Bez ohledu na to, jak je kostíte, rozchody jsou drsné. To platí i v případě, že věci končí na relativně dobrých podmínkách.
Jednou z nejtěžších částí rozpadu je jednoduše zjistit, jak na to. Měli byste vysvětlit své odůvodnění nebo ušetřit podrobnosti? Co když existuje další složitost společného života?
Přečtěte si o tipech, které vám pomohou usnadnit postup napříč různými scénáři.
Pokud mezi vámi stále existuje láska
Někdy se možná budete muset rozejít s někým, koho stále milujete. To může být neuvěřitelně obtížné, ale existují věci, které můžete udělat pro to, aby to bylo pro všechny zúčastněné trochu snazší.
Připravte se na silné emoce na obou stranách
Je snadné se zabalit do zaměření na to, jak minimalizovat bolest druhé osoby během rozpadu, zejména pokud je stále milujete.
Je stejně důležité zvážit, jak se budete cítit později. Jakmile skončí, může existovat prvek úlevy, ale můžete také cítit smutek nebo smutek. Dejte blízkým přátelům a rodině heads up, že budete možná potřebovat další podporu v následujících dnech.
Mít plán, jak vytvořit prostor
Může se zdát přirozené zůstat blízko někomu, koho stále milujete, a to i po rozchodu. Ale obecně je nejlepší vytvořit nějakou vzdálenost, alespoň dočasně. To vám může pomoci vyrovnat se s koncem vztahu, pracovat s obtížnými emocemi a zahájit proces hojení.
Pokud jsou zapojeny děti, možná budete muset komunikovat příležitostně, ale držte se pouze témat souvisejících s dětmi.
Stanovte jasné hranice
Jakmile se rozejdete, stanovte hranice a ujistěte se, že jim oba rozumíte.
Hranice budou záviset na vaší situaci, ale mohou zahrnovat věci jako souhlas s:
- nevolat ani text navzájem
- viset ve velkých skupinách společných přátel, ale ne jeden na jednoho
- nekomentovat vzájemné příspěvky sociálních médií
Vyhněte se pokušení tyto hranice překonat, i když se zdá neškodné. Jít sem a tam pouze prodlouží proces a učiní ho bolestivějším.
Pokud žijete spolu
Rozchod s živým partnerem přináší vlastní soubor výzev.
Připravte si pohyblivý plán
Jakmile víte, že se chcete rozejít, udělejte si čas na rozhodnutí, kam se vydáte v bezprostředním důsledku, abyste získali partnerský prostor ke zpracování.
Zvažte oslovení přátel a rodiny nebo rezervaci hotelového pokoje, alespoň na několik příštích nocí.
Kdo zůstane?
To může být složitější. V ideálním případě se oba přesunete do nových prostor, kde můžete začít svěží, ale to není vždy možné.
Pokud jste se svým partnerem podepsali nájemní smlouvu na váš dům nebo byt společně, budete se muset obrátit na svého leasingového agenta, abyste zjistili další kroky. Jeden z vás může potřebovat převzít nájem.
V opačném případě bude osoba, jejíž jméno není v nájmu, obvykle tou, která se odstěhuje, ačkoli konkrétní okolnosti se mohou lišit.
Pokud je to možné, zkuste předem zjistit, jaké možnosti jsou k odstranění toho stresu pro druhou osobu.
Stanovte pohyblivý plán
Odchod ze sdíleného bydliště po rozchodu může zahrnovat spoustu stresu a nabité emoce. Uspořádání konkrétních časů pro zabalení věcí vám může trochu usnadnit. Pokud máte různé pracovní plány, jeden z vás může přijít, zatímco druhá osoba pracuje.
Diskutujte o společných mazlíčcích
Pokud během svého vztahu máte domácího mazlíčka, můžete se neshodnout na tom, kdo ho udržuje. Může to znít trochu extrémně, ale jedním z možných řešení je sdílení péče o domácího mazlíčka.
Možnost samozřejmě závisí na zvířeti. Pes nebo plaz v teráriu by mohl snadno cestovat mezi dvěma domovy ve stejném městě. Kočky jsou však jiný příběh. Mají tendenci být teritoriální a těžko se přizpůsobit novému okolí.
Pokud se jedná o kočku, zeptejte se:
- Kde bude kočka nejpohodlnější?
- Má kočka přednost jednomu z nás?
- Opravdu chci kočku, nebo prostě nechci, aby ji měla?
Čestné zodpovězení těchto otázek vám může pomoci rozhodnout se, s kým by kočka měla žít. Pokud ukončíte vztah jako přátelé nebo za dobrých podmínek, můžete v budoucnu nabídnout kočičímu posezení nebo návštěvu.
