Úvod do dostupné terapie
Nalezení terapeuta je obrovským krokem k převzetí péče o vaše duševní zdraví. Ale na rozdíl od nachlazení nebo chřipky, duševní choroby - jako je úzkost a deprese - mohou nějakou dobu trvat, než se uzdraví.
Ve skutečnosti některé studie ukázaly, že většina lidí v terapii zůstává v léčbě po dobu 5 až 10 sezení a každý týden se setkává se svými poradci. To znamená, že terapie je závazek a v závislosti na vašem zdravotním pojištění může být nákladná.
Zdravotní pojištění bohužel nezaručuje, že za terapii nebudete muset platit předem. Plány s vysokou spoluúčastí nepokryjí žádné náklady na léčbu, dokud nebude spoluúčast splněna. Do té doby budete muset za své schůzky zaplatit z kapsy.
Na rozdíl od pojistného ve výši 10 $ 30 $, většina terapeutů účtuje mezi $ 75 - 150 $ za relaci. V drahých městech, jako je San Francisco, Los Angeles a New York, však terapie může stát až 200 $ za relaci.
Naštěstí pro lidi, kteří se chtějí zarezervovat u terapeuta, ale nemají prostředky k vyplacení značného množství hotovosti, jsou k dispozici nákladově efektivní služby. Abychom vám pomohli začít, poskytli jsme seznam dostupných možností duševní péče.
Posuvné měřítko terapeuti
Terapeuti s posuvným měřítkem jsou psychoterapeuti, psychologové a sociální pracovníci, kteří upravují svůj hodinový poplatek, aby pomohli klientovi zvýšit dostupnost terapie.
Nalezení tohoto typu terapeuta může být dobrou volbou, pokud potřebujete za poradenství zaplatit z kapsy, nebo pokud váš poskytovatel pojištění nenabízí doporučení specialistům.
Všichni poskytovatelé duševního zdraví jsou vyškoleni k léčbě obav, jako jsou úzkost, deprese a poruchy přizpůsobení, ale ne všichni se specializují na léčbu věcí, jako je poporodní deprese, komplikovaný smutek nebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). Lidé, kteří hledají pomoc pro tyto typy podmínek, mohou těžit z hledání specialisty, který posouvá měřítko.
Adresáře duševního zdraví, jako Psychology Today a GoodTherapy.org, vám umožňují hledat terapeuty s posuvným měřítkem, kteří praktikují ve městech po celé zemi. Většina z těchto terapeutů účtuje 75 až 160 USD za relaci a sazbu určuje každý poskytovatel.
Pokud potřebujete cenově dostupnější variantu, Open Path Psychotherapy Collective je celostátní síť profesionálů v oblasti duševního zdraví, kteří si účtují 30 až 80 USD za relaci. Na rozdíl od rozsáhlejších adresářů duševního zdraví zahrnuje tento web pouze terapeuty s posuvným měřítkem ve své prohledávatelné databázi.
Služby duševního zdraví zdarma nebo s nízkými příjmy
Pokud nemáte zdravotní pojištění a nemůžete zaplatit v hotovosti za péči o duševní zdraví, péči, kterou potřebujete, vám mohou poskytnout kliniky s nízkým poplatkem nebo bezplatné komunitní kliniky duševního zdraví.
Na těchto klinikách pracují psychoterapeuti a psychologové, ale často jsou schopni rozšířit své služby pomocí studentských psychologů, poradců v oblasti duševního zdraví studentů a studentských sociálních pracovníků, kteří jsou pod dohledem licencovaných zkušených profesionálů. Služby jsou často poskytovány bezplatně nebo za výrazně sníženou cenu.
Na klinikách nabízejí odborníci v oblasti duševního zdraví celou řadu služeb, včetně individuálního a rodinného poradenství, správy léčiv a drogové závislosti. Jsou také vyškoleni k léčbě široké škály psychologických problémů, jako jsou deprese, úzkost, bipolární porucha a schizofrenie.
Chcete-li vyhledat kliniku ve vaší místní oblasti, obraťte se na linku nápovědy National Alliance on Mental Illness (NAMI) nebo přejděte na stránku MentalHealth.gov. Váš lékař primární péče může také poskytnout doporučení ve vaší komunitě.
Terapeutické aplikace
Terapeutické aplikace jako Talkspace a Betterhelp vám umožní spojit se s terapeutem online nebo prostřednictvím textu. Rušné obchodní a zdravotnické profesionály, nové maminky a studenti často považují teletherapii za atraktivní, protože můžete mluvit s terapeutem odkudkoli.
