Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Sezónní afektivní porucha (SAD), nyní klinicky známá jako hlavní depresivní porucha se sezónními vzory, je stav, který způsobuje smutek nebo depresi, když se mění roční období.
Nejčastěji se vyskytuje během podzimu a zimy, kdy se dny zkracují a expozice slunečnímu záření klesá. Nejčastěji se vyskytuje u žen a mladých dospělých.
Poradenství, terapie a léky mohou být pro tento stav účinné. Světelné boxy - také označované jako SAD lampy - jsou další možností, která může zmírnit příznaky a poskytnout úlevu. Fungují tak, že replikují přirozené denní světlo.
Vysvětlíme, jak fungují lampy SAD a co hledat při nákupu. A podívejte se na 5 lamp, které se nám nejvíce líbí a proč.
Co hledat v lampě SAD
Existuje mnoho lamp a světelných boxů uváděných na trh jako lampy SAD. Ne všechny tyto výrobky jsou pro toto použití účinné nebo vhodné.
Lampy SAD nejsou regulovány FDA, takže je důležité se ujistit, že si koupíte lampu, která poskytuje dostatek světla a je určena k léčbě sezónní afektivní poruchy.
Zde je několik hledaných funkcí:
Bezpečnost
- Nepoužívejte světelný box určený k léčbě stavů pokožky. Tato zařízení nejsou určena k léčbě poruch nálady a nebudou účinná.
- Ujistěte se, že lampa filtruje UV záření a je označena jako UV. UV záření může poškodit oči a pokožku.
brejle
- Lampa by měla generovat 10 000 luxů studeného bílého zářivkového světla. Lux je měření intenzity světla v kombinaci s plochou. Výstup 10 000 luxů je přibližně 20krát větší než světelný výkon generovaný většinou vnitřním osvětlením. Žárovky s méně lux může být nutné používat častěji než světlejší.
- Získejte lampu, která je bez oslnění nebo která může být umístěna do úhlu dolů, který snižuje nebo eliminuje oslnění očí.
Velikost
- Hledejte lampu se světelným povrchem kolem 12 x 15 palců. Čím větší je plocha povrchu, tím vyšší je lux. Větší lampy vám také nabízejí možnost více se pohybovat a být daleko od něj, aniž by byla ohrožena účinnost lampy.
- Menší lampy nejsou tak účinné a pro delší sezení může být nutné je používat častěji. Pokud však hodně cestujete, můžete si koupit druhou menší lampu. Váš lékař vám může poskytnout individuální pokyny pro použití lampy.
Osobní styl a potřeby
- Přemýšlejte o tom, jakou činnost byste chtěli dělat při používání lampy, a zakupte si tu, která vyhoví tomuto účelu.
- Styly lamp se liší. Můžete být lepší získat lampu, která je atraktivní a odpovídá vašemu dekoru, aby mohla zůstat v poloze pro použití. Pro maximální užitek budete muset lampu používat alespoň jednou denně, takže její výdej a snadný přístup může být plus.
Je třeba zvážit pět lamp SAD
Průvodce cenovým rozsahem:
- $ (méně než 100 $)
- $$ (mezi 100 a 200 $)
- $$$ (200 $ a více)
1. Carex denní světlo Classic Plus Light Therapy Lamp
Tato lampa má velkou plochu 15,5 x 13,5 palce. Vytváří 10 000 luxů a promítá světlo směrem dolů, bez ohledu na to, jak je umístěn, bez oslnění.
Stojan lampy je nastavitelný, takže bude pohodlné používat bez ohledu na vaši výšku nebo typ židle. Uživatelé říkají, že se nekroutí a rychle se naplní lumeny pro maximální užitek.
Cena: $$
Kupuj teď
2. BOXelite stolní lampa OS
Kromě funkcí, jako je 10 000 luxů a velké povrchové obrazovky, je tato lampa SAD zkonstruována tak, aby vydržela. Mnoho uživatelů o tom nadšilo 7 nebo více let po zakoupení.
Lampa obsahuje zářivky s dlouhou životností a je bez UV záření. Má také pět různých výškových úrovní a je snadno nastavitelný. Mějte na paměti, že váží 11 liber a je těžší než mnoho jiných lamp.
Cena: $$$
Kupuj teď
3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp
Pokud máte rádi vzhled moderních dekorů, může být tato lampa pro vás dokonale vhodná. Obsahuje 10 000 luxů LED, bílé světlo bez plného spektra UV záření a tři úrovně jasu, takže můžete zvýšit nebo snížit množství přijatého světla.
Mnoho uživatelů upřednostňuje LED před zářivkovým světlem, protože vydrží déle. Tato lampa má malou plochu povrchu a pevnou polohu, která neumožňuje nastavení. Přesto je to skvělá druhá lampa pro cestování nebo pro malé prostory.
Cena: $
Kupuj teď
4. Flamingo stojací lampa
Tato 46palcová vysoká lampa je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí umístit svoji lampu SAD poblíž běžícího pásu nebo kluzáku. Úhledně se vejde do rohů pro snadné použití při čtení nebo sledování televize.
Tato stojací lampa poskytuje 10 000 luxů plného spektra, bez světla, LED světla a je bez oslnění a nastavitelná. Uživatelé milují robustní design a žárovky s dlouhou životností, které obvykle vydrží přibližně pět let. Montáž je nutná.
Cena: $$$
Kupuj teď
5. Světelná terapeutická lampa TaoTronics
Ukázalo se, že světelné boxy pomáhají s lagem. I když má tato přenosná možnost velikost obrazovky menší, než je doporučeno, stále poskytuje dobrou hodnotu pro svou velikost a náklady.
Tato lampa, navržená pro použití na cestách, poskytuje 10 000 luxů a ovládání jedním dotykem.
Cena: $
Kupuj teď
Jak používat lampu SAD pro sezónní afektivní poruchu
- Nezačínejte používat lampu SAD bez souhlasu lékaře. To je zvláště důležité, pokud máte diagnózu, jako je bipolární porucha, glaukom nebo lupus.
- Pokud užíváte léky na předpis jakéhokoli druhu, včetně antipsychotik a antidepresiv, vždy se u lékaře obraťte na zelenou. Mějte na paměti, že některé léky na předpis a doplňkové doplňky mohou způsobit, že vaše pokožka bude fotocitlivá, což vyžaduje úpravu použití lampy. Tyto léky zahrnují lithium, některé léky na akné a třezalku tečkovanou.
- Používejte lampu každý den, dokud se denní doba nezvýší.
- Experimentujte s časovým rámcem. Mnoho lidí najde výhody už za 20 minut použití. Ostatní vyžadují 60 minut, což je obvykle považováno za nejvyšší expozici, kterou byste měli dostat.
- Zvažte, kdy a jak často jej používáte. Mnoho odborníků doporučuje používat lampu SAD první ráno. Váš lékař může také doporučit, abyste jej používali během dne. Mějte na paměti, že více není vždy lepší. Nadměrné používání lampy SAD může způsobit nespavost nebo jiné vedlejší účinky.
- Postupujte podle doporučení výrobce pro polohu. Vaše lampa by měla přicházet s doporučeními, jak blízko byste se k ní měli umístit. To je velmi důležité, protože vaše vzdálenost od ní bude mít vliv na luxusní kapacitu lampy.
- Umístěte lampu tak, aby vám poskytovala sestupné světlo, které nesvítí přímo do vašich očí.
- Lampa by neměla být umístěna přímo před vámi, ale spíše pod úhlem. To také ochrání vaše oči.
- Poraďte se se svým lékařem, jak nejlépe přestat používat lampu. Může být nejvhodnější, abyste se pomalu odstavili. Tento proces může pomoci trávit čas venku, zejména ráno.
Jak lampa SAD pomáhá léčit sezónní afektivní poruchu
Lampy SAD simulují sluneční světlo. To pomáhá spouštět mozek, aby uvolnil serotonin, který se často nazývá pocit dobrý hormon.
Během období, kdy jsou denní hodiny krátké, studie ukazují, že použití světelné terapie může pomoci upravit váš cirkadiánní rytmus, proces těla pro regulaci cyklu spánku a bdění. To je výhodné pro večerní náladu a snížení deprese.
Světelná terapie se stala akceptovanou praxí pro zmírnění mnoha stavů, jako například:
- sezónní afektivní porucha (SAD)
- pásmová nemoc
- demence
- poruchy cirkadiánního rytmu spánku
Další prostředky pro sezónní afektivní poruchu
Sezonní afektivní porucha může být často zmírněna proaktivními změnami životního stylu. Tyto zahrnují:
- brzy spát a probudit se za úsvitu nebo blízko něj
- jít ven na delší dobu, zejména první věc ráno
- vyhýbat se látkám, které mohou nepříznivě ovlivnit vaši schopnost spát, jako je alkohol
- jíst zdravé jídlo
- cvičení
Prospěšné může být také návštěva odborníka na duševní zdraví a užívání antidepresiv.
Klíčové jídlo s sebou
Hlavní depresivní porucha se sezónním vzorcem, dříve známá jako sezónní afektivní porucha (SAD), je stav způsobený sníženou expozicí slunečnímu záření nebo změnou ročních období. Tento stav se nejvíce týká žen a mladých dospělých.
Použití lampy SAD, známé také jako světelná skříňka, může pomoci zmírnit příznaky a zvýšit vaši náladu.
Mohou být účinné, pokud jsou použity jako samostatné ošetření nebo v kombinaci s jinými formami ošetření. V každém případě vždy používejte tyto lampy pod dohledem lékaře.