Pokuste se z toho nechat emoce
Během obtížného rozpadu se možná budete muset vypořádat s emocemi při řešení logistiky pohybu, rozdělování věcí a všeho dalšího.
Zachování klidu však může vést k lepším výsledkům pro vás oba. Situace by mohla být nepříjemná, ale zkuste to zvládnout zdvořilým a profesionálním přístupem.
Když jsou zapojeny děti
Pokud jeden nebo oba z vás mají doma doma, je důležité jim poskytnout čestné a věkově vhodné podrobnosti o tom, co se děje. Nemusíte být příliš konkrétní, ale zkuste lhát.
Buďte připraveni jim sdělit, jak se změní životní situace. Vy a váš partner byste se měli předem rozhodnout, zda bude mít další rodič další kontakt.
Pokud oba partneři pomáhají zajišťovat péči o děti, bez ohledu na to, kdo je rodič, může vám oba pomoci mluvit s dětmi dostatečně staří, aby pochopili, co se děje. Děti vytvářejí úzké pouto se svými pečovateli, takže by se mohly velmi rozčilovat, pokud by někdo náhle vypadl z obrázku bez vysvětlení.
Pokud jste v dálkovém vztahu
Rozchod s partnerem na dlouhou vzdálenost se příliš neliší od rozchodu s někým jiným, jakmile zahájíte konverzaci. Ale možná budete chtít zvážit několik dalších podrobností, než budete mít tuto konverzaci.
Vyberte metodu moudře
Obecně je osobní rozhovor nejuznávanějším způsobem, jak se s někým rozejít. Pokud váš partner žije ve více městech, státech nebo zemích a mluvení osobně by vyžadovalo značný čas nebo peníze, nemusí se vám to podařit.
Měli byste se vyhýbat e-mailům nebo textovým zprávám, ale telefonický nebo videochat může být dobrou volbou pro ukončení vztahu na dlouhou vzdálenost.
Nečekejte příliš dlouho
Zda čekáte na rozchod nebo ne, může záviset na vaší situaci. Pokud jste již domluvili návštěvu, můžete se rozhodnout počkat a nechat si pohovořit osobně.
Nezapomeňte zvážit, zda je to vůči druhé osobě spravedlivé. Pokud je například uvidíte, můžete naplánovat odjezd ve stejný den po rozhovoru. Ale pokud přijdou za vámi, budou sami, možná bez okamžité cesty domů.
Pokud víte, že druhá osoba plánuje změnit svou situaci (např. Odejít z práce a přiblížit se k vám) například na základě vašeho vztahu, nečekejte na rozchod.
Dejte nějaké varování
Může to pomoci připravit druhou osobu na rozdělovací konverzaci. Mohlo by to být tak jednoduché jako posílání textových zpráv: „Hej, mám něco vážného, o čem bych rád mluvil. Je dobrý čas, když můžete chvíli mluvit? “
Pokud chcete zůstat přáteli
Je normální chtít zůstat po přátelství s partnerem po rozchodu. Možná jste začínali jako dobří přátelé a nechcete přijít o všechno, co sdílíte, jen proto, že romantická strana nevyšla.
Studie z roku 2011 zahrnující 131 účastníků naznačuje, že lidé, kteří zažijí větší uspokojení ze vztahu před rozdělením, budou s větší pravděpodobností zůstat po rozchodu přátelé.
Autoři identifikovali několik dalších faktorů, které zvyšují vaše šance:
- byli jste přátelé, než jste se romanticky zapojili
- oba jste se chtěli rozejít
- vaši přátelé podporují přátelství
- oba chcete pracovat na zachování přátelství
Ten poslední kousek je klíčový: Pokud druhý člověk nechce zůstat přáteli, je důležité to respektovat a dát jim prostor. Respektování jejich hranic zvýší pouze šanci, že budete přáteli jednoho dne.
Pokud jste v poly vztahu
Polyamorové rozpady představují některé další výzvy, protože ovlivňují několik lidí. I když platí řada stejných rad, je třeba zvážit několik dalších věcí.
Rozchází se s jedním partnerem
Pokud by vaši další partneři byli přátelští nebo důvěrně zapojeni s vaším bývalým partnerem, mohlo by mít rozdělení dopadající účinky.
Musíte nejen zpracovat rozchod na vlastní pěst, ale také potenciálně třídit, co se stalo a pocity spojené s každým z vašich partnerů.
