Přehled
Zácpa nastává, když máte zřídkavé pohyby střev nebo potíže při průchodu stolicí. Pokud máte méně než tři stolice za týden, máte pravděpodobně zácpu.
Ve většině případů můžete léčit příležitostnou zácpu změnami životního stylu nebo mimoburzovními (OTC) léky. Například může pomoci pít více vody, jíst více vlákniny a získat více cvičení.
OTC projímadla nebo změkčovadla stolice mohou také poskytnout úlevu.
Některé vitamíny mohou také pomoci zmírnit zácpu. Mnoho vitamínů pracuje jako přírodní změkčovadla stolice. Pokud je již užíváte denně, zvýšení příjmu vám nemusí pomoci. Přidání určitých vitamínů do vaší každodenní činnosti však může poskytnout úlevu, pokud je již neužíváte.
Užívání těchto vitamínů může pomoci zmírnit zácpu:
Vitamín C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin. Neabsorbovaný vitamin C má osmotický účinek ve vašem zažívacím traktu. To znamená, že vtáhne vodu do střev, což může pomoci změkčit stolici.
Příliš mnoho vitamínu C však může být škodlivé. Může způsobit průjem, nevolnost a žaludeční křeče. Může to také způsobit, že někteří lidé absorbují příliš mnoho železa ze svého jídla. Kromě jiných nežádoucích účinků může být vaše zácpa ještě horší.
Podle National Institutes of Health (NIH) je horní hranice vitamínu C, kterou většina dospělých snáší, 2000 mg (mg). Horní hranice pro děti do 18 let je 400 až 1 800 mg v závislosti na jejich věku.
Doporučená denní dávka je mnohem nižší.
Nakupujte vitamín C nyní.
Vitamin B-5
Vitamin B-5 se také nazývá kyselina pantothenová. Starší výzkum z roku 1982 zjistil, že derivát vitaminu B-5 - dexpanthenol - může zmírnit zácpu. Může stimulovat svalovou kontrakci ve vašem zažívacím systému, což pomáhá pohybovat stolicí přes střeva.
Neexistuje však žádný novější výzkum. Současný důkaz je nedostatečný pro spojení vitaminu B-5 s úlevou od zácpy. Téměř všechny rostlinné a živočišné potraviny obsahují kyselinu pantothenovou, takže obvykle není nutné brát doplněk.
Přesto je doporučený denní příjem pro většinu dospělých 5 mg denně. Těhotné ženy mohou zvýšit až na 6 mg, zatímco většina kojících žen by měla dostat 7 mg denně.
Děti do 18 let by obvykle měly dostávat mezi 1,7 a 5 mg denně, v závislosti na jejich věku.
Kupte si vitamín B-5 zde.
Kyselina listová
Kyselina listová je také známá jako folát nebo vitamin B-9. Může vám pomoci zmírnit zácpu tím, že stimuluje tvorbu trávicích kyselin.
Pokud vaše hladiny trávicí kyseliny byly nízké, jejich zvýšení může pomoci urychlit trávení a pohybovat stolicí přes tlusté střevo.
Pokud je to možné, zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na foláty namísto užívání kyseliny listové. Potraviny bohaté na foláty jsou často také bohaté na vlákninu, což může také pomoci pohnout vaše střeva.
Potraviny bohaté na foláty zahrnují:
- špenát
- hrách s černýma očima
- obohacené snídaňové cereálie
- obohacená rýže
Většina lidí získává ze své každodenní stravy spoustu kyseliny listové. Ale možná budete chtít vzít i příplatek.
Horní hranice, kterou může většina dospělých snášet, je 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové denně. Pouze někdo, kdo je těhotný, může více tolerovat.
Většina dětí ve věku od 1 do 18 let může v závislosti na věku užívat až 150 až 400 mcg denně.
Nakupujte vitamín B-9.
Vitamin B-12
Nedostatek vitaminu B-12 může způsobit zácpu. Pokud je vaše zácpa způsobena nízkou hladinou B-12, zvýšení denního příjmu této živiny může pomoci zmírnit vaše příznaky.
Můžete raději jíst více potravin bohatých na tento vitamin, než si užívat příplatek. Příklady potravin bohatých na B-12 zahrnují:
- hovězí játra
- pstruh
- losos
- tuňák
Doporučuje se, aby většina dospělých dostávala 2,4 mcg vitamínu B-12 denně. Děti do 18 let mohou brát mezi 0,4 a 2,4 mcg, v závislosti na jejich věku.
Koupit vitamín B-12 online.
Vitamin B-1
Vitamin B-1 nebo thiamin napomáhají trávení. Je-li hladina thiaminu nízká, může dojít ke zpomalení trávení. To může vést k zácpě.
