Život s metastatickým karcinomem prsu se může cítit jako práce na plný úvazek. Musíte navštívit lékaře, podstoupit testy a podstoupit ošetření. Navíc, některé léčby, jako je chemoterapie, vás mohou zabírat několik hodin najednou.
Pokud se také snažíte zapracovat svou práci do mixu a provádět každodenní domácí práce, jako je vaření, čištění a nakupování potravin, můžete pro sebe ukončit velmi málo času. A čas, který vám zbývá, může být přenesen do spánku, vzhledem k vyčerpání, které může způsobit rakovina a její léčba.
Zdá se nemožné soustředit se na sebe právě teď, ale je to důležité. Pokud si uděláte čas na věci, které vás baví a vychováváte, získáte více energie v boji proti rakovině.
Zde je sedm tipů, které vám pomohou najít smysl pro rovnováhu ve vašem životě, když jste léčeni pro metastazující rakovinu prsu.
1. Zaměňte velká jídla za zdravé občerstvení
Zaměření na stravu a výživu je obecně důležité, ale je to obzvláště důležité, když jste léčeni na rakovinu prsu. Potřebujete zdravou rovnováhu tuků, bílkovin, uhlohydrátů, vitamínů a minerálů, abyste posílili své tělo a pomohli vám zotavit se z intenzivní léčby.
Někdy vám může vaše léčba znesnadnit nebo ublížit. Nevolnost, ztráta chuti k jídlu a boláky v ústech jsou častými vedlejšími účinky chemoterapie a jiných terapií rakoviny prsu. Tato ošetření mohou také dodávat potravinám zvláštní chuť, což je činí nepříjemnými k jídlu.
Pokud máte potíže se snídaní, obědem a večeří, vyměňte tyto tři velká jídla za menší občerstvení po celý den. Chcete-li zajistit dostatek výživy, vyberte svačinu bohatou na živiny. Dobré možnosti jsou s vysokým obsahem bílkovin a kalorií, ale na citlivém patře jsou snadné. Mezi příklady patří arašídové máslo a sušenky, zmrzlina, ořechy, výživné nápoje a müsli.
2. Vezměte 10 za cvičení
V minulosti lékaři radí ženám s metastatickým karcinomem prsu k odpočinku, ale už ne. Výzkum stále více zjišťuje, že aerobik, silový trénink a další formy cvičení mohou pomoci zmírnit únavu související s rakovinou a poskytnout vám více energie. Cvičení denně vám také pomůže lépe spát.
Zůstat aktivní je také účinný způsob, jak bojovat proti stresu a úzkosti, které mohou vycházet ze života s metastatickým karcinomem. Cvičení může dokonce zlepšit problémy s pamětí z chemoterapie, jako jsou potíže s učením a paměť - známé jako „chemo mozek“.
Přizpůsobte svůj cvičební program vaší energetické úrovni a dostupnosti. Pokud jste během dne zaneprázdněni léčbou, vyčkejte ráno jen 10 minut na procházku. Poté odpoledne proveďte 10 minut posilování, protahování nebo jógy. Když budete mít čas, vymáčkněte se na delší cvičení.
Ber to pomalu a poslouchej své tělo. Pokud se rakovina rozšířila do vašich kostí, pravděpodobně se budete muset vyhnout cvikům s vysokým dopadem, jako je běh nebo skákání, abyste předešli zlomeninám. Místo toho vyzkoušejte programy s nízkým dopadem, jako je chůze, šlapání na stacionárním kole nebo tai chi.
Než začnete cvičit, zeptejte se svého lékaře, která cvičení jsou pro vás bezpečná. Pokud se někdy cítíte závratě, z dechu nebo bolesti, okamžitě zastavte.
3. Naplánujte terapeutickou relaci
Metastatická rakovina prsu neovlivňuje pouze vaše tělo. Může mít také vliv na vaše emoce, což vede k extrémní úzkosti, stresu a obavám.
Nesnažte se to projít sami. Dohodněte si schůzku s terapeutem, který se specializuje na práci s lidmi, kteří mají rakovinu v pozdním stádiu. Terapie přichází v několika formách, včetně individuálních sezení nebo rodinného a skupinového poradenství. Vyberte typ, který vám připadá nejpohodlnější.
Můžete se také účastnit podpůrné skupiny pro lidi s metastatickým karcinomem prsu. Podpůrné skupiny se často setkávají v nemocnicích, komunitních centrech, bohoslužbách nebo v soukromých domech. V těchto skupinách potkáte další lidi, kteří zažili podobné zkušenosti. Budou se podělit o tipy, jak se vypořádat s rakovinou a vedlejšími účinky léčby, a nabídnou povzbuzení během vaší vlastní cesty s rakovinou.
4. Uvolněte si cestu ke spánku
Spánek je dokonalým antidotem ke stresujícímu dni léčby, ale více než polovina žen s metastatickým karcinomem prsu má problémy se spánkem. Noční odpočinek může přerušit bolest i úzkost.
Pokud nemůžete spát, zkuste před spaním udělat relaxační techniku. Meditujte, procvičujte jemnou jógu, vydejte se na teplou koupel nebo poslouchejte jemnou hudbu, která uklidní vaši mysl. Udržujte svoji ložnici chladnou, tmavou, tichou a pohodlnou, když se snažíte spát.
5. Vyjasněte svou mysl meditací
Starosti s rakovinou mohou ovládnout vaši mysl. Jedním ze způsobů, jak vyčistit své myšlenky, je meditovat každý den několik minut.
Meditace je způsob, jak se soustředit na své dýchání. Jedna forma cvičení se nazývá meditace všímavosti, kde usměrňujete své vědomí do současnosti. Jakmile myšlenky projdou vaší myslí, uznejte je, ale nebuďte v nich.
Meditace zpomaluje vaše dýchání a srdeční frekvenci a spouští uvolňování chemikálií snižujících bolest zvaných endorfiny. Pravidelná meditace může pomoci:
- zlepšit svůj spánek
- snížit únavu
- zmírnit bolest
- snížit depresi a úzkost
- zmírnit nevolnost a další vedlejší účinky léčby rakoviny
- zlepšit náladu
- snižte krevní tlak
Pokud nemůžete sedět tak dlouho, abyste mohli meditovat, zkuste tai chi nebo jógu. Tyto aktivní formy meditace kombinují hluboké dýchání a zaostření s pomalými, jemnými pohyby.
6. Požádejte o pomoc
Vzhledem k tomu, že se vám na rakovinu věnuje tolik času, na vaše každodenní povinnosti nezbývá moc. Zjistěte, zda můžete nechat každodenní práci - jako je čištění, vaření a péče o děti a domácí zvířata - někomu jinému. Požádejte přítele, souseda, svého partnera nebo blízké členy rodiny, aby vstoupil a převzal tyto práce za vás.
7. Zaměřte se na vás
Tolik stresu, frustrace a smutku jde do života s metastatickou rakovinou. Pokuste se dát do vašeho života nějakou radost. Pečujte o sebe. Nepřestávejte dělat věci, které jste miloval před diagnózou.
Navštivte umělecké muzeum, prohlédněte si zábavný film nebo se projděte botanickou zahradou. Nechte svého partnera nebo přátele, aby vás léčili na lázeňský den nebo na večeři. Kdykoli si můžete ušetřit čas, zkuste žít v současnosti a nebojte se o budoucnost.
