Pokud jste vyrostli v západní zemi, spánek pravděpodobně zahrnuje velkou pohodlnou postel s polštáři a přikrývkami. Přesto je spánek v mnoha kulturách po celém světě spojena s tvrdou podlahou.
Stále častěji je to i ve Spojených státech. Někteří lidé říkají, že to pomáhá jejich bolesti zad, zatímco jiní to prostě cítí pohodlněji.
Popularita minimalistického bydlení také inspirovala lidi, aby se zbavili svých postelí a spali na podlaze.
K dnešnímu dni neexistují žádné zkoumané výhody spaní na podlaze. Výhody byly čistě neoficiální.
V tomto článku prozkoumáme:
- potenciální výhody spaní na podlaze
- vedlejší efekty
- jak to udělat, aniž byste se zranili
Je spánek na podlaze dobrý pro vaše záda?
Pomáhá spánek na podlaze bolesti zad?
Neexistuje vědecký důkaz, že spaní na podlaze pomáhá bolesti zad. Mnoho lidí však tvrdí, že poskytuje úlevu.
Myšlenka má nějaký přínos. Měkká matrace nemá velkou podporu. Nechává vaše tělo klesat a způsobuje zakřivení páteře. To může vést k bolesti zad.
Pokud je matrace příliš měkká, Harvard Medical School doporučuje umístit překližku pod matraci. Instituce také navrhuje položit matraci na zem.
Vědci však matraci nedoporučovali úplně.
Zatímco pevnější povrch může zmírnit bolesti zad, záleží také na faktorech, jako jsou:
- příčina vaší bolesti
- spací pozice
Jediné prokázané výhody jsou spojeny se středně pevnými povrchy.
V článku z roku 2015 zveřejněném v časopise Sleep Health vědci zhodnotili 24 článků a hledali souvislosti mezi typy matrací a spánkem. Zjistili, že středně pevné matrace jsou nejlepší pro zlepšení bolesti během spánku.
Léčí ischias?
Sciatica je bolest, která se týká vašeho sedacího nervu, který vede od dolní části zad k bokům, hýždím a každé noze. Je to často způsobeno vybouleným nebo herniovaným diskem.
Stejně jako bolest zad může být ischias vylepšena spaním na pevnějších matracích. Měkčí povrch může zhoršovat ischias, protože oblévá záda a zdůrazňuje vaše klouby.
Neexistuje však žádný tvrdý důkaz, že spánek na podlaze léčí ischias. Hlášené přínosy jsou neoficiální. Máte-li ischias, promluvte si s lékařem nebo fyzioterapeutem dříve, než se pokusíte spát na podlaze.
Pomáhá to držení těla?
Další předností je lepší držení těla.
Opět platí, že nárok má nějaký význam. Měkké povrchy umožňují zakřivení páteře, zatímco tvrdé povrchy poskytují oporu. Lidé říkají, že pevnost podlahy pomáhá jejich páteři zůstat rovně.
Ale bez jakéhokoli vědeckého důkazu je nejlepší být opatrný, pokud máte problémy s páteří. Pokud máte špatné držení těla nebo poruchu páteře, jako je skolióza nebo kyfóza, zeptejte se lékaře, zda je pro vás spánek na podlaze bezpečný.
Je pro tebe spánek na podlaze špatný?
Ačkoli se někteří lidé cítí lépe po spaní na podlaze, existují i potenciální vedlejší účinky.
Zvýšená bolest zad
Tvrdení o spaní podlahy a bolesti zad jsou protichůdné. Zatímco někteří říkají, že to snižuje bolest, jiní tvrdí, že má opačný účinek. Konec konců tvrdý povrch ztěžuje udržení přirozené křivky vaší páteře.
Ve studii z roku 2003 zveřejněné v The Lancet vědci zjistili, že pevnější povrchy byly spojeny s menšími přínosy.
Do studie bylo zařazeno 313 dospělých s chronickou nespecifickou bolestí zad. Byli náhodně rozděleni do dvou skupin, aby spali na středně pevné nebo pevné matraci po dobu 90 dnů.
Skupina, která spala na středně pevných matracích, vykazovala menší bolesti zad ve srovnání se skupinou, která spala na pevných matracích. To zahrnovalo bolest v posteli a během dne.
Studie je zastaralá, ale naznačuje, že pevnější povrchy mohou být pro zmírnění bolesti zad neúčinné. Je nutné provést další výzkum, abychom pochopili, jak spací podlaží konkrétně ovlivňuje bolest zad.
