Dokážeš se nachladit?
Pocení nachlazení je myšlenka, že použití tepla, cvičení nebo věcí, které nás mohou potit, zrychluje zchlazení.
Pot, nebo pot, je voda, která se uvolňuje z potních žláz v kůži. Je to způsob, jak se vaše tělo ochladzuje.
Když vaše tělesná teplota stoupne, váš nervový systém pošle vašim potním žlázím zprávu, která vylučuje vodu na kůži. Když se tato voda vypaří z pokožky, způsobí to chladivý účinek. Pot se většinou skládá z vody, ale také obsahuje malá množství dalších látek, jako jsou elektrolyty, močovina a amoniak.
Zatímco některé z metod používaných k „pocení nachlazení“mohou poskytnout dočasnou úlevu od symptomů, nezkracují dobu, kdy jste nemocní. Obvykle trvá 7 až 10 dní, než se zotaví z nachlazení.
Pomáhá pot při léčbě přetížení?
Můžete se pokusit „potit se za studena“pomocí různých metod, včetně:
- vdechování teplé páry
- návštěva sauny nebo parní místnosti
- cvičení
Tyto činnosti mohou dočasně zmírnit ucpání nosu, protože pomáhají uvolňovat nosní hlen. V tomto případě je však prospěšné vystavení teplému vlhkému vzduchu nebo fyzické aktivitě, nikoli skutečnému potu.
Pomáhá horká pára při nachlazení?
Možná jste slyšeli, že vystavení horké páře může pomoci při nachlazení. Ale pomáhá horká pára, jako je to, co se nachází v horké sprše nebo v parní místnosti?
Nedávná analýza šesti pokusů zjistila, že vystavení horkému a vlhkému vzduchu nebylo škodlivé ani prospěšné pro lidi s nachlazením.
Další studie z roku 2012 varuje před inhalační terapií domácí páry v důsledku rizika pálení nebo opaření z příliš horké páry nebo vody.
Léčí sauny léčbu nachlazení?
Suchý horký vzduch, který se nachází v sauně, může pomoci zabránit běžnému nachlazení. Použití sauny však nemusí pomoci při léčbě nachlazení. Studie z roku 2010 zjistila, že inhalace horkého suchého vzduchu v sauně neměla žádný vliv na závažnost běžných symptomů nachlazení.
Pokud se rozhodnete navštívit saunu, měli byste se bezpodmínečně řídit níže uvedenými bezpečnostními tipy:
- Omezte dobu vaší sauny na asi 15 nebo 20 minut.
- Vyhněte se jídlu nebo pití, které mohou způsobit dehydrataci, jako je alkohol, kofein nebo slaná jídla. Jen krátkou saunou můžete ztratit až slušné množství potu.
- Po sauně se hydratuje pitím dvou až čtyř sklenic studené vody.
- Po sauně se postupně ochladí. Přechod přímo z horké sauny do chladného prostředí může zbytečně zatěžovat vaše tělo.
- Pokud se během saunování necítíte dobře, nechte jej vychladnout.
- Nepoužívejte saunu, pokud jste těhotná.
Je bezpečné cvičení s nachlazením?
Je dobré se pokusit o cvičení, pokud máte mírné onemocnění, jako je například nachlazení. Cvičení může dočasně zmírnit příznaky nachlazení, jako je například ucpání nosu.
To znamená, že byste vždy měli brát v úvahu, jak se cítíte. Pokud se cítíte docela špatně, měli byste si vzít jen den volna. Také byste neměli cvičit, pokud vaše příznaky zahrnují horečku, kongesci v hrudi nebo kašel.
Pokud se rozhodnete cvičit v době nemoci, zvažte snížení intenzity nebo délky cvičení. Jako vždy byste si měli pamatovat, že během cvičení zůstanete hydratovaní.
Jak se zotavit z nachlazení
Postupujte podle níže uvedených tipů, abyste se zotavili z běžného nachlazení:
- Odpočinout si! Vaše tělo musí bojovat s nemocí. Pokuste se dostat každou noc mezi 8 a 10 hodinami spánku.
- Zůstaňte hydratovaní. To nejenže pomůže vašemu tělu bojovat s infekcí, ale může také uvolnit hlen. Teplé tekutiny, jako je čaj nebo vývar, mohou pomoci uklidnit poškrábaný krk. Snažte se vyhnout položkám, které mohou způsobit dehydrataci, jako je kofein, alkohol a slaná jídla.
- K úlevě od příznaků použijte volně prodejné léky. Dekongestanty, látky proti bolesti a expektoranty mohou pomoci udržet vaše příznaky pod kontrolou. Nezapomeňte dodržovat správné pokyny pro dávkování.
- Kloktat slanou vodou, pokud máte bolesti v krku. To může pomoci zmírnit bolest a otoky.
- Použijte zvlhčovač. Suchý vzduch může zhoršit vaše příznaky. Přidání nějaké vlhkosti do vzduchu může pomoci udržet vlhkost vašich nosních cest a zmírnit přetížení.
- Vyvarujte se doplňků, jako je zinek, vitamin C a echinacea. Existují protichůdné důkazy o jejich účinnosti a někdy mohou vést k nežádoucím vedlejším účinkům, jako je průjem.
Odnést
Možná jste slyšeli, že je prospěšné „potit se nachlazení“. Zatímco vystavení horkému vzduchu nebo cvičení může pomoci dočasně zmírnit příznaky, existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že mohou pomoci léčit nachlazení.
Nejlepší je bojovat proti nachlazení tím, že si odpočinete, zůstanete hydratovaní a užíváte volně prodejné léky, abyste zmírnili své příznaky. Vaše nachlazení by se mělo vyřešit do 7 až 10 dnů.
