Stres je termín, který pravděpodobně znáte. Můžete také přesně vědět, jak se cítí stres. Co však stres přesně znamená? Tato reakce těla je přirozená tváří v tvář nebezpečí, a to pomohlo našim předkům vyrovnat se s občasnými riziky. Krátkodobý (akutní) stres pravděpodobně nezpůsobí žádné závažné zdravotní problémy.
Ale příběh je odlišný s dlouhodobým (chronickým) stresem. Když jste ve stresu několik dní - nebo dokonce týdnů či měsíců -, jste ohroženi mnoha zdravotními účinky. Tato rizika se mohou rozšířit na vaše tělo a mysl, stejně jako na vaši emoční pohodu. Stres může dokonce vést k zánětlivé reakci v těle, která byla spojena s četnými chronickými zdravotními problémy.
Přečtěte si další fakta o stresu, jakož i některé z možných přispívajících faktorů. Znalost příznaků a příčin stresu vám může pomoci s léčbou.
1. Stres je hormonální reakce těla
Tato reakce začíná u části vašeho mozku zvané hypotalamus. Když jste ve stresu, hypotalamus vysílá signály celým nervovým systémem a ledvinami.
Vaše ledviny zase uvolňují stresové hormony. Patří mezi ně adrenalin a kortizol.
2. Ženy se zdají být náchylnější ke stresu než muži
U žen je větší pravděpodobnost, že ve srovnání s mužskými protějšky zažijí více fyzických příznaků stresu.
To neznamená, že muži nezažívají stres. Místo toho se muži častěji pokoušejí uniknout stresu a nevykazují žádné známky.
3. Stres může přetížit vaši mysl nepřetržitými starostmi
Možná vás zaplaví myšlenky o budoucnosti a denním seznamu úkolů.
Spíše než soustředit se na jeden předmět najednou, tyto myšlenky bombardují vaši mysl najednou a je těžké jim uniknout.
4. Můžete cítit nervozitu ze stresu
Vaše prsty se mohou třást a vaše tělo se může cítit nevyvážené. Někdy se mohou objevit závratě. Tyto účinky jsou spojeny s hormonálními uvolňováním - například adrenalin může způsobit nárůst energie nervozity v celém těle.
5. Stres může způsobit, že se budete cítit horkí
To je způsobeno zvýšením krevního tlaku. Můžete se zahřát v situacích, kdy jste také nervózní, například když musíte přednášet.
6. Stresovaní vás mohou potit
Pot související se stresem je obvykle následkem nadměrného tělesného tepla způsobeného stresem. Možná se potíte z čela, podpaží a slabin.
7. Mohou nastat problémy s trávením
Stres může způsobit, že váš trávicí systém zhoupne, což způsobuje průjem, žaludeční nevolnost a nadměrné močení.
8. Stres může způsobit, že jste podrážděný, a dokonce i naštvaný
Je to kvůli hromadění stresových účinků v mysli. Může se také vyskytnout, když stres ovlivňuje způsob spánku.
9. V průběhu času vám stres může způsobit smutek
Neustálý drtivý stres může vybírat svou daň a snížit celkový pohled na život. Pocity viny jsou také možné.
10. Dlouhodobý stres může zvýšit riziko poškození duševního zdraví
Podle Národního institutu duševního zdraví jsou úzkost a deprese nejčastější.
11. Nespavost může souviset se stresem
Když nemůžete v noci utišit závodní myšlenky, může být těžké přijít spát.
12. Denní ospalost může nastat, když máte stres
Může to souviset s nespavostí, ale ospalost se také může vyvinout z vyčerpání z chronického stresu.
13. Chronické bolesti hlavy jsou někdy přičítány stresu
Často se nazývají tenzní bolesti hlavy. Bolesti hlavy se mohou vynořit pokaždé, když se setkáte se stresem, nebo mohou přetrvávat v případě dlouhodobého stresu.
14. Při stresu může být dokonce obtížné dýchat
Dýchavičnost je při stresu běžná a může se pak proměnit v nervozitu.
