Každý chce vlasy, které jsou silné, lesklé a snadno ovladatelné. Ale může být náročné se dostat na toto místo. Většina z nás se musí vypořádat s nějakým problémem s vlasy, který stojí v cestě zdravé hlavě zámků.
Geny hrají roli, pokud jde o typ vlasů, sílu a objem. Ale to neznamená, že nemáte žádnou kontrolu nad svými vlasy.
V tomto článku se podíváme na 10 kroků, které můžete podniknout, abyste posílili své prameny, podpořili růst vlasů a vylepšili vzhled, pocit a zdraví vašich vlasů.
1. Vytočte teplo
Vysoušeče vlasů, žehličky, natáčky na vlasy a jiné vyhřívané stylingové nástroje mohou vybírat na vašich vlasech mýtné, zejména pokud jsou vaše vlasy jemné, suché nebo náchylné k prasknutí. Příliš mnoho tepla může oslabit vaše vlasy, což vede k poškozeným nebo křehkým pramenům.
Aby se omezilo poškození způsobené sušením vlasů, vědci, kteří provedli studii z roku 2011, doporučují udržovat foukací sušičku asi 6 palců od povrchu vlasů a udržovat sušičku v pohybu a nekoncentrovat se na jednom místě.
Omezte své vyfukování a další vyhřívané stylingové relace na dva nebo třikrát týdně, aby vašim vlasům poskytl čas na zotavení mezi jednotlivými relacemi.
Nastavte si sušičku a jiné vyhřívané nástroje na styling na nižší teplotu, aby se snížilo riziko poškození vlasů. Možná budete také chtít zvážit použití produktu na ochranu vlasů proti teplu, aby se minimalizovalo poškození.
2. Zvyšte příjem vitamínu
Stejně jako zbytek těla potřebuje i vaše vlasy specifické vitamíny a minerály, aby byly zdravé a silné. Výzkum ukázal, že nutriční nedostatky mohou souviset s vypadáváním vlasů.
Vitaminy a minerály, které mohou být nejdůležitější pro růst vlasů, jsou:
- Vitamin A: nachází se ve sladkých bramborách, mrkvi, dýně, špenátu, mléce, vejcích a jogurtech
- Vitaminy B, zejména biotin: nalezené ve vaječném žloutku, játrech, lososech, avokádu, ořechech a semenech a mléčných výrobcích
- Vitamin C: dobré zdroje zahrnují citrusové plody, jahody a papriky
- Vitamin D: nachází se v mastných rybách, žloutku a obohacených potravinách, jako je mléko a pomerančový džus
- Vitamin E: dobré zdroje zahrnují slunečnicová semínka, mandle, špenát a avokádo
- Železo: nachází se v ústřice, škeble, vejcích, červeném masu, čočce a špenátu
- Zinek: dobré zdroje zahrnují ústřice, hovězí maso, dýňová semínka a čočka
Pokud je obtížné získat potřebné živiny z potravin, které jíte, můžete zvážit užívání multivitaminu, který obsahuje tyto vitamíny a minerály.
Než začnete užívat jakýkoli doplněk, zejména biotin, je důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Výzkum ukazuje, že nadměrný příjem biotinu může ovlivnit výsledky laboratorních testů, jako jsou testy určené k detekci srdečních záchvatů.
3. Jděte snadno na šampon
Udržování čistých vlasů je důležité. Většina šamponů však používá přísady, které odstraňují přírodní oleje vašich vlasů ve snaze snížit mastnotu a odstranit nečistoty.
Pokud nejsou vaše vlasy extrémně mastné, můžete si namísto každý den snížit šampon dvakrát až třikrát týdně. Příliš časté mytí vlasů může způsobit jejich vyschnutí a případně oslabení vlasové šachty.
Nepoužívejte příliš mnoho šamponů. Podle Americké dermatologické akademie potřebujete k očištění vlasů pouze čtvrtinu šamponu naneseného většinou na pokožku hlavy.
4. Masírujte pokožku hlavy
Revoluce krevního oběhu ve vaší pokožce hlavy může pomoci zlepšit zdraví a stav vaší pokožky hlavy a také zvýšit průtok krve do vlasových folikulů.
Podle malé studie z roku 2016 může mít čtyřminutová denní masáž vlasové pokožky schopnost časem zvětšit tloušťku a sílu vlasů.
Můžete si masírovat vlastní pokožku hlavy tak, že na několik minut zatlačíte prsty do prstových pohybů. Můžete to udělat na suchých vlasech nebo když jsou vaše vlasy mokré, těsně před nanesením šamponu.
Můžete si také koupit masáž na pokožku hlavy. Tato ruční, kartáčovitá zařízení stimulují pokožku hlavy.
5. Up protein ve vaší stravě
Získání dostatečného množství bílkovin ve vaší stravě je důležité pro růst vlasů, protože vlasové folikuly sestávají převážně z bílkovin. Výzkumy ukazují, že nedostatek bílkovin ve stravě může vést ke ztenčení vlasů a vypadávání vlasů.
Mezi potraviny bohaté na proteiny, které mohou přispět ke zlepšení zdraví vlasů, patří:
- vejce
- ryby, jako makrela a losos
- ořechy a semena
- libové maso
- špenát a kapusta
- fazole a luštěniny
6. Zkuste masku na žloutek
Vaječný žloutek obsahuje stejné proteiny, které tvoří silný vlasový folikul. Podle studie z roku 2018 mohou peptidy ve vaječném žloutku pomoci stimulovat růst vlasů.
