Mosty
Můstky protahují a tónují vaše čtyřúhelníky (stehna), glutes a hip flexors. Tím se zlepší vaše pružnost kyčle a vaše stehna tak budou vypadat déle.
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými před vámi. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze.
- Zatlačte nohy do podlahy a zvedněte boky do vzduchu. Vaše záda by měla sestoupit z podlahy.
- Počkejte několik sekund.
- Uvolněte a opakujte.
Sdílet na Pinterestu
Hamstring úsek
Zvýšení flexibility hamstringu pomocí protažení pomáhá vašim hamstringům dosáhnout maximální délky, takže vaše nohy vypadají déle. Existují dva hlavní způsoby, jak udělat hamstring úsek.
Pro sedící úsek:
- Posaďte se vzpřímeně na zem s nohama přímo před sebou.
- Sklopte se dopředu přes vaše nohy a natáhněte své paže tak daleko, jak mohou jít směrem k nohám, až ucítíte protažení v zadní části stehen.
- Popadněte nohy, pokud můžete. Pokud nemůžete, uchopte jakoukoli část vaší nohy, kterou můžete dosáhnout bez bolesti as rovnými nohama.
- Vydržte tak dlouho, jak chcete, a poté uvolněte.
Sdílet na Pinterestu
Pro zdviženou nohu:
- Lehněte si na záda a nohy rovně.
- Popadněte jednu nohu kamkoli se dostanete a zvedněte ji do vzduchu.
- Přitáhněte nohu k hrudi tak daleko, jak je to možné, a přitom udržujte nohu rovnou.
- Můžete také udělat pasivní verzi tohoto úseku, ve kterém někdo jiný tlačí vaši zvýšenou nohu směrem k hrudi.
Sestupný pes
Pokud jste někdy chodili na jógovou třídu, pravděpodobně znáte sestupného psa.
- Koleno na podlaze nebo na podložce.
- Položte ruce na zem před sebe.
- Natáhněte si nohy za sebe a postavte se do polohy pushup.
- Zatlačte boky nahoru a dozadu a přitom držte ruce, nohy a trup rovně. Měli byste skončit ve tvaru „V“s hlavou mezi rameny.
- Držte a poté se vraťte do polohy pushup a přitom držte tělo co nejpřímější.
Sdílet na Pinterestu
Dřepy
Dřepy jsou skvělý způsob, jak tónovat celou nohu, zejména stehna.
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen.
- Ztuhněte své jádro, aby vám záda zůstala rovná.
- Ohněte si kolena a přitom zatlačte boky za sebe. Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují vaše prsty a že váha leží na patách.
- Pohybujte se dolů a dozadu, dokud nebudou vaše stehna co nejblíže k rovnoběžce se zemí.
- Podržte, pak vstaňte a opakujte.
Chcete-li toto cvičení ztížit, můžete použít svou tělesnou hmotnost nebo přidat váhy.
Sdílet na Pinterestu
Ostatní atletické činnosti
Atletické aktivity mohou vaše nohy vypadat déle tím, že jsou štíhlejší. Kardio cvičení je skvělý způsob, jak spalovat tuk a vaše nohy vypadají déle. Jakýkoli typ kardio spálí tuk v celém těle a vytvoří tento efekt.
Kardio cvičení, která působí na vaše nohy, však tento účinek zvýší spalováním tuku při tónování svalů. Můžete vyzkoušet chůzi, běh nebo plavání, aby vaše nohy byly více tónované.
Může mi inverzní stůl prodloužit nohy?
Inverzní tabulky jsou tabulky, kde se připoutáte na vrchol a poté stůl otočíte vzhůru nohama. Tím se protahují svaly a vazy kolem páteře.
Některé důkazy naznačují, že to může zvětšit prostor mezi obratlemi, ale to není prokázáno. Kvůli tomu, jak inverzní stůl napíná vaše svaly, někteří lidé věří, že to může vést k větší délce páteře a nohou a učiní vás vyššími.
Inverzní stůl může poskytnout krátkodobé výhody, jako je dočasně zmírnění bolesti zad. Rovněž vám může pomoci dočasně přivést vás do plné výšky protažením svalů, které mohou být těsné při sezení nebo určitých druzích fyzické aktivity.
Inverzní stůl vás však nemůže učinit vyššími, než je vaše plná výška, ani prodloužit nohy nad normální délku.
Použití inverzní tabulky, zejména po dobu delší než několik minut, může být nebezpečné. Inverzní tabulky zvyšují krevní tlak, snižují srdeční frekvenci a zvyšují tlak v očích.
Neměli byste ho používat, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo glaukom nebo jiné oční choroby.
Existuje chirurgický zákrok, který má delší nohy?
Existuje chirurgický zákrok, který může prodloužit vaše nohy, ale je to složité a přichází s mnoha riziky. Tato operace se obvykle provádí pouze u dětí, jejichž nohy jsou výrazně rozdílné délky.
Tento typ operace zahrnuje řezání kosti a umístění kovových kolíků nebo šroubů do ní. K čepům je připevněno zařízení zvané externí fixátor a používá se k tomu, aby se řezná kost pomalu roztahovala po mnoho měsíců. Mezera mezi oblastmi kosti se vyplní novou kostí.
Uzdravení může trvat až rok po operaci prodlužování nohou.
Rostou nohy po pubertě?
Během puberty se váš růst zrychlí. Vaše kosti rostou během této doby kolem růstových destiček, což - jak název napovídá - jsou oblasti, kde roste nová kost.
Během puberty rostou různé části vašeho těla v různých časech. Vaše paže a nohy jsou některé z posledních částí těla, které přestanou růst.
Na konci puberty se pojistky růstových talířů uzavřely a úplně přestanete růst. Jakmile se růstové destičky spojí, není možné, aby se kosti přirozeně prodloužily. Vaše nohy proto po pubertě nemohou růst.
Odnést
Jakmile puberta skončí, váš růst se zastaví a je nemožné získat delší nohy. Nicméně, s cvičením a strečinkem, můžete tónovat nohy a nechat je vypadat déle.