Ať už je situace jakákoli, otevřená komunikace je klíčová.
Při rozhovoru s jiným partnerem se pokuste vyhnout:
- mluvíme jen o rozchodu
- říkat negativní věci o vašem bývalém partnerovi
- říkat ostatním partnerům, že by neměli trávit čas se svým bývalým partnerem
- sdílení zbytečných podrobností s partnery, kteří jsou přátelští nebo spolupracují s vaším bývalým partnerem
Opouští trojici nebo spáchanou skupinu
To, jak zvládnete opustit celý poly vztah, ne jen rozejít se s jedním partnerem, může záviset na vašich důvodech.
Pokud pro vás polyamorie není vhodná, ale přesto se cítíte v blízkosti svých partnerů, můžete si udržet přátelství. Pokud však vztah zahrnoval nečestnost, manipulaci, zneužívání nebo méně než etické chování, je pravděpodobně nejlepší udělat čisté přestávky s kýmkoli.
Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete nadále vidět partnery, kteří se nechovali chovat problematicky nebo škodlivě, ale pokud dynamika skupiny přetrvává, zůstat přátelský s jedním partnerem může být složité.
Chcete-li získat další podporu v průběhu celého procesu, zvažte vyhledávání místních poly skupin nebo poly-přátelského terapeuta.
Pokud je váš partner urážlivý
Pokud si myslíte, že by vás váš partner mohl zranit, když se pokusíte rozejít, je důležité podniknout kroky k ochraně vaší bezpečnosti.
Zapojte ostatní
Řekněte svým blízkým o vašem plánu rozejít se se svým partnerem. V případě potřeby uložte oblečení a důležité věci s lidmi, kterým důvěřujete, pro případ, že byste museli rychle spěchat.
Pokuste se rozdělit konverzaci na veřejném místě. Pokud to nemůžete udělat, vezměte si s sebou někoho, komu důvěřujete. To je také jeden ze vzácných případů, kdy může být telefonický hovor nebo text vhodnější než osobní konverzace.
Naplánujte a připravte se
Pro vaši vlastní bezpečnost je nejlepší opustit urážlivý vztah, jakmile to bude možné. Ale pokud nemůžete hned odejít, použijte čas na plánování a přípravu. Uchovávejte zabezpečený deník incidentů zneužívání, pokud možno s fotografiemi. Shromažďujte důležité dokumenty a ukládejte je na bezpečném místě.
Pokud máte děti, zapojte je do svého bezpečnostního plánu. Praxujte s dětmi, které jsou dostatečně staré na to, abyste jim porozuměli. Pokud je to možné, dejte je na bezpečné místo, než začnete konverzaci.
Držte se svého rozhodnutí
Hrubý partner se vás může během procesu rozdělení pokusit manipulovat nebo ovládat. Mohli by vás ujistit, že vás milují a slibují změnu. Je určitě možné, aby se lidé změnili, ale pokud jste se rozhodli ukončit vztah, pravděpodobně jste tak učinili z dobrého důvodu.
Po rozpadu by vám mohly chybět, i kdyby byly urážlivé. Možná by vás zajímalo, zda jste se rozhodli správně. Tyto pocity jsou normální, ale mohou být stresující. Během této přechodné fáze zvážit oslovení terapeuta nebo obhájce o pomoc.
Pokud váš partner hrozí, že se zraní
Někteří lidé zůstávají ve vztazích dlouho poté, co se rozhodli odejít, protože se obávají, že by jejich partner mohl reagovat špatně, zažít extrémní emoční úzkost nebo se zranit.
I když péče o bezpečnost vašeho partnera nemusí být nutně špatná, musíte udělat nejlepší volbu pro svůj vlastní život.
Volejte v záloze
"Vytvořte bezpečnostní plán s jedním z přátel nebo členů vaší partnerky," navrhuje Parker. Tato osoba může po rozchodu zůstat se svým partnerem a nabízet podporu, dokud neprojde bodem krize.
Zajistěte pomoc
"Řekněte jim, jestli hrozí, že si ublíží, zavoláte 911," pokračuje Parker, "ale že se s nimi ještě pořád nevrátíte."
Pokud váš partner vidí terapeuta, vyzvěte je, aby požádali o podporu. Můžete také zavolat a informovat terapeuta o situaci vašeho partnera, pokud sami nezavolají.
Berte svého partnera vážně a v případě potřeby zavolejte o pomoc. Zajistěte, aby s nimi někdo zůstal, aby nebyli sami. Ale sledujte svůj záměr rozejít se.