Vaječný žloutek také obsahuje několik základních živin, které jsou spojeny s růstem vlasů a zdravými vlasy, včetně vitamínů A a D, biotinu a folátu.
Svou vlastní žloutkovou masku si můžete vytvořit následujícím postupem:
- Použijte 3 žloutky a 3–4 lžíce. mírně teplého kokosového oleje.
- Obě složky dobře promíchejte.
- Jakmile je směs dobře promíchaná, aplikujte ji na pokožku hlavy a kořeny.
- Jakmile je směs nanesena, položte si na hlavu sprchový uzávěr.
- Nechte ho sedět na hlavě po dobu 10–15 minut.
- Opláchněte ji studenou vodou.
7. Použijte chladné oplachování
Sprchování příliš horkou vodou může způsobit poškození vlasů, a to jak u kořene, tak u kůžičky. Pára ve sprše může otevřít vlasové kůžičky na vlasech, což může vést k tomu, že vlasy jsou suché, kudrnaté a náchylné k prasknutí.
Chcete-li chránit své vlasy, napěňte vlažnou vodou. Poté si do sprše na vlasy a pokožku hlavy umyjte sprchu. To může pomoci utěsnit vlasovou kůžičku a usnadnit tak udržování vlhkosti vlasů.
8. Použijte aloe vera na vlasy a pokožku hlavy
Aloe vera je bohatá na vitamíny A, C a E. Tyto vitamíny mohou pomoci podporovat zdravý růst buněk, včetně buněk ve vlasech. Kromě toho obsahuje aloe vera také vitamín B-12 a kyselinu listovou, což může pomoci při podpoře zdravých vlasů.
Není však jasné, zda tyto prospěšné vitaminy skutečně pronikají do pokožky hlavy po lokální aplikaci aloe vera.
Můžete použít čistý gel rostliny aloe na vlasy a pokožku hlavy nebo vyhledat vlasové produkty, které obsahují složky aloe vera. Můžete si také vytvořit vlastní vlasovou masku aloe vera pro další kondici.
9. Vyměňte si ručník za tričko
Podle odborníků na péči o vlasy, mytí mokrých vlasů froté ručníkem po mytí může způsobit poškození a poškození vlasů v důsledku tření, které se vytvoří mezi ručníkem a vašimi vlasy.
Můžete se rozhodnout pro ručník z mikrovlákna, nebo jednodušším a levnějším řešením je použití jednoduchého bavlněného trička.
Hladká tkanina trička vytvoří při sušení menší tření, a tudíž menší poškození a krepování. Chcete-li na vlasy použít tričko, postupujte takto:
- Po umytí a opláchnutí jemně stlačte části vlasů, abyste odstranili co nejvíce vody.
- Ohněte hlavu dopředu a ovinujte tričko kolem hlavy v turbanském stylu.
- Nechte své vlhké vlasy zabalené v košili po dobu 5–10 minut, poté rozbalte.
- Jemně mačkejte tričko kolem vlasů, které mají přebytečnou vlhkost, poté je sucho a styl jako obvykle.
10. Zkuste ošetření horkým olejem
Ošetření horkým olejem je oblíbenou volbou pro obnovení vlhkosti suchých, křehkých nebo poškozených vlasů.
Obzvláště prospěšné může být ošetření kokosovým a avokádovým olejem. Podle studie z roku 2003 má kokosový olej schopnost snížit ztrátu proteinu u poškozených i nepoškozených vlasů.
Stejně jako kokosový olej obsahuje avokádový olej také esenciální mastné kyseliny a vitaminy A, B-5 a E.
Chcete-li si vyrobit vlastní horký olej, postupujte takto:
- Smíchejte dohromady 1–2 lžíce. panenský kokosový olej (pokojová teplota) a 1–2 lžíce. avokádový olej. Můžete použít více či méně v závislosti na tom, jak dlouho jsou vaše vlasy, ale poměr obou olejů udržujte zhruba stejný.
- Olejovou směs vložte do skleněné nádoby a jemně ji spusťte do hrnce horké vody.
- Nechte olej roztavit a zahřát uvnitř nádoby asi 2 minuty. Nechcete, aby byl olej příliš horký, jen mírně teplý a dobře promíchaný.
- Otestujte teplotu na zadní straně zápěstí. Mělo by to být vlažné, ne horké. Pokud se olej jeví jako horký, neriskujte jej dotykem. Počkejte, až vychladne.
- Jakmile je olejová směs na bezpečné teplotě, naneste na pokožku hlavy, kořeny vlasů a konce. Zpracujte olej do zbytku vlasů.
- Nasaďte sprchový uzávěr a nechte olej proniknout svými vlasy po dobu 20 minut.
- Opláchněte vlažnou vodou.
Sečteno a podtrženo
Dosažení silných a zdravých vlasů vyžaduje práci na všech frontách.
Při minimalizaci tepelného poškození a promývání je důležité, to, co vložíte do svého těla, se také počítá. Vyvážená strava, která obsahuje širokou škálu vitamínů, minerálů a zdrojů bílkovin, může pomoci zlepšit zdraví vlasů a pokožky hlavy.
Pokud si všimnete, že vaše vlasy byly náchylné k prasknutí nebo že ztrácíte více vlasů, než je obvyklé, vyplatí se to zmínit u svého lékaře. Vypadávání vlasů je normální pro mnoho mužů a žen, ale někdy to může znamenat základní zdravotní stav.
