Pokud máte pocit, že nemůžete procházet příspěvky v sociálních médiích, dívat se na film nebo prohlížet časopis, aniž byste byli bombardováni zprávou, že je lepší vzhled, nejste sami.
Zatímco obrazy hubených modelů, super-fit hvězd Instagramu a hereček s nulovou velikostí stále nabývají na síle, studie publikovaná v Mezinárodním věstníku módního designu, technologie a vzdělávání poukazují na odlišnou realitu pro většinu žen.
Studie z roku 2016 zjistila, že průměrná americká žena se nosí mezi velikostmi Misses 16-18. To znamená, že většina žen je zakřivených a má širší boky než obrázky, které vidí. To je důležitá zpráva, protože mnoho žen se snaží vidět a ocenit sílu svého těla.
Čtěte dál a dozvíte se více o výhodách širokých boků a způsobech, jak můžete tónovat boky a zvýšit své křivky.
Výhody širokých boků
Pravda je, že pro ženy je zdravé mít křivky, zejména proto, že boky mají biologický účel.
"Ženy jsou postaveny úplně jinak než muži a je to pro biologický účel," vysvětluje Dr. Heather Bartos, deska s certifikací OB-GYN.
Zatímco mnoho žen touží po rovném, úzkopohém těle, Bartos říká, že tyto křivky, nebo to, co jsme dříve nazývali „porodními boky“, ve skutečnosti poskytují genetickou výhodu. Jinými slovy, velké boky, a to včetně kořisti, umožňují snadnější průchod dítěte.
Také Bartos říká, že distribuce tuku v oblasti hýždí ukazuje, že je přítomen zdravý estrogen, na rozdíl od centrální obezity v bránici. Tuk kolem středu je spojován se „špatným“estrogenem, který může způsobit kardiovaskulární onemocnění a potíže s otěhotněním.
Jak ztratit hip tuku
Přijetí těla, které máte, a pochopení, že široké boky jsou normální a zdravé, je prvním krokem na vaší cestě.
A zatímco celková struktura a tvar vašich boků nelze změnit, pokud chcete zdůraznit své křivky a tónovat svaly kolem boků, existují zdravé a bezpečné způsoby, jak to udělat.
Ačkoli nemůžete na místě redukovat tuk pouze v jedné části těla, můžete snížit obsah tuku v bedrech tím, že ztratíte celkový tělesný tuk. Toho můžete dosáhnout pravidelnými cvičeními na spalování tuků, snižováním kalorií a tónováním dolní části těla. Pojďme se podívat na některé z možností.
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)
HIIT vyžaduje, abyste provedli všestranné cvičení s vysokou intenzitou v krátkých dávkách. Intenzivní záblesky cvičení se střídají s krátkými dobami odpočinku.
Cílem tohoto typu tréninku je zvýšit váš srdeční rytmus, abyste spálili kalorie za poloviční dobu kardiostimulace střední intenzity.
HIIT zvyšuje spotřebu kyslíku na vašem těle. Podle Americké rady pro cvičení platí, že čím více kyslíku konzumujete, tím více kalorií spálíte.
Další výhodou tohoto typu cvičení je, že vaše tělo stále spaluje kalorie rychleji, i když jste hotovi.
Složené cvičení pro vaše spodní tělo
Výzkum ukázal, že cvičení s odporovým tréninkem mohou zlepšit vaši svalovou hmotu. Pokud jsou cvičení s odporem spojena se zdravější stravou, může vám to pomoci zmírnit svaly a ztratit tuk.
Některé příklady cvičení odporu pro vaše dolní tělo zahrnují:
- dřepy
- výpady
- step-up s váhou
Zkuste provést 12 až 15 opakování v sadě. Zaměřte se na dvě až tři sady.
Všechna tato cvičení se zaměřují na hlavní svaly v dolní části těla. Zaměřením na pohyby spojené s kyčlem nejen posílíte své glutes, hamstringy a quad, ale také spálíte kalorie. To může mít za následek štíhlejší a více tónované boky.
Cvičení o tělesné hmotnosti, které cílí na vaše boky
V těch dnech, kdy chodit do posilovny není možnost, stále můžete dosáhnout skvělého nižšího tělesného tréninku jen se svou tělesnou hmotností. Chcete-li zacílit na boky, nezapomeňte uvést výše uvedená cvičení odporu a také:
- zeď sedí
- mosty
- bruslař dřepí
- zadní noha zvedání
Zaměřte se na 15 až 20 opakování v sadě, na tři sady. Pokud jste začátečník, začněte s menším počtem opakování a sad a poté přidávejte další, jak si budujete nižší sílu těla.
Lezecké schody
Podle Americké rady pro cvičení mohou lezecké schody spálit asi třikrát více kalorií, než jít na procházku. Je to také skvělé cvičení pro práci se všemi svaly kyčle a nohou.
Zaměřením na svaly dolní části těla a spalování kalorií vysokou rychlostí může tento typ cvičení pomoci při snižování celkového tělesného tuku, včetně extra váhy na boky.
Schodišťové lezení lze provádět v interiéru nebo venku. V tělocvičně můžete použít stroj na lezení schodů nebo můžete hledat parkovací garáž nebo venkovní stadion, který má schody, které můžete běžet nahoru a dolů.
Zdravá strava a redukce kalorií
Spalování více kalorií prostřednictvím cílených cvičení a po zdravé stravě vám může pomoci ztratit celkový tělesný tuk. Nezapomeňte dodržovat dietu, která se zaměřuje na konzumaci celých potravin z různých skupin potravin. Věnujte pozornost také velikosti porcí.
Pomalý a stabilní je cíl, pokud jde o hubnutí. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje hubnutí jednou až dvě libry týdně. Můžete to udělat spálením více kalorií, než kolik konzumujete.
Sečteno a podtrženo
Mít úzké boky není lepší nebo zdravější. Ve skutečnosti mohou být širší boky výhodnější, zejména pro ženy. To znamená, že účast ve fitness programu, který snižuje celkový tělesný tuk a zahrnuje cvičení zaměřená na vaše spodní tělo, může vést k štíhlejším bokům.