Hledání slov
I když děláte veškerou přípravu na světě, stále může být obtížné najít slova, když čelíte své bývalé bývalé. Zde je několik ukazatelů, které byste měli mít na paměti.
Řekněte si své myšlenky a předem naplánujte, co chcete říci. Pokud to pomůže, nechte se předstírat konverzaci s někým, komu důvěřujete, nebo si jen procvičte vyslovování slov nahlas.
Zaměřte se především na to, aby věci byly jasné a jednoduché, aniž by byly příliš negativní. Pokud se necítíte pohodlně dostat se do specifik, můžete říci například: „Nejsme dlouhodobě kompatibilní“nebo „Naše osobnosti v romantickém vztahu spolu dobře nefungují.“
Mějte však na paměti, že poskytnutí podrobnějších důvodů by mohlo pomoci druhé osobě vyřešit jakékoli problémy, které jste si všimli ve svém vztahu.
Můžete například říci: „Opravdu mě to frustruje, že se nikdy neukážeš včas nebo nesleduješ věci, které říkáš, že uděláš. Cítím se neschopný věřit čemu řeknete. “
Příklad konverzace
Přesně to, co říkáte, závisí na tom, proč se chcete rozejít, ale tyto fráze vám mohou poskytnout několik nápadů:
- Můžete začít slovy: „Rád bych mluvil o něčem vážném,“nebo „Máte čas na rozhovor?“
- Pak byste mohli říct něco jako: "Opravdu se o vás opravdu starám a já jsem s tímto rozhodnutím bojoval, ale náš vztah pro mě už nefunguje."
- Uveďte několik klíčových důvodů, proč vztah již nefunguje.
- Jasně řekněte: „Chci se rozejít,“„Tento vztah skončil,“nebo podobná fráze, která přesně říká vašemu partnerovi, co se děje.
- Buďte upřímní a vyhýbejte se frázím typu: „Nejsi to ty; to jsem já."
Věci, kterým je třeba se vyhnout
To, co neděláte během rozdělení, může být stejně důležité jako to, co se rozhodnete udělat. I když je každý rozchod jiný, existuje několik věcí, které jsou téměř vždy špatný nápad.
Vysílání rozchodu na Facebooku
Vzestup sociálních médií přidal novou úroveň složitosti k brzdění.
Odolejte nutkání říkat negativní věci o svém bývalém partnerovi po rozpadu. Pokud se chcete odvzdušnit, uložte je pro soukromé rozhovory s přáteli a rodinou.
Kontrola je
Je lákavé vidět, co bývalý partner dělá, ale nechodte ani nejezděte po svém domě ani nezastavujte v práci, pokud nemáte platný důvod a nedohodněte se s nimi. Pokud se cítí pronásledovaní nebo ohroženi, mohou podat policejní zprávu.
Pokud jste souhlasili s tím, že nebudete mluvit, nezačínejte kontakt dříve, než vyprší váš souhlas. Pokud se obáváte o jejich emocionální stav, nechte si je zkontrolovat společným přítelem nebo někým jiným.
Možná máte dobré úmysly, ale je možné, že od vás slyšíte, že můžete vrátit jakýkoli pokrok, kterého dosáhli.
Obviňovat nebo kritizovat
Pokud máte společné přátele, vyhýbejte se obviňování svého bývalého partnera z rozpadu, kritizujte je nebo jejich chování, ani neřekněte nic zločinného nebo odporného. Pokud podváděli nebo udělali něco škodlivého, můžete se rozzlobit a naštvat dlouho poté, co se s nimi rozešli.
Tyto pocity jsou platné, ale pokuste se o nich mluvit produktivně. To vám může pomoci udržet tato vzájemná přátelství, ale také to může prospět vašemu zotavení a emocionálnímu zdraví.
Duchové
Může být lákavé tiše vyklouznout ze vztahu, zvláště pokud jste spolu nebyli velmi dlouho. Možná si nejste jisti, že jste dokonce měli vztah. Ale pokud si nejste jisti, mohou být také. Také si mohli myslet, že se jedná o vztah, takže už nikdy od vás neslyšíme, že by to mohlo být naštvané.
Pokud jste příliš neinvestovali do vztahu a myšlenka na setkání, abyste se rozešli, vás stresuje, alespoň pošlete text, který jim dá vědět, že je po všem. To není ideální, ale je to lepší než nic.
Především je dobrým obecným tipem, který byste měli mít na paměti, když se s někým rozcházím, je: „Jak bych se cítil na druhém konci?“Pokud to budete mít na paměti, pomůže vám to ukončit váš vztah soucitem a úctou.
Crystal dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