Většina žen by měla denně konzumovat 1,1 mg thiaminu. Většina mužů by měla konzumovat 1,2 mg denně. Děti ve věku od 1 do 18 let by měly dostat 0,5 až 1 mg v závislosti na věku.
Nakupujte vitamín B-1.
Vitamíny, které mohou zhoršovat zácpu
Některé vitamínové doplňky zahrnují minerály vápník a železo, které mohou ve skutečnosti zvýšit vaše šance na rozvoj zácpy. Některé ze složek používaných k tvorbě vitaminových tablet, jako je laktóza nebo mastek, mohou také způsobit zácpu.
Pokud máte podezření, že vaše denní dávka vitamínů způsobuje zácpu, řekněte to svému lékaři. Mohou vás povzbudit, abyste přestali užívat vitamínové doplňky, přešli na jiný typ nebo snížili dávku.
Pokud užíváte vitamíny pro chronický zdravotní stav, nepřestávejte je užívat bez předchozího rozhovoru s lékařem.
Vedlejší efekty
Některé vitamíny mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, zejména pokud jsou smíchány s jinými vitaminy, doplňky nebo léky.
Některé vitamíny mohou také zhoršit již existující zdravotní stav. Než začnete užívat jakýkoli vitamin pro úlevu od zácpy, promluvte si se svým lékařem. Pokud se u vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky, informujte je.
Lidé, pro které vitamíny nemusí být bezpečné
Vitaminy jsou pro většinu lidí bezpečné, pokud se užívají ve správném dávkování. Někteří lidé se však možná budou muset vyhnout určitým vitamínům. Některé vitamíny mohou také zhoršit zácpu.
Stejně jako u všech doplňků OTC byste měli před přijetím nového vitamínu nebo zvýšením dávky hovořit se svým lékařem. Váš lékař a lékárník vám mohou pomoci naplánovat bezpečný a účinný režim vitamínů.
Vitamíny nemusí být bezpečné nebo účinné pro následující osoby:
Novorozenci a kojenci
Promluvte si s dětským pediatrem dříve, než dáte vašemu dítěti jakýkoli typ zácpy, včetně vitamínů nebo jiných doplňků.
Lidé s gastrointestinálními stavy
Pokud máte v anamnéze gastrointestinální potíže, nemusí být pro vás vitaminy a další možnosti léčby OTC účinné.
Lidé s chronickými nemocemi nebo nemocemi
Pokud trpíte chronickým zdravotním stavem, informujte svého lékaře, pokud se u vás objeví zácpa. Může to být vedlejší účinek vašeho stavu nebo léčebného plánu. Může to být také příznak většího problému.
V některých případech může užívání některých vitamínů zhoršit váš zdravotní stav. Některé vitamíny mohou také interagovat s určitými léky a doplňky, které můžete brát k léčbě svého stavu.
Prevence
Chcete-li zabránit zácpě, postupujte podle těchto tipů:
Přidejte vlákninu
Jezte potraviny bohaté na vlákninu, například:
- fazole
- celá zrna
- ovoce
- zelenina
Vlákno dodává vaší stolici objem, což vám pomůže projít trávicím systémem.
Pijte více tekutin
Pijte hodně tekutin, zejména vody. Pokud má vaše tělo dostatek tekutin k řádnému trávení potravy, může to usnadnit průchod stolicí.
Cvičení
Získejte pravidelné cvičení ke stimulaci trávicího systému a ke zlepšení schopnosti projít stolicí. I pravidelné procházky po okolí vám mohou stimulovat trávení.
Snížit stres
Podnikněte kroky ke snížení stresu, který může narušit trávení. Například se vyhněte běžným stresovým spouštěčům, cvičte relaxační techniky a udělejte si čas na aktivity, které vás baví.
Zdravý životní styl vám může pomoci předcházet a léčit většinu případů zácpy. Pokud trpíte zácpou déle než týden a nenajdete úlevu při změnách životního stylu nebo při OTC léčbě, domluvte si schůzku s lékařem. Možná budete potřebovat další pomoc.
Odnést
Zácpa se může stát každému. Ve většině případů to vyjasní po několika dnech. Pokud zkusíte jeden z těchto vitamínů jako léčebnou možnost, může to trvat 3-5 dní, než uvidíte výsledky.
Pokud stále nenajdete úlevu, možná je na čase vyzkoušet stimulační projímadlo nebo se poraďte se svým lékařem o jiných možnostech. Ve vzácných případech může chronická zácpa vést ke komplikacím, včetně slz v rektální tkáni nebo hemoroidů.
