Vyzkoušel Jsem Tento 90minutový Probuzení Hack Na Týden - Tady Je To, Co Se Stalo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Spíme a já jsme v monogamním, odhodlaném, láskyplném vztahu. Miluji spánek a spánek mě miluje zpět - tvrdě. Potíž je v tom, že když spolu trávíme spolu nejméně osm hodin v noci bez boje, když přijde ráno, nemohu se odtáhnout od svého nápadníka (er, polštář), i když jsem technicky dost spal.

Místo toho odložím (a odložím a odložím), dokud nevstanu pozdě, nutím svou ranní rutinu do míchaného cirkusu očních boogů, mycích lázní, kávy na cestách a hrozících termínů. Takže když jsem uslyšel, že by mohl být lepší způsob, jak se odstavit ze svého ranního spojení se spánkem - s 90minutovým odkládacím hackem - byl jsem fascinován.

Zde je hlavní myšlenka: Namísto toho, abyste strávili půl až celou hodinu spánku zasláním tlačítka opakovaného buzení znovu a znovu a vrháním se do toho, co vědci nazývají „fragmentovaným spánkem“(což má důsledky pro vaši schopnost fungovat po celý den), nastavíte dva alarmy. Jeden je nastaven na 90 minut, než se chcete probudit, a druhý na to, kdy se chcete skutečně probudit.

Teorie, vysvětluje Chris Winter, MD, lékařský ředitel Centra spánku medicíny v Martha Jefferson Hospital ve Virginii, je, že 90 minut spánku mezi snoozes je plný spánkový cyklus, který vám umožní probudit se po stavu REM, místo během. Sbohem.

Mohly by mi dva poplachy opravdu pomoci rozejít se se svým (závislým) vztahem ke spánku? Rozhodl jsem se to vyzkoušet na týden.

První den

Včera předtím jsem nastavil budík na 6:30 a další na 8:00 - celých devět hodin poté, co jsem narazil na seno. Když ten první alarm zmizel, vyskočil jsem z postele, protože jsem musel čůrat.

I když jsem okamžitě sklouzl zpět mezi prostěradla a usnul, pokud můj stav REM trvá 90 minut, měl jsem teď jen 86 minut na to, abych se dostal do plného cyklu. odpadky.

Kvůli experimentu jsem vstal a vstoupil do sprchy, doufaje, že mrzutost, kterou jsem cítil, by se opotřebovala. Ale to se stalo, dokud jsem nedokončil svůj druhý šálek kávy.

Druhý den

Ten den jsem měl schůzku se snídaní, takže jsem nastavil první budík na 5:30 a druhý na 7:00. Probuzení v 7:00 bylo vánek; Vyskočil jsem z postele, udělal jsem si rychle protahovací cvičení na jógové podložce a dokonce jsem měl čas narovnat si vlasy, než jsem vyšel ze dveří na mé setkání.

Tady je ta věc … Nemám žádné vzpomínky na slyšení a vypnutí alarmu v 5:30 ráno (doslova nula), i když jsem si jistý, že jsem to nastavil. Bez ohledu na to jsem byl ráno po vysoké energii a obecně jsem se cítil jako ranný pták A +.

Třetí den

Stejně jako první den mého experimentu, když můj první poplach zhasl, jsem musel čůrat. Cítil jsem se dobře (řekněme, 6 z 10) a podařilo se mi nezasáhnout, když můj druhý poplach odešel v 8:00. 90, tak jsem zavolal zimní odborníka na radu.

Ukázalo se, že 90 není magické číslo.

"Existuje myšlenka, že každý spí v 90 minutových cyklech, ale to je průměr, nikoli pravidlo," říká Winter. "To znamená, že váš REM cyklus může být delší nebo kratší než 90 minut." Neměli byste se tedy cítit, že se probudíte, když se probudíte o pět minut později nebo dříve. “Phew.

Dokud jsem se neprobudil, cítil jsem se vyčerpaný - a nebyl jsem - Winter řekl, aby si nedělal starosti s těmito přestávkami v koupelně.

Čtvrtý a pátý den

V těchto dnech jsem měl mezi dvěma poplašnými zvonky ty nejdivočejší a nejpodrobnější sny, které si pamatuji, které jsem měl po celý svůj život. Ve čtvrtek jsem snil, že jsem cowgirl jménem Beverly, který byl olympijským plavcem, a měl jsem psa se jménem Fido, který mluvil rusky (vážně). Pak jsem v pátek měl sen, který jsem se přestěhoval do Texasu, abych se stal konkurenčním sportovcem CrossFit.

Zdá se, že mám nějaký nevyužitý atletický potenciál - a touhu prozkoumat jih - že moje sny mě naléhají k prozkoumání? Zajímavé je, že Winter vlastně navrhl, abych si tento týden držel vedle své postele deník snů, protože si myslel, že tento experiment pravděpodobně ovlivní mé sny.

Snění, jako by to znamenalo probuzení, bylo vážně dezorientující. Oba dny mi trvalo pět minut, než jsem sestoupil z „vysokého snu“a sbíral jsem se.

Ale jakmile jsem vstal, nespadl jsem spát! Myslím, že byste mohli říct, že hack pracoval.

Šestý den

Slyšel jsem svůj první poplach o 7:00 a druhý poplach v 8:30, ale šťastně jsem odložil přísavku až do 10:30 - absolutně poslední, co jsem mohl spát, kdybych chtěl pořádně pořádně pořádat, v sobotu ráno 11: 00:00 třída CrossFit.

Cítil jsem se vážně dobře odpočinutý, což bylo dobré, protože jsem neměl čas vyzvednout si kávu na cestě do práce. Ale zaspal jsem celé dvě hodiny … mluvit o selhání.

Poslední den

Obvykle spím v neděli, ale měl jsem pár věcí, které jsem chtěl zkontrolovat ze seznamu úkolů, než jsem šel do tělocvičny. Takže opět jsem nastavil svůj první budík na 7:00 a druhý budík na 8:30. Poté, co jsem včera v noci zasáhl do 22:00, byl jsem vzhůru, než první alarm zmizel!

Založil jsem obchod, pil joe a odpovídal jsem na e-maily do 6:30. I kdyby hack nebyl příčinou, nazval bych to probuzení.

Řekl bych, že to fungovalo?

Můj týdenní pokus o zdržení se odložení tlačítka nepostačoval, aby mě osvobodil od mé lásky k Zzzville. Ale 90minutový poplachový hack mi nedovolil zasáhnout každý den kromě jednoho (a byla sobota, takže na sebe nebudu příliš tvrdý).

I když jsem se magicky nestal ranním člověkem poté, co jsem vyzkoušel hack, zjistil jsem, že jednou z hlavních výhod je probudit se poprvé nebo podruhé: více času v mém dni, abych mohl dokončit práci!

Do budoucna nemůžu slíbit, že mé dny snooze jsou trvale za mnou. Ale tento hack mi ukázal, že se můžu rozejít s mým tlačítkem pro odložení a udržet milostný vztah se spánkem.

Gabrielle Kassel je rugby hrající, blátivě běhající proteinový koktejl, předpřipravování jídla, CrossFitting, wellness spisovatel založený na New Yorku. Dojížděla po dobu dvou týdnů, vyzkoušela výzvu Whole30 a snědla, napila se, otřela se, drhla a koupala se s uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtením svépomocných knih, lisováním na lavičce nebo cvičením hygge. Následujte ji na Instagramu.