Nebylo provedeno mnoho výzkumu účinků praskání kolen, ale omezené důkazy ukazují, že to nepoškodí vaše klouby.
Jedna recenze ve Swiss Medical Journal nenalezla žádný důkaz v žádné z dostupných studií, že praskání kloubů způsobuje artritidu.
Doktor to dokonce ukázal experimentováním na sobě. V artritidě a revmatologii uvedl, že v průběhu 50 let dvakrát nebo vícekrát denně praskal klouby na levé ruce, ale nikdy na pravé ruce. Na konci experimentu se klouby na levé ruce nelišily od kloubů na pravé ruce a žádná z nich nevykazovala známky nebo příznaky artritidy.
Neexistuje žádný dobrý důkaz, že praskání kloubů způsobuje, že vaše klouby jsou větší nebo oslabují sílu vašeho sevření.
Proč to lidé dělají?
Studie ukazují, že až 54 procent lidí praská na kloubech. Dělají to z mnoha důvodů, včetně:
- Zvuk. Někteří lidé rádi slyší zvuk praskání kolen.
- Jak se cítí. Někteří lidé si myslí, že praskání jejich kloubů vytváří větší prostor v kloubu, což uvolňuje napětí a zvyšuje mobilitu. Přestože se to může zdát, jako by bylo více prostoru, neexistuje důkaz, že by ve skutečnosti byl.
- Nervozita. Stejně jako kroucení rukou nebo kroucení vlasů, může být prasknutí kloubů způsob, jak obsadit ruce, když jste nervózní.
- Stres. Někteří lidé, kteří jsou ve stresu, to musí něco vzít. Praskající klouby mohou umožnit odklon a uvolnění, aniž by skutečně způsobily újmu.
- Habit. Jakmile začnete praskat klouby z některého z těchto důvodů, je snadné pokračovat v tom, dokud k tomu nedojde, aniž byste o tom přemýšleli. Když se ocitnete v bezvědomí, praskají vaše klouby mnohokrát denně, je to zvyk. Lidé, kteří to dělají pětkrát denně nebo více, se nazývají obvyklé klouby crackerů.
Co způsobuje pop?
Důvod, proč kloub při praskání vydává praskání nebo praskání, stále není zcela objasněn. Po dlouhou dobu mnozí lidé přičítali hluk bublinám dusíku, které se vytvářely nebo kolabovaly ve společné tekutině. Jiní si mysleli, že to pocházelo z pohybu vazů kolem kloubu.
Ve studii z roku 2015 vědci sledovali klouby, zatímco byli prasklí pomocí MRI. Zjistili, že dutina se vytvořila v důsledku podtlaku, který vznikl, když se kloub rychle roztrhl. Zjistili, že zvuk byl vydán vytvořením dutiny. To však nemohlo vysvětlit hlasitost zvuku.
Studie z roku 2018 naznačila, že zvuk byl skutečně způsoben částečným kolapsem dutiny. Přehled studií poznamenal, že úplná kolaps dutiny trvá 20 minut, aby se mohla vytvořit nová dutina. To může být důvod, proč poté, co jste si zlomili klouby, už to nemůžete hned udělat.
Vedlejší efekty
Praskání kloubů by nemělo být bolestivé, působit otoky nebo měnit tvar kloubu. Pokud se něco z toho stane, děje se něco jiného.
I když to není snadné, pokud zatáhnete dostatečně tvrdě, je možné vytáhnout prst ze kloubu nebo zranit vazy kolem kloubu.
Pokud si všimnete, že vaše klouby jsou při praskání kloubů bolestivé nebo oteklé, je to pravděpodobně způsobeno základním stavem, jako je artritida nebo dna.
Tipy pro zastavení praskání
I když vám praskání kloubů neuškodí, může to rušit lidi kolem vás. Možná bude obtížné přestat, pokud se to stane zvykem.
Několik tipů, které vám mohou pomoci zlomit zvyk:
- Přemýšlejte o tom, proč si lámáte klouby a řešíte všechny základní problémy.
- Najděte další způsob, jak zmírnit stres, jako je hluboké dýchání, cvičení nebo meditace.
- Zabraňte ruce dalším uvolňovačům stresu, jako je mačkání stresové koule nebo tření starostí kámen.
- Buďte si vědomi pokaždé, když prasknete klouby a vědomě se zastavte.
- Noste gumovou pásku na zápěstí a zaklapněte ji, když se chystáte prasknout klouby.
Kdy navštívit lékaře
Praskání kloubů nezpůsobuje újmu, takže by nemělo být bolestivé, způsobit otoky nebo měnit tvar kloubu. To jsou známky toho, že něco není v pořádku, a vy byste měli být posouzeni lékařem.
Zranění prstu velmi silným tahem nebo pohybem nesprávným směrem je obvykle velmi bolestivé. Váš prst může vypadat křivě nebo se může otáčet. Pokud k tomu dojde, měli byste ihned navštívit svého lékaře.
Pokud si všimnete, že vaše klouby jsou při praskání kloubů bolestivé nebo oteklé, je to pravděpodobně kvůli základnímu stavu a měl by být vyhodnocen lékařem.
Sečteno a podtrženo
Podle výzkumu není praskání kloubů škodlivé. Nezpůsobuje artritidu ani nezvyšuje vaše klouby, ale může to rušit nebo nahlas lidi kolem vás.
Prolomení návyku, jako je praskání kloubů, může být těžké, ale dá se to udělat. Vědět o tom, kdy to děláte, a najít jiné způsoby, jak zmírnit stres, jsou dvě věci, které můžete udělat, abyste vám pomohli nakopnout zvyk.
