Jak přežít rozchod a naučit se znovu žít, milovat a důvěřovat
Rozdělení není nikdy snadné, i když jste ten, kdo zahajuje konec vztahu.
Za prvé, existuje řada emocí, s nimiž se musíme potýkat, z nichž některé mohou trvat déle než jiné. Existují také krátkodobé a dlouhodobé kroky, které můžete podniknout, abyste se zotavili z rozpadu, abyste v budoucnu mohli přejít ke zdravým a důvěryhodným vztahům - včetně zdravého vztahu se sebou samým.
Zjistěte více o tom, co lze očekávat s rozchodem, a o tom, jak se můžete pozitivně zotavit.
Krok 1: Vyjádřete své emoce
Vyjádření vašich emocí je váš první krok k uzdravení.
Truchlící proces může projít jeho vzestupy a pády, a vy můžete zažít smutek na okamžik a zlost v příštím. Někteří lidé mohou dokonce zažít úlevu.
Potvrďte, co cítíte
Rozchod může vyvolat četné pocity a stádia emocí, včetně:
- přijetí (zejména ihned po rozpadu)
- úleva
- šokovat
- odmítnutí
- smutek
- odmítnutí
- bolest
- zrada
- strach
- rozpaky
- smutek
Krok 2: Vyzkoušejte tyto krátkodobé kroky
Práce skrze vaše pocity je jen prvním krokem k vypořádání se s rozchodem.
Jak se to zdá na začátku, budete chtít podniknout následující kroky k zajištění vaší emoční, duševní a fyzické bezpečnosti ihned po rozchodu:
Najděte znovu 'vy'
Když jste ve vztahu, zejména dlouhodobém, může být snadné zapomenout na sebe. Může být obtížné soustředit se na pozitiva vycházejícího z vašeho vztahu právě teď, ale můžete se naučit obejmout tento čas jako příležitost k sebezkoumání.
Existují nějaké činnosti, které jste vždy chtěli vyzkoušet, nebo místa, kde byste mohli cestovat a jíst, které jste dříve nemohli? Nyní je čas zvážit tyto věci.
Zvažte nalezení profesionální podpory u terapeuta
Také nazývaná terapie mluvením, relace s psychoterapeutem vám mohou pomoci pracovat s vašimi emocemi a zároveň najít způsoby, jak se vypořádat. Zvažte nalezení terapeuta, který se specializuje na obnovu vztahů.
Zůstaňte společensky aktivní
Někdy může být zármutek rozpadu tak silný, že nakonec budete sami. Důležitá je skupinová podpora a individuální podpora s přáteli a rodinou. Pokuste se během této delikátní doby izolovat.
Ti, kteří jsou vám nejblíže, vám mohou pomoci odvzdušnit, ale také vám ukážou, že jste milovaní a podporovaní - vždy.
Zaměření na vaše sociální vztahy nyní může také v budoucnu posílit vaše romantické vztahové dovednosti. Odborníci se domnívají, že pobyt v sociální síti je spojen se sníženou depresí a delší životností.
Změna uspořádání vaší životní situace
Rozdělení někdy znamená, že se jeden nebo oba jednotlivci odstěhovali z dříve sdíleného obývacího prostoru.
Kromě stresu v pohybu se emoční mýtné může zvýšit ještě více, pokud jste se svým partnerem sdíleli domácí mazlíčky nebo děti ve vašem vztahu.
V závislosti na vašem způsobu života budete možná také muset zvážit finanční podporu, abyste nahradili jakýkoli ušlý příjem, který jste dříve sdíleli vy a váš partner. Nebojte se oslovit své blízké nebo přátele a prozkoumat možnosti, jako je dočasné bydlení, dokud se znovu nedostanete na nohy.
Krok 3: Zaměřte se na dlouhodobé zotavení
V dlouhodobém horizontu závisí zdravé zotavení po rozpadu do značné míry na následujících faktorech:
Vaše duševní zdraví
Smutek je proces a ten, který nemá definitivní časovou osu. Možná budete potřebovat trochu déle truchlit po rozchodu.
Nechat se zpracovat své nové životní podmínky je zásadní pro vaše celkové duševní zdraví.
Během rozpadu se také můžete postarat o své duševní zdraví tím, že se ujistíte, že zůstanete sociálně a fyzicky aktivní. To může pomoci zmírnit bolest a depresi, které se mohou vyskytnout.
Techniky péče o sebe
Péče o sebe je vždy důležitá, zejména po rozchodu. Říká se, že „musíte se o sebe postarat, abyste se postarali o ostatní“, rozhodně platí pro mezilidské vztahy.
Investováním času do dlouhodobé péče o sebe si vytvoříte zdravý vztah se sebou, který se pak převede do vašich vztahů.
Obnovení důvěry
V závislosti na okolnostech kolem vašeho rozpadu může být obtížné znovu důvěřovat druhým. Bez obnovení důvěry však můžete mít v budoucnu problémy s partnery.
Budování důvěry může chvíli trvat a terapeut může doporučit strategie pro obnovení důvěry ve vaše vztahy.
Jak zvládáte nové vztahy
Pro některé lidi je lákavé zmírnit bolest rozpadu tím, že vstoupí do nového vztahu. „Odskočit“však není vždy moudré, protože může negativně ovlivnit váš nový vztah.
Dej si dostatek času na truchlit a plně zpracovat své emoce, než se pustíš dál. Tento čas se samozřejmě může lišit od člověka k člověku.
Odnést
Ať už je váš rozchod jednostranný nebo vzájemný, ukončení vztahu není nikdy snadný proces.
V okamžicích velkého stresu nebo smutku je důležité mít na paměti, že tato fáze vašeho života nakonec přijde. Také si pamatujte, že většina lidí prochází rozpadem alespoň jednou za život, takže jste v dobré společnosti, pokud chcete oslovit přátele a rodinu kvůli emoční podpoře.
Pokud jste někdy v okamžiku, kdy se vypořádání s rozpadem stává tak obtížným, že vaše duševní zdraví trpí, může být čas navštívit terapeuta, pokud jste tak ještě neučinili. Především buďte laskaví k sobě a považujte svůj rozchod za proces, jakým je.
