Komunikace o našich potřebách může být obtížná v jakékoli fázi života - a rozhodně to nebude snazší po příjezdu dítěte. Během této doby horských bitev - některé doslovné (jako např. Vytahování kočárku po schodech) a jiné obrazové (jako vypořádání se s poporodní úzkostí) - není neobvyklé cítit se trapně ohledně žádosti o pomoc.
Je jen lidské cítit se, jako bychom ukládali ostatním tím, že žádáme o ruku. Ale pokus o napájení prostřednictvím péče o dítě jednou rukou vás může nechat cítit ohromen a osamělý. Rodičovství vašeho nového maličkého vyžaduje extrémní množství energie a statočnosti a je naprosto v pořádku, pokud je v tuto chvíli nedokážete shromáždit.
Abychom vám pomohli získat to, co během této doby potřebujete, mluvili jsme s maminkami a odborníky na komunikaci o způsobech, jak požádat - a skutečně dostávat významnou pomoc. Zde je 12 z jejich nejlepších strategií, jak požádat rodinu, přátele, spolupracovníky a dokonce i vašeho partnera, aby vám pomohl.
1. Objasněte, co potřebujete
Skutečná přednáška: Uprostřed stresorů přechodu rodičovství, ne vždy myslíme s naprostou jasností. Běh na dýmech a až k uším ušpiněných hráčů, můžete se cítit zahaleni mlhavým oblakem úkolů. Chcete-li získat nejužitečnější pomoc, zkuste nejprve proříznout chaos jednoduchou činností psaní.
„Seznam bulletinů nebo časopisů může být účinným způsobem, jak vyčerpat, co se ve vaší mysli skutečně děje,“říká licencovaná klinická psychologička Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Jakmile zjistíte svoji potřebu, můžete přemýšlet o tom, jak ji sdělit." Udělejte si seznam všeho, co je ohromující, a poté je řaďte do kategorií od nejvyšší po nejnižší prioritu.
2. Udržujte svůj seznam úkolů po ruce
Udržování fyzického seznamu po ruce vám nejen pomůže při třídění podle vašich myšlenek, ale dá ostatním pokyny.
"Když lidé navštěvují, často chtějí držet dítě za vás." Možná však budete potřebovat, aby vám udělali sendvič, vložili prádlo nebo vyprali toaletu, “říká poradce soukromé praxe Kayce Hodos, LPC. "Máte seznam prací, které se zdají nemožné dostat, a když se lidé zeptají, co potřebujete, předejte je."
3. Nebojte se sledovat
Dosáhnout jednou je dost těžké. Udělat to podruhé se může cítit ještě nepříjemněji. Takže, když se přítel, který řekl, že pro vás bude čistit, neukáže, nebo zmizí dodávka jídla, můžete se cítit nesmyslně o sledování. Nebuď, říká Nicholaides.
"Je skličující nechat vaše potřeby ignorovat, zvláště když zasvětíte svůj život potřebám svých kojenců, ale zasloužíte si, že se o ně postaráme," povzbuzuje. "Přetrvávejte ve snaze vyhovět vašim potřebám, ať už jsou cokoli." Pokud váš manžel nereaguje, podívejte se na svou rodinu nebo blízké přátele. “
Zkuste se dostat do obuvi druhé osoby: Nechtěli byste vědět, jestli jste upustili míč na pomoc příteli?
4. Použijte šablonu stravovací služby … ale nejen pro jídla
Webové stránky jako Meal Train a Take Them a Meal jsou báječné pro koordinaci domácích večeří od rodiny a přátel. Jejich užitečnost může překvapivě přesahovat sekanou a kastrol.
Tyto typy šablon mohou naplánovat nejrůznější služby od blízkých, od domácích prací po hlídání dětí. Můžete je dokonce použít k vyjádření věcí, které je těžké říct osobně. "Nezapomeňte sdělit preference o tom, jak dlouho mohou lidé s vámi zůstat a navštívit, a informace o jakýchkoli dietních omezeních nebo preferencích," radí terapeutka Annie Hsueh, PhD.
5. Experimentujte s dalšími podpůrnými online platformami
V dnešní době není dostatek aplikací a webových stránek určených k odlehčení zátěže nových rodičů. Zvažte, zda některému z nich necháte digitalizovat vaše potřeby související s dítětem.
"Poté, co jsem měl dvojčata a uvědomil jsem si, že potřebuji další pomoc, vytvořil jsem registraci přes SignUp Genius, aby lidé přišli a drželi mé dívky a rozdávali jim lahve," říká maminka Bethany C. "Kromě fyzické pomoci to bylo opravdu pěkné, když v té bláznivé době dosáhneme nějaké sociální interakce. “
"Jedním ze způsobů, jak mohou noví rodiče efektivně komunikovat o svých potřebách po příchodu dítěte, je použití desek Trello jako seznamů úkolů," dodává sňatek a rodinný terapeut Katie Ziskind, LMFT. Nástroje digitální organizace společnosti Trello se často používají pro pracovní spolupráci - ale není žádný důvod, proč nemohou udělat totéž pro domácí odpovědnosti.
Online komunikace může být dokonce nejlepším způsobem, jak zůstat na stejné stránce se svým partnerem, zejména pokud máte nabitý program. "Vytvářejte způsoby komunikace, které můžete číst, například pomocí aplikace Google Keep," doporučuje Ziskind.
6. Vyberte někoho, kdo vám bude pověřen
Když máte pocit, že jste si vědomi oslovení, jak identifikovat někoho, kdo může podat žádost vaším jménem? "Měl jsem přítele, který požadoval, abych si vybral jeden ze tří způsobů, jak by mě mohla podpořit, tak jsem si vybral Meal Train a bylo to doslova to nejlepší," vzpomