Přehled
Řízení psoriatické artritidy může být únavné samo o sobě, ale u některých lidí je chronická únava přehlíženým příznakem stavu. Jedna studie naznačuje, že až 50 procent lidí s kožním onemocněním uvádí, že trpí mírnou až těžkou únavou, zatímco 25 procent trpí vážnou únavou.
Psoriatická artritida se vyznačuje zánětem, který ovlivňuje klouby a kůži. Únava může být způsobena samotným zánětem, ale může být také důsledkem jiných komplikací, včetně:
- chronická bolest
- anémie
- snížená fyzická zdatnost
- mít nadváhu
- fibromyalgie
- problémy se spánkem
- cukrovka
- úzkost a deprese
Pokud se probudíte každé ráno bez energie, zde je několik jednoduchých tipů, které vás provedou celý den.
1. Identifikujte spouštěče
Identifikace spouštěčů může být náročná, ale nalezení příčiny únavy vám může pomoci dosáhnout řešení. Únava může být způsobena několika zdroji, včetně:
- strava
- životní prostředí
- nálada
- úroveň stresu
- spací vzorce
Může to být také kombinace několika z nich.
Udržujte písemný nebo elektronický záznam o únavě, abyste zjistili její příčinu. Zaznamenávejte svou únavu každý den spolu s tím, co jste jedli, když jste se probudili a kdy jste šli spát, a veškeré činnosti, které jste ten den dělali.
To vám může pomoci najít příčinu únavy a dalších příznaků. Například se můžete cítit únavu hned po užití léků, nebo se možná cítíte opravdu unavení po jídle cukru nebo mléčných výrobků. I když možná neexistuje jediná odpověď, je to dobrý výchozí bod.
2. Nastavte upozornění na léky
Bolest a zánět psoriatické artritidy mohou přispívat k únavě. Pravděpodobně užíváte léky na předpis, abyste udrželi svůj stav pod kontrolou. Mnoho lidí žijících s psoriatickou artritidou uvedlo snížení únavy při užívání léků na psoriatickou artritidu.
Je důležité vzít si léky podle plánu a nenechat si ujít žádné dávky. Nastavte si v telefonu připomenutí, abyste si každý den užívali léky ve správnou dobu.
Pokud vedlejší účinky způsobují, že se vyhnete užívání léků, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vás možná bude chtít přepnout na jiného.
3. Cvičte pravidelně
Může se to zdát kontraintuitivní, ale cvičení je důležité pro odvrácení únavy. Cvičení zlepšuje zdraví srdce a pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, sílu a flexibilitu. To vám může poskytnout tolik potřebnou energii.
Endorphin spěch, který zažíváte během cvičení, může také zlepšit vaši celkovou kvalitu života, stejně jako váš spánek. Zaměřte se na 30 minut cvičení denně - i když je to jen svižná procházka. Nezapomeňte zůstat během cvičení i po něm hydratovaný, protože dehydratace může být také skrytou příčinou únavy.
4. Sledujte svůj jídelníček
Vaše strava hraje obrovskou roli v tom, jak se cítíte. Strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celých zrn, zdravých tuků a libového proteinu je cestou. Měli byste udělat vše pro to, abyste se vyhnuli zpracovaným a sladkým jídlům.
Studie ukazují, že konkrétní dietní volby mohou pomoci snížit závažnost psoriatických symptomů artritidy, včetně únavy.
Některé příklady potravin, které mohou snížit zánět, jsou:
- ty s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák, ořechy, olivový olej a len
- ty s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou barevné ovoce a zelenina, tmavá čokoláda, čaj a káva
- celá zrna, jako oves a hnědá rýže
Lékařská rada Národní nadace psoriázy také zmiňuje, že suplementace vitamínem D může být prospěšná lidem s psoriázou nebo psoriatickou artritidou.
5. Nespěchejte na matraci
Pokud vaše matrace není pohodlná, váš spánek pravděpodobně trpí. Trávíte asi třetinu svého dne v posteli. Investice do dobré matrace může změnit svět, pokud jde o psoriatickou artritidu.
6. Držte se relaxační rutiny před spaním
Dobrý noční spánek je nezbytný pro boj s únavou. Relaxační rutina v noci vás může připravit na úspěch.
Zkuste každou noc před spaním zkusit teplou koupel, abyste zmírnili bolest kloubů. Pokud je to možné, jděte každý den spát a vstávat ve stejnou dobu.
Zde je několik dalších tipů pro zdravý spánek:
- vyhýbejte se alkoholu, nikotinu a kofeinu
- Udržujte svoji ložnici chladnou a tmavou
- před spaním vypněte počítačové, mobilní a televizní obrazovky
- držte elektroniku mimo ložnici
- před spaním se vyhněte velkému jídlu
7. Léčte další podmínky
Mnoho lidí s psoriatickou artritidou má jiné zdravotní stavy, jako je diabetes, anémie, nespavost, deprese nebo úzkost. Tyto stavy mohou být příčinou únavy nebo se mohou zhoršovat.
Promluvte si se svým lékařem a ujistěte se, že dostáváte potřebnou léčbu. V závislosti na vašem případě vám mohou předepsat:
- doplňky železa pro anémii
- pomůcky na spaní, jako je zolpidem (Ambien), pro nespavost
- multivitaminy pro nutriční nedostatky
- antidepresiva, jako je bupropion (Wellbutrin)
- léky na diabetes, jako je metformin nebo inzulín
8. Snižte stres
Stres z chronického onemocnění může být ohromující. Může to také zhoršit vaše příznaky. Existuje však mnoho možností, jak se pokusit snížit úroveň stresu. Některé vynikající činnosti mysli a těla, které mohou pomoci snížit úroveň stresu, zahrnují:
- jóga
- Tai chi
- rozjímání
Pokud stále bojujete, zkuste mluvit s poradcem nebo specialistou na duševní zdraví.
9. Zvažte další léky
Pravděpodobně již užíváte několik různých léků k léčbě svého stavu a možná se budete zdráhat přidat další. To je pochopitelné.
Pokud ale nedokážete přijít na to, jak zvládat únavu, můžete mít prospěch z léků, které zvyšují energii, někdy nazývané „aktivační“léky. Tyto zahrnují:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac)
- psychostimulanty, jako je modafinil (Provigil)
Požádejte svého lékaře, aby doporučil léky. Možná budete muset zkusit několik, než najdete ten, který pracuje pro vás.
10. Naplánujte si čas odpočinku
Když žijete s chronickým onemocněním, je nevyhnutelné, abyste se čas od času cítili unavení. Možná zjistíte, že nejlepší způsob, jak zvládnout únavu, je naplánovat ji do každodenních činností. Rychlý zdřímnutí nebo jen lehnutí uprostřed dne může být přesně to, co potřebujete.
Můžete také plánovat své nejintenzivnější úkoly, když máte obvykle nejvíce energie. Zvažte rozdělení svého cvičení nebo jiných aktivit na kratší segmenty.
Odnést
Únava je příznakem psoriatické artritidy a může být jedním z nejobtížnějších. Únava může zhoršit vaši bolest a ztuhlost. Vaše bolest pak může způsobit, že se cítíte unaveni, což vede k prudkému cyklu vyčerpání.
Ve spolupráci s lékařem zjistěte, zda existují nějaké léky, které musíte brát. Nezapomeňte, že vytvoření rutinní a vidět výsledky může nějakou dobu trvat. Správnou kombinací ošetření a změn životního stylu můžete porazit únavu.