Lidé se sociální úzkostí mají často dušnost, když se setkávají se stresujícími situacemi. Skutečné dechové problémy souvisejí s těsností dýchacích svalů. Jak se svaly unavují, může se vaše dušnost zhoršovat. V extrémních případech to může vést k panickému útoku.
15. Vaše pokožka je také citlivá na stres
U některých lidí se mohou objevit akné, zatímco jiné mohou mít svědivé vyrážky. Oba příznaky souvisejí se zánětlivou reakcí ze stresu.
16. Častý stres snižuje váš imunitní systém
Na druhé straně budete pravděpodobně častěji trpět nachlazením a flusem, i když to není období těchto nemocí.
17. U žen může stres narušit vaše pravidelné menstruační cykly
Některé ženy mohou kvůli stresu zmeškat své období.
18. Stres může ovlivnit vaše libido
Jedna studie zjistila, že ženy uváděly pocit menšího zájmu o sex, když byly úzkostné. Jejich těla také reagovala odlišně na sexuální stimulaci, když byla nervózní.
19. Chronický stres může způsobit zneužívání návykových látek
Lidé, kteří zažívají hodně stresu, častěji kouří cigarety a zneužívají drogy a alkohol. V závislosti na těchto látkách může úleva od stresu způsobit další zdravotní problémy.
20. Stres zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu
To je spojeno s uvolňováním kortizolu, který může zvýšit produkci glukózy (cukru) v krvi.
21. Vředy se mohou zhoršovat
Přestože stres přímo nezpůsobuje vředy, může zhoršit stávající vředy, které již máte.
22. Přírůstek hmotnosti z chronického stresu je možný
Nadměrné uvolňování kortizolu z nadledvin nad ledvinami může vést k hromadění tuku. Stravovací návyky spojené se stresem, jako je konzumace nezdravého jídla nebo nadýchání, mohou také vést k nadměrným librám.
23. Vysoký krevní tlak se vyvíjí z chronického stresu
Chronický stres a nezdravý životní styl způsobí zvýšení krevního tlaku. V průběhu času může vysoký krevní tlak způsobit trvalé poškození srdce.
24. Stres je pro vaše srdce špatný
Abnormální srdeční rytmus a bolest na hrudi jsou příznaky, které mohou být způsobeny stresem.
25. Zkušenosti z minulosti mohou později v životě způsobit stres
Může se jednat o flashback nebo významnější připomenutí související s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Ženy mají až třikrát vyšší pravděpodobnost výskytu PTSD než muži.
26. Vaše geny mohou určovat, jak zvládáte stres
Pokud máte člena rodiny s příliš aktivními reakcemi na stres, můžete zažít totéž.
27. Špatná výživa může váš stres ještě zhoršit
Pokud budete jíst hodně nezdravých nebo zpracovaných potravin, nadbytek tuku, cukru a sodíku zvyšuje zánět.
28. Nedostatek pohybu vyvolává stres
Kromě toho, že je dobré pro vaše srdce, cvičení také pomáhá vašemu mozku vyrábět serotonin. Tato mozková chemie vám může pomoci udržovat zdravý výhled na stres a zároveň odvrátit úzkost a depresi.
29. Vztahy hrají klíčovou roli ve vaší každodenní úrovni stresu
Nedostatečná podpora doma může stres ještě zhoršit, zatímco nečinnost s přáteli a rodinou může mít podobné účinky.
30. Vědět, jak zvládat stres, může prospět vašemu životu
Podle kliniky Mayo mají lidé, kteří zvládají stres, tendenci žít déle a zdravěji.
Sečteno a podtrženo
Každý zažívá příležitostný stres. Protože naše životy jsou stále více zaplněny závazky, jako je škola, práce a výchova dětí, může se zdát, že den bez stresu je nemožný.
Vzhledem ke všem negativním účinkům, které může mít dlouhodobý stres na vaše zdraví, však stojí za to učinit z něj úlevu od stresu. (Postupem času budete pravděpodobně také šťastnější!).
Pokud stresu brání vaše zdraví a štěstí, poraďte se se svým lékařem o způsobech, jak to zvládnout. Kromě stravovacích, cvičebních a relaxačních technik mohou také doporučit léky a terapie.
