Nejlepší Průvodce Cestováním S úzkostí: 5 Tipů, Které Byste Měli Vědět

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zvedněte ruku, pokud nenávidíte slovo „tulák“.

V dnešním světě zaměřeném na sociální média je téměř nemožné jít déle než 30 minut, aniž by byly přesyceny obrazy nádherných lidí na nádherných místech, které dělají zdánlivě nádherné věci.

A i když by to pro ně mohlo být skvělé, zdá se, že lidé, kteří tam nikam nechodí, jsou naprosto ignorováni, protože mají úzkost

Ukazuje se, že úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním ve Spojených státech a každoročně postihují 40 milionů dospělých (18,1% populace). Úzkostné poruchy jsou vysoce léčitelné, ale méně než 40 procent lidí s úzkostí je skutečně léčeno.

Takže kudos těm z vás, kteří žijí #thathashtaglife. Ale pro značnou část lidí se tento život zdá být žalostně mimo dosah díky úzkosti.

Dobrou zprávou je, že je možné se dostat ven a vidět svět - ano, i když máte úzkost. Obrátili jsme se na odborníky, kteří dali své profesionální tipy a triky, jak cestovat, když máte úzkost.

1. Rozpoznat spouštěč (spouště)

Stejně jako u každé úzkosti nebo strachu je prvním krokem k jejímu překonání nebo zvládání s ní poznání, odkud pochází. Vyslovte jeho jméno nahlas a odebíráte jeho sílu, že? Stejně jako jakýkoli strach, to samé platí pro úzkost v cestování.

Nějakou úzkost vyvolává neznámý. „Nevědět, co se stane nebo jak to půjde, může být velmi úzkostné,“říká Dr. Ashley Hamptonová, licencovaná psychologička a mediální strategie. "Je důležité zkoumat, jaké to je jet na letiště a projít bezpečností," doporučuje.

Cestování může také vyvolat úzkost kvůli dříve špatnému cestování. "Nechal jsem klienty, aby mi řekli, že už nechtějí cestovat, protože byli naloženi do kapsy a nyní se cítí jako nebezpeční," dodává Hampton.

Doporučuje, aby se místo obydlí v jedné negativní instanci soustředila na všechny mnohé, mnoho případů, které byly pozitivní. "Mluvili jsme také o strategiích implementace, které mohou zabránit tomu, aby byly znovu vyzvednuty," říká Hampton. Někdy se dějí špatné věci, dodává, a tyto věci se mohou stát komukoli.

Vyvolává strach z létání úzkost? Pro mnoho lidí přichází cestovní úzkost z fyzického aktu bytí v letadle. Za tímto účelem Hampton doporučuje hluboké dýchání a kombinaci počítání, když letadlo vzlétá a stoupá do nebe.

"Také se snažím spát, protože čas na spaní je méně času na to, abych strávil starosti," říká Hampton. Pokud je let uprostřed dne, rozptýlení je pozitivním nástrojem, který může pomoci zmírnit úzkost, jako je čtení knihy nebo poslech hudby.

Zjistit, že vaše úzkostné spouštěče je dobrý způsob, jak pomoci předvídat, a nakonec vám pomůže až na druhou stranu.

2. Pracujte se svou úzkostí, ne proti ní

Když už mluvíme o rozptýleních, mohou to být některé z nejúčinnějších způsobů, jak vyplnit tyto úzkostné chvíle, ať už v tranzitu nebo na samotné cestě.

Zaprvé, pokud je cestování samo o sobě příliš mnoho, není důvod cestovat s přítelem, který by pomohl sdílet některé povinnosti. Ve skutečnosti by cestování s kamarádem mohlo celý zážitek vyloženě vydělat.

"Podělte se o své obavy, své strategie zvládání a jak vás mohou podpořit, pokud se stanete nervózními," říká George Livengood, asistent národního ředitele operací v Discovery Mood & Anxiety Program.

"Pokud cestujete sami, informujte přítele nebo člena rodiny, že byste se na ně mohli v případě nouze obrátit, a vycvičte je, jak mohou telefonicky poskytovat podporu," říká.

Může pomoci přijmout, očekávat a přijmout skutečnost, že budete také nervózní. Často se snaží potlačit pocity úzkosti může zhoršit

"Přijetím skutečnosti, že budou úzkostní a připravují se na to, jaké to bude, mohou skutečně snížit pravděpodobnost výskytu úzkosti nebo alespoň snížit závažnost příznaků," říká Tiffany Mehling, licencovaná klinika sociální pracovník.

Například být připravený s myšlenkou „Budu mít strach, pokud dojde k turbulenci“a vizualizace toho, jak budete reagovat - možná pomocí všímavosti nebo dýchacích technik, které mohou zpomalit psychologickou reakci - může být efektivní.

Může to být dokonce tak jednoduché jako „Když dostanu motýly, objednám zázvorové pivo co nejdříve.“

3. Vraťte se zpět do svého těla

Kdokoli s úzkostí vám může říct, že úzkost není jen duševní.