Alergické reakce
Podlaha má obvykle více prachu a nečistot ve srovnání s jinými povrchy v domácnosti.
To je zvláště pravděpodobné, pokud máte koberec, který shromažďuje alergeny jako:
- prach
- prachové roztoče
- plíseň
Pokud jste na tyto látky alergičtí, spaní na podlaze může způsobit:
- kýchání
- rýma
- svědění, červené oči
- kašel
- sípání
- potíže s dýcháním
Zvýšené vystavení chladu
Protože stoupá teplo, podlaha je často chladnější než zbytek místnosti. V letních měsících může být dobré spát na podlaze.
Ale v zimě může chladná podlaha rychle snížit tělesné teplo, a tím se budete cítit chladnější než obvykle.
Kdo by neměl spát na podlaze?
Spát na podlaze není pro každého. Pro některé jednotlivce nemusí být bezpečné, včetně:
- Starší dospělí. Jak stárneme, naše kosti jsou slabší a ztrácíme tučné problémy. Spánek na podlaze může zvýšit riziko zlomenin nebo příliš chladného pocitu.
- Lidé, kteří jsou náchylní k pocitu chladu. Stavy, jako je anémie, diabetes typu 2 a hypotyreóza, mohou způsobit pocit chladu. Díky podlahovému spaní můžete být ještě chladnější, takže je nejlepší se tomu vyhnout.
- Lidé s omezenou pohyblivostí. Pokud máte potíže se sezením na podlaze nebo vstáváním, spejte místo na posteli. Měli byste se také vyhnout spaní na podlaze, pokud máte společné problémy, jako je artritida.
Spí na podlaze během těhotenství nebo s dítětem
Během těhotenství je obecně považováno za bezpečné spát na podlaze. Mnoho těhotných lidí se cítí nejpohodlněji, když spí na podlaze.
Udělejte, co pro vás je dobré. Ale nezapomeňte, musíte se postavit na zem a postavit se. Pokud vám to připadá nepříjemně, možná budete chtít vyhnout spánku.
Je také bezpečné, aby děti spaly na podlaze, zejména pokud chcete spát, což se v postelích nedoporučuje.
Společné spaní v posteli zvyšuje riziko:
- syndrom náhlé kojenecké smrti (SIDS)
- udušení
- padá
Měkké povrchy, jako jsou polštáře a přikrývky, také zvyšují riziko, protože mohou blokovat dýchací cesty dítěte.
Ale v kulturách, kde je společné spaní podlaží, je společné spaní spojeno s nižší mírou SIDS. V takových kulturách lidé spí na pevných podložkách na podlaze. Měkké předměty se nepoužívají. Dítě může také spát na samostatné podložce.
Před spaním dítěte s dítětem se nejprve poraďte s dětským lékařem.
Jak správně spát na podlaze
Pokud máte zájem spát na podlaze, postupujte podle tohoto podrobného průvodce:
- Najděte na podlaze místo, které je bez nepořádku.
- Na podlahu položte přikrývku, podložku nebo spacák. Můžete použít více vrstev.
- Přidejte tenký polštář. Nedoporučuje se skládat polštáře, které vám mohou zatěžovat krk.
- Lehněte si na podlahu. Zkuste ležet na zádech, na boku a na břiše. Experimentujte s různými pozicemi a zjistěte, co je nejlepší.
- Pokud jste na zádech nebo na břiše, položte si kolena na druhý polštář pro další podporu. Můžete si také dát polštář pod spodní část zad, když leží na zádech. Pokud jste na vaší straně, vložte mezi kolena polštář.
- Dejte si čas zvyknout si na podlahu. Místo toho, abyste se ponořili do celé noci, zkuste nejprve krátce zdřímnout. Další možností je nastavit budík na 2 nebo 3 hodiny a poté se vrátit do postele. Postupem času můžete zvýšit, jak dlouho spíte na podlaze.
Odnést
Spánek na podlaze není nová praxe. V mnoha kulturách po celém světě je obvyklé spát na podlaze. Někteří říkají, že to také pomáhá bolesti zad a držení těla, ačkoli výhody nebyly prokázány vědou.
Spánek na podlaze nemusí být ideální, pokud máte chronický stav nebo omezenou pohyblivost. Váš lékař může určit, zda je to pro vás bezpečné.
