Co je únos amygdaly?
Různé funkce jsou prováděny různými částmi vašeho mozku. Abyste porozuměli únosu amygdaly, musíte vědět o dvou těchto částech.
Amygdala
Amygdala je sbírka buněk poblíž mozkové základny. Na každé polokouli nebo na jedné straně mozku jsou dva. To je místo, kde jsou emoce dány smyslu, pamatovány a připojeny k asociacím a reakcím na ně (emoční vzpomínky).
Amygdala je považována za součást limbického systému mozku. Je to klíč k tomu, jak zpracováváte silné emoce, jako je strach a potěšení.
Boj nebo let
Časní lidé byli vystaveni neustálé hrozbě, že budou zabiti nebo zraněni divokými zvířaty nebo jinými kmeny. Aby se zvýšila šance na přežití, vyvinula se reakce na boj nebo let. Je to automatická reakce na fyzické nebezpečí, která vám umožní rychle reagovat bez přemýšlení.
Když se cítíte ohroženi a bojíte se, amygdala automaticky aktivuje reakci boje nebo letu vysláním signálů k uvolnění stresových hormonů, které připravují vaše tělo k boji nebo útěku.
Tuto reakci vyvolávají emoce, jako je strach, úzkost, agrese a zlost.
Čelní laloky
Čelní laloky jsou dvě velké oblasti v přední části mozku. Jsou součástí mozkové kůry, což je novější, racionálnější a pokročilejší mozkový systém. To je místo, kde dochází k myšlení, uvažování, rozhodování a plánování.
Čelní laloky umožňují zpracovat a přemýšlet o svých emocích. Poté můžete tyto emoce zvládnout a určit logickou odpověď. Na rozdíl od automatické reakce amygdaly je reakce na strach z vašich čelních laloků vědomě řízena vámi.
Když cítíte nebezpečí, vaše amygdala chce automaticky aktivovat reakci na boj nebo let okamžitě. Zároveň však vaše přední laloky zpracovávají informace, aby určily, zda je nebezpečí skutečně přítomné a nejlogičtější reakci na ně.
Když je hrozba mírná nebo mírná, čelní laloky potlačí amygdalu a vy reagujete nejracionálnějším a nejvhodnějším způsobem. Když je však hrozba silná, amygdala jedná rychle. Může přemoci čelní laloky a automaticky vyvolat reakci na boj nebo let.
Odezva na boj nebo let byla vhodná pro rané lidi kvůli hrozbám fyzického poškození. Dnes existuje mnohem méně fyzických hrozeb, ale existuje mnoho psychologických hrozeb způsobených tlaky a stresy moderního života.
Když vám stres způsobí silný vztek, agresi nebo strach, je aktivována reakce na boj nebo let. Často to vede k náhlému, nelogickému a iracionálnímu přehnané situaci. Můžete dokonce litovat své reakce později.
Psycholog jménem Daniel Goleman nazval tuto přehnanou reakci, aby zdůraznil „únos amygdaly“ve své knize z roku 1995 „Emoční inteligence: Proč může být důležitější než IQ“.
Stává se, když situace způsobí, že vaše amygdala unese kontrolu nad vaší reakcí na stres. Amygdala zakáže frontální laloky a aktivuje reakci boje nebo letu.
Bez čelních laloků nemůžete jasně myslet, dělat racionální rozhodnutí ani ovládat své reakce. Amygdala „ovládla“kontrolu.
Goleman také popularizoval koncept emoční inteligence (EI) a jeho použití, aby pomohl řídit vaše emoce a vést vaše chování a myšlení. EI označuje rozpoznávání, porozumění a řízení emocí a rozpoznávání, porozumění a ovlivňování emocí jiných lidí.
Můžete vylepšit své EI pravidelnou praxí, jak ovládat své emoce a zůstat v klidu, když vás přemoci. Chcete-li to provést, musíte si nejprve uvědomit své emoce a pocity druhých.
Jaké jsou příznaky únosu amygdaly?
Příznaky únosů amygdaly jsou způsobeny účinky dvou stresových hormonů: kortizolu a adrenalinu. Oba hormony jsou uvolňovány z vašich nadledvin, aby připravily tělo k útěku nebo k boji.
Kortizol je steroidní hormon, který ovlivňuje mnoho funkcí vašeho těla, včetně přípravy na reakci na boj nebo let. Hlavním úkolem adrenalinu, nazývaného také adrenalin, je stimulace vašich tělních systémů, aby byly připraveny reagovat na hrozbu.
