Jsem certifikovaný osobní trenér a licencovaný nutriční terapeut a mám bakalářský titul v oblasti podpory zdraví a vzdělávání. Také jsem žil s Crohnovou chorobou 17 let.
Zůstat v kondici a být zdravý je v popředí mé mysli. Ale Crohnova nemoc znamená, že moje cesta ke zdraví je stále a stále se mění.
Neexistuje univerzální přístup k kondici - zvláště když máte Crohnovu. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je poslouchat své tělo. Každý specialista může navrhnout stravovací nebo cvičební plán, ale je jen na vás, abyste zjistili, co funguje a co ne.
Když se stalo moje poslední velké vzplanutí, pracovala jsem pravidelně a soutěžila jsem v kulturistických soutěžích. Ztratil jsem 25 liber, z toho 19 svalů. Strávil jsem osm měsíců dovnitř a ven z nemocnice nebo uvízl doma.
Jakmile to skončilo, musel jsem znovu vybudovat svou sílu a výdrž od nuly. Nebylo to snadné, ale stálo to za to.
Následuje několik tipů, které vám pomohou na vaší kondiční cestě, pokud trpíte Crohnovou chorobou. Pokud chcete vidět dlouhodobé výsledky, použijte tyto pokyny a držte se svého programu.
Začněte malý
Pokud bychom všichni chtěli každý den utíkat na míle nebo zvedat těžké váhy, nemusí to být zpočátku možné. Stanovte malé, dosažitelné cíle na základě vaší kondice a schopností.
Pokud jste na cvičení úplně nový, snažte se pohybovat svým tělem tři dny v týdnu po dobu 30 minut. Nebo zrychlete tepovou frekvenci každý den po dobu 10 minut.
Udělej to správně
Na začátku každého cvičení se chcete ujistit, že to děláte správně. Navrhuji začít s posilovacím strojem, který vás udržuje ve správném rozsahu pohybu.
Také byste mohli zvážit pronájem osobního trenéra, který vám ukáže ideální polohu cvičení, ať už je to na stroji nebo na podložce. Můžete také sledovat videonávod na správném formuláři pro vaše tréninky.
Jděte svým vlastním tempem
Nastavte realistický časový rámec pro dosažení vašich cílů. A nezapomeňte poslouchat především své tělo. Pokud se cítíte silní, zatlačte se trochu víc. V těžkých dnech změňte měřítko.
Není to závod. Buďte trpěliví a nesrovnávejte svůj pokrok s pokrokem ostatních.
Odnést
Nalezení tréninkové rutiny, která pro vás funguje, může vyžadovat pokus a omyl, a to je v pořádku. Vyzkoušejte mnoho věcí a vždy poslouchejte své tělo. Nebojte se jej přepnout! Ať už je to jóga, běh, jízda na kole nebo jiné cvičení, vyjděte ven a buďte aktivní.
Když se to dělá správně, procvičování dobrého zdraví vám vždy pomůže cítit se lépe fyzicky a emočně. Cvičení je ostatně známo, že zlepšuje vaši náladu!
Dallas je 26 let a trpí Crohnovou chorobou od svých 9 let. Kvůli zdravotním problémům se rozhodla věnovat svůj život kondici a wellnessu. Má bakalářský titul v oblasti podpory zdraví a vzdělávání a je certifikovaným osobním trenérem a licencovanou nutriční terapeutkou. V současné době je vedoucím salonu v lázních v Coloradu a trenérem zdraví a fitness na plný úvazek. Jejím konečným cílem je zajistit, aby každý, se kterým pracuje, byl zdravý a šťastný.