Dr. Jamie Long, licencovaný klinický psycholog, nabízí sedm jednoduchých kroků, když se snaží zmírnit cestovní úzkost tím, že má sklon k tělu:

• V noci před cestováním vypijte hodně vody a vyživujte své tělo. Úzkost může snížit vaši chuť k jídlu, ale mozek a tělo potřebují palivo pro boj s úzkostí.
• Poté, co prostřednictvím zabezpečení, koupit studenou láhev vody - a nezapomeňte ji pít. Naše touha se zvyšuje, když jsme úzkostní. Studená láhev vody se hodí.
• V oblasti stravování proveďte 10minutovou meditaci s průvodcem, nejlépe medikovanou pro úzkost při cestování. Existuje mnoho meditačních aplikací, které si můžete stáhnout do svého telefonu. Většina aplikací má meditace určené pro různé situace.
• Několik minut před nástupem na palubu, jděte do koupelny nebo do soukromého koutku a udělejte několik skokových zvedáků. Intenzivní cvičení, a to i jen na pár okamžiků, může uklidnit tělo, které je emocemi uklidněno.
• Při chůzi dolů uličkou proveďte čtyři-počítané dýchání. Nadechněte se po dobu čtyř sekund, podržte po dobu čtyř sekund, vydechněte po dobu čtyř sekund a opakujte.
• Když jste na svém místě, dejte svým úzkostným myšlenkám konkurenční úkol. Přineste něco ke čtení, něco, co byste měli sledovat, nebo dokonce vyslovte abecedu dozadu. Dáte-li vašemu mozku soustředěný úkol, zabrání tomu, aby se nacvičila katastrofa.
• Procvičujte soucit a povzbuzujte sebepovídání. Řekněte si: „Můžu to udělat. Jsem v bezpečí. “

Při cestování je také důležité přemýšlet o výběru jídla. Potraviny, které vkládáme do našich těl, mohou přímo ovlivnit naši schopnost regulovat náladu, včetně množství úzkosti, kterou cítíme.

Pokud chcete zvládnout své příznaky, buďte opatrní při příjmu kofeinu, cukru nebo alkoholu. A zůstaňte vyživovaní, zejména pokud vaše cesty zahrnují hodně fyzické aktivity.

4. Nastavte si vlastní tempo

Neexistuje žádný „špatný“způsob cestování. Pokud jste aktivní na sociálních médiích, můžete být vedeni k závěru, že existují „správné“a „špatné“způsoby cestování na základě vašich vrstevníků, kteří kázají YOLO a ne „cestují jako turisté“.

Pravda je, že pokud respektujete místa, která navštívíte, neexistuje absolutně špatný způsob cestování. Takže, nastavte si vlastní tempo na to, co se cítí pohodlně. Neděláte to špatně.

"Rád bych doporučil klientům strávit nějaký klidný čas přechodem do bytí v novém prostoru, jakmile dorazí na místo určení," říká Stephanie Korpal, terapeutka pro duševní zdraví se soukromou praxí. "Může být kritické zpomalit a nechat naše emocionální já dohnat naše fyzické já."

Jakmile dorazíte do svého ubytování, doporučuje několik minut hlubokého dýchání nebo meditace.

Může být také užitečné znát tempo během cestování. Může být snadné chytit se myšlenky balení každou minutu aktivitami a prohlídkami památek

"Pokud trpíte úzkostí, toto tempo vám může ve skutečnosti zabránit v nasáknutí zážitků," říká Korpal. "Ujistěte se, že místo toho začleňte prostoje, relaxujte v místě svého ubytování nebo si možná přečtěte v kavárně, abyste se fyziologicky nepřiměřili."

5. Nezaměňujte úzkost s vzrušením

Nakonec je určitá úzkost normální. Všichni potřebujeme úzkost, aby fungovali. A často mohou mít podobné signály úzkost a vzrušení.

Zvyšují například srdeční frekvenci a dýchání. "Nedovolte, aby vás vaše mysl přiměla k přemýšlení, že musíte být nervózní, protože vaše srdeční frekvence se zvýšila," říká Livengood. Není třeba se psychovat!

Konec konců může být vzrušením to, co dělá cestování užitečným. Je to část zábavy a část důvodu, proč chcete cestovat na prvním místě! Neztrácejte to z dohledu.

A pamatujte si, že úzkost neznamená, že jste rezignoval na to, že jste doma

S nějakým kreativním myšlením a přípravou - a v případě potřeby i odbornou podporou - se můžete naučit, jak nejlépe cestovat podle vašich vlastních podmínek.

Meagan Drillinger je autorem cestování a wellness. Zaměřuje se na to, aby co nejvíce vycházela ze zážitkového cestování při zachování zdravého životního stylu. Její psaní se objevilo mimo jiné v Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštivte její blog nebo Instagram.