Stresové hormony, především adrenalin, dělají řadu věcí, které si možná nevšimnete, včetně:
- uvolněte dýchací cesty a otevřete je, abyste mohli vzít více kyslíku
- zvýšit průtok krve do svalů pro maximální rychlost a sílu
- zvýšit hladinu cukru v krvi pro více energie
- rozšířit své žáky, aby zlepšili vaši vizi
Mezi příznaky, které si můžete všimnout, patří:
- rychlý tep
- zpocené dlaně
- husí kůže na kůži
Po únosu amygdaly můžete cítit lítost nebo rozpaky, protože vaše chování mohlo být nevhodné nebo iracionální.
Jak můžete zastavit únos amygdaly?
Příznaky únosu amygdaly lze zmírnit nebo zastavit vědomou aktivací vašeho čelního kortexu, racionální logické části mozku. To může vyžadovat určitou praxi a vytrvalost.
Prvním krokem je uznat, že se cítíte ohroženi nebo stresovaní a že vaše reakce na boj nebo let byla aktivována. Uvědomte si, jak vaše emoce a tělo reagují na významný stres. Prohlížení epizody po jejím skončení může pomoci.
Když si všimnete, že byla aktivována reakce na boj nebo let, vaším cílem je uklidnit se a převzít kontrolu. Připomeňte si, že to, co cítíte, je automatická odpověď, ne nutně ta nejlepší nebo nejlogičtější.
Když jste v klidu, vědomě zapojte své přední laloky přemýšlením o situaci a nalezení přemýšlivého, racionálního řešení.
Buďte si vědomi svých spouštěcích a varovných signálů a všimněte si, kdy jsou přítomny. Dobrým způsobem, jak zůstat v klidu, je věnovat pozornost dýchání.
Dýchejte pomalu a rovnoměrně. Přemýšlejte o rychlosti a rytmu dechu a zaměřte se na to, co se děje ve vašem těle při vdechování a výdechu.
Jak zabránit únosu amygdaly
Prvním krokem v prevenci amygdala útoku je zjistit, co to spouští. Když cítíte příznaky únosu amygdaly, zkuste chvíli na chvíli zastavit a všimněte si, co to způsobilo.
Spouští se může vše, co způsobuje emoční, fyzický nebo duševní stres. Existují obecné kategorie stresorů, které do určité míry ovlivňují každého, ale konkrétní spouštěče se budou lišit pro každého.
Je také užitečné identifikovat další věci, které pro vás vyvolávají únos amygdaly. Když se cítíte ohroženi nebo se bojíte, pozastavte se a hledejte chování, tělesné změny nebo varovné signály, které se dějí současně.
Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je všímavost. To znamená zůstat v přítomnosti a být si vědom toho, co cítíte a myslíte, vaše tělesné pocity a podněty z vašeho okolí.
Nesnažte se situaci posoudit nebo označit za dobrou nebo špatnou. Zaměřte se pouze na aktuální moment, nikoli na budoucí úkoly nebo minulé problémy.
Všímavost vyžaduje praxi, ale lze ji provést téměř kdykoli. Když čekáte v autě nebo jdete na procházku, věnujte čas soustředění se na to, co si myslíte a cítíte a co se děje kolem vás.
Nejprve se vaše mysl rychle začne bloudit. S více praxí však bude snazší zůstat v tuto chvíli.
Dalším způsobem, jak zůstat přítomen, je soustředit se na své dýchání. Zaměřte se na vzduch pohybující se dovnitř a ven z nosu a na to, jak se mění mezi vdechováním a vydechováním. Všimněte si, které části vašeho těla se pohybují, když se nadechnete.
Existují dva hlavní způsoby, jak zabránit únosu amygdaly. Pomocí těchto technik můžete zastavit zastavení frontálních laloků, potlačit automatickou reakci amygdaly a vědomě ovládat vaši reakci.
Procvičte si tyto techniky, když nezažíváte únos amygdaly, abyste je mohli použít, až budete příště ve stresové situaci.
Jídlo s sebou
Moderní svět je plný stresu. Tento psychologický stres často cítíme, když vidíme ve zprávách nebo na sociálních médiích, jako jsou nebezpečné události a přírodní katastrofy.
Vaše amygdala může na tento stres reagovat, jako by pro vás představovala fyzickou hrozbu. Může převzít kontrolu nad vaším mozkem a spustit reakci na boj nebo let.
Můžete zabránit nebo zastavit únos amygdaly dýcháním, zpomalením a pokusem soustředit své myšlenky. To umožňuje čelní kůře znovu získat kontrolu. Poté si můžete vybrat nejvhodnější a nejvhodnější způsob, jak reagovat na situaci.
Pravidelné procvičování těchto technik vám může pomoci připravit se na stresové situace.