Před přihlášením k online terapii vyplní jednotlivci dotazník o duševním zdraví. Na základě těchto výsledků je každý nový klient spojen s psychoterapeutem. Podobně jako u osobní terapie se poplatky za online terapii liší. Poplatky za Talkspace jsou nízké až 65 USD týdně, zatímco Betterhelp poplatky mezi 35–80 USD týdně.
Podle Americké psychologické asociace (APA) může být online terapie stejně užitečná jako setkání s osobním terapeutem. Tento druh péče však není pro každého. APA varuje, že osoby s vážnějšími obavami z duševního zdraví, jako je schizofrenie, PTSD a porucha užívání návykových látek, často potřebují více pozornosti a péče než nabídky vzdálené léčby.
Kromě online terapie vás aplikace v oblasti duševního zdraví, jako je Calm, Headspace a Expectful, mohou naučit meditační, relaxační a dýchací cvičení. Tyto aplikace vám nejen pomáhají vytvářet každodenní zvyk péče o sebe, ale výzkum ukazuje, že meditace může snížit stres a zvýšit pohodu.
Místní podpůrné skupiny
Jednotlivci, kteří trpí poruchami příjmu potravy, poporodní depresí, poruchou užívání alkoholu a návykových látek, a osobami, které se potýkají se smutkem nebo ztrátou, mohou mít prospěch z účasti v místní podpůrné skupině.
Na rozdíl od individuální terapie vás podpůrné skupiny spojí s ostatními, kteří prožívají podobný zážitek. Zatímco jednotlivým terapeutům často nedává najevo přímou radu, podpůrné skupiny vám umožňují požádat o názory ostatních lidí.
Také může být uzdravení, když uslyšíte, jak ostatní lidé sdílejí své příběhy, protože vám to připomíná, že nejste sami. To může být zvláště užitečné, pokud se vypořádáte s nemocí, jako je rakovina, nebo pokud podporujete milovaného člověka s chronickým zdravotním stavem nebo duševním onemocněním.
Podobně jako u individuální terapie je důležité najít skupinu, která vyhovuje vašim potřebám. Než se připojíte ke skupině, může být užitečné požádat vedoucího skupiny o dynamice skupiny (tj. O tom, jak se jejich účastníci vzájemně spolupracují) a zjistit o struktuře skupiny.
Skupiny s otevřeným koncem, jako jsou nové podpůrné kruhy pro maminky, umožňují účastníkům sdílení kdykoli během relace. Strukturované skupiny, zejména ty, které učí účastníky soubor životních dovedností, jako je všímavost, mohou každý týden sledovat soubor osnov.
Mental Health America uvádí na své webové stránce zdroje odborné podpory skupiny. Pokud vám byla nedávno diagnostikována nemoc nebo nemocná, jako je rakovina nebo cukrovka, mohou nemocniční sociální pracovníci poskytnout také seznam místních podpůrných skupin v komunitě.
A konečně, náklady na podpůrné skupiny se mohou lišit. Skupiny podporující závislost, jako například Alkoholici Anonymní, jsou zdarma, zatímco jiné skupiny mohou účtovat malý poplatek.
Horké linky pro prevenci krizí a sebevražd
Nouzové situace v oblasti duševního zdraví - jako sebevražedné myšlenky, sexuální napadení a domácí násilí - vyžadují okamžitou psychiatrickou péči a pozornost.
Dojde-li k těmto krizím, lze zavolat na horké linky v kteroukoli hodinu dne. Tyto horké linky jsou obsluhovány vyškolenými dobrovolníky a profesionály, kteří poskytují emoční podporu a mohou vás spojit s pomocí.
Prevence sebevražd
Pokud si myslíte, že je někdo bezprostředně ohrožen sebepoškozením nebo zraněním jiné osoby:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo.
- Zůstaňte s tou osobou, dokud nepřijde pomoc.
- Odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které mohou způsobit újmu.
- Poslouchejte, ale neposuzujte, nehádejte se, vyhrožujte ani nekřičte.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, uvažujete o sebevraždě, získejte pomoc z krizové linky nebo horké linky pro prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linii pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255.
Juli Fraga je psychologem s licencí se sídlem v kalifornském San Franciscu. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila se postdoktorského stipendia na UC Berkeley. Zanícená zdravím žen přistupuje ke všem svým sezením s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.
