longus: Toto je další z hlubokých svalů v dolní končetině. Začíná to tenké, ale postupně se rozšiřuje, když se pohybuje dolů po noze. Pomáhá ohýbat všechny prsty s výjimkou palce na špičce.
Tibialis posterior: Tibialis posterior je menší sval, který leží hluboko v dolní končetině. To se týká jak plantární flexe, tak i inverze - když otočíte chodidlo chodidla dovnitř směrem k druhé noze.
Peroneus longus: Tento sval se také nazývá fibularis longus a běží podél boku dolní končetiny až ke špičce. Funguje s tibialisovým zadním svalem, aby udržel kotník stabilní, když stojíte na špičkách. Podílí se na jak plantární flexi, tak i na obrácení - když otočíte chodidlo ven směrem ven, od druhé nohy.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, také nazývaný svaly fibularis brevis, je pod peroneus longus. „Brevis“v latině znamená „short“. Peroneus brevis je kratší než peroneus longus. Pomáhá udržet nohu stabilní, zatímco je v plantární flexi.
Co se stane, pokud jsou tyto svaly zraněny?
Poranění kterékoli ze svalů, které podporují plantární flexi, může omezit vaši schopnost ohýbat nohu nebo stát na špičkách. Poranění kotníku, včetně podvrtnutí a zlomenin, jsou jednou z nejčastějších příčin problémů s plantárními flexemi.
K tomu může dojít ve sportu, kde musíte velmi rychle změnit směr - například basketbal - nebo v činnostech, které zahrnují skákání.
Když zraníte svaly nebo kosti vašich kotníků, oblast se zvětší a zapálí se. Otok omezuje pohyb. V závislosti na závažnosti zranění nemusí být možné špičkou špičky nebo postavit se na špičkách, dokud se nezhojí.
Jaké možnosti léčby jsou k dispozici?
Mírné podvrtnutí kotníku se obvykle léčí metodou RICE:
- R est kotník. Na poraněný kotník nezatěžujte. Použijte berle nebo vzpěru, které vám pomohou chodit, dokud se zranění nezhojí.
- I ce. Obal na led zabalte hadříkem a držte jej na poraněném místě po dobu asi 20 minut najednou, několikrát denně. Nachlazení sníží otok. Prvních 48 hodin po zranění použijte led.
- C ompression. Umístěte elastický obvaz kolem zraněného kotníku. To také pomůže kontrolovat otoky.
- E levate. Podepřete poraněný kotník na polštáři a zvedněte ho nad úroveň srdce. Zvýšení zranění pomůže minimalizovat otoky.
Podvrtnutí se obvykle zahojí během několika dnů nebo týdnů. Pokud je kotník zlomen, možná budete muset nosit obsazení. Vážnější zlomeniny mohou vyžadovat chirurgický zákrok k přemístění zlomené kosti. Chirurgové někdy používají desku nebo šrouby, aby udrželi kost na místě, zatímco se léčí.
Jak zabránit zranění
Posílení svalů v kotníku, noze a chodidle, které podporují plantární flexi, udrží vaši nohu pružnou, chrání kotník a zabrání budoucím zraněním. Fyzioterapeut vás může naučit, jak správně provádět tato cvičení.
Nošení správné obuvi vám také pomůže vyhnout se zranění. Vybavte se pokaždé, když si koupíte nový pár bot. Vyvarujte se vysokých podpatků - zejména vysokých, úzkých podpatků, které váš kotník správně nepodepírají.
Poraďte se s podiatrem nebo ortopedickým chirurgem, který vám poradí, jak udržet vaše nohy a kotníky zdravé a předcházet jakémukoli problému s plantárními flexemi, než začnou.
