Přehled
Cukrovka je komplexní stav. K rozvoji diabetu 2. typu se musí spojit několik faktorů.
Role hraje například obezita a sedavý životní styl. Genetika může také ovlivnit, zda tuto nemoc dostanete.
Rodinná anamnéza diabetu
Pokud vám byla diagnostikována cukrovka typu 2, existuje velká šance, že nejste první osobou s cukrovkou ve vaší rodině. Pravděpodobně se u vás stav rozvine, pokud jej má rodič nebo sourozenec.
S vývojem diabetu typu 2 bylo spojeno několik genových mutací. Tyto genové mutace mohou interagovat s prostředím a navzájem, aby se ještě více zvýšilo vaše riziko.
Úloha genetiky v cukrovce 2. typu
Diabetes 2. typu je způsoben jak genetickými, tak environmentálními faktory.
Vědci spojili několik genových mutací s vyšším rizikem diabetu. Ne každý, kdo nese mutaci, dostane cukrovku. Mnoho lidí s diabetem však má jednu nebo více těchto mutací.
Může být obtížné oddělit genetické riziko od environmentálního rizika. Ta je často ovlivněna vašimi rodinnými příslušníky. Například rodiče se zdravými stravovacími návyky je pravděpodobně předají další generaci.
Na druhou stranu, genetika hraje velkou roli při určování váhy. Někdy chování nemůže vzít veškerou vinu.
Identifikace genů zodpovědných za diabetes 2. typu
Studie dvojčat naznačují, že diabetes typu 2 může být spojen s genetikou. Tyto studie byly komplikovány vlivy prostředí, které také ovlivňují riziko diabetu 2. typu.
Dosud bylo prokázáno, že četné mutace ovlivňují riziko diabetu 2. typu. Přínos každého genu je obecně malý. Zdá se však, že každá další mutace zvyšuje vaše riziko.
Obecně platí, že mutace v jakémkoli genu podílejícím se na kontrole hladiny glukózy mohou zvýšit riziko diabetu 2. typu. Patří sem geny, které kontrolují:
- produkce glukózy
- produkce a regulace inzulínu
- jak jsou hladiny glukózy v těle snímány
Mezi geny spojené s rizikem diabetu 2. typu patří:
- TCF7L2, který ovlivňuje sekreci inzulínu a produkci glukózy
- ABCC8, který pomáhá regulovat inzulín
- CAPN10, což je spojeno s rizikem diabetu 2. typu u mexických Američanů
- GLUT2, který pomáhá přemisťovat glukózu do slinivky břišní
- GCGR, glukagonový hormon zapojený do regulace glukózy
Genetické testování na diabetes 2. typu
K dispozici jsou testy na některé z genových mutací spojených s diabetem 2. typu. Zvýšené riziko pro jakoukoli danou mutaci je však malé.
Další faktory jsou mnohem přesnější prediktory toho, zda se u vás vyvine diabetes typu 2, včetně:
- index tělesné hmotnosti (BMI)
- vaše rodinná historie
- vysoký krevní tlak
- vysoká hladina triglyceridů a cholesterolu
- historie gestačního diabetu
- mají určitý rodový původ, jako je hispánský, africko-americký nebo asijsko-americký rodový původ
Tipy pro prevenci diabetu
Interakce mezi genetikou a prostředím ztěžují identifikaci konkrétní příčiny diabetu 2. typu. To však neznamená, že nemůžete snížit své riziko změnou svých návyků.
Studie o výsledcích prevence diabetu (DPPOS), velká studie z roku 2012 u lidí s vysokým rizikem diabetu, naznačuje, že úbytek hmotnosti a zvýšená fyzická aktivita mohou zabránit nebo oddálit diabetes 2. typu.
Hladina glukózy v krvi se v některých případech vrátila na normální úroveň. Další recenze více studií uváděly podobné výsledky.
Zde jsou některé věci, které můžete začít dělat dnes, abyste snížili riziko vzniku cukrovky 2. typu:
Spusťte cvičební program
Pomalu přidávejte do své každodenní činnosti fyzickou aktivitu. Například po schodech se vraťte po schodech namísto výtahu nebo do parku. Můžete také zkusit jít na oběd během oběda.
Jakmile budete připraveni, můžete do své rutiny začít přidávat trénink s nízkou hmotností a další kardiovaskulární aktivity. Zaměřte se na 30 minut cvičení každý den. Pokud potřebujete nápady, jak začít, podívejte se na tento seznam 14 kardio cvičení, abyste se dostali do pohybu.
Vytvořte zdravý jídelní plán
Při jídle může být obtížné vyhnout se dalším sacharidům a kaloriím. Vaření vlastních jídel je nejjednodušší způsob, jak se zdravě rozhodnout.
Přijďte s týdenním jídelní plánem, který zahrnuje jídla pro každé jídlo. Zásobujte všechny potraviny, které budete potřebovat, a proveďte některé přípravné práce předem.
Můžete se do toho také uvolnit. Začněte tím, že si naplánujete obědy na týden. Jakmile s tím budete spokojeni, můžete naplánovat další jídla.
Vyberte si zdravé svačiny
Zásobte se na zdravém občerstvení, takže se nemusíte pokoušet sáhnout po sáčku chipsů nebo tyčince. Zde je několik zdravých lehkých jídel, které byste mohli chtít vyzkoušet:
- mrkvové tyčinky a hummus
- jablka, klementinky a jiné ovoce
- hrst ořechů, i když dávejte pozor, abyste dávali pozor na velikosti podávání
- popcorn pop-air, ale přeskočte přidávání spousty soli nebo másla
- celozrnné sušenky a sýr
Výhled
Znát své riziko diabetu 2. typu vám může pomoci provést změny, aby se předešlo rozvoji stavu.
Informujte svého lékaře o rodinné anamnéze s diabetem 2. typu. Mohou se rozhodnout, zda je pro vás genetické testování správné. Mohou vám také pomoci snížit vaše riziko změnami životního stylu.
Váš lékař může také chtít pravidelně kontrolovat hladiny glukózy. Testování jim může pomoci včasné zjištění abnormalit cukru v krvi nebo identifikaci varovných příznaků diabetu 2. typu. Včasná diagnóza a léčba mohou mít pozitivní dopad na váš výhled.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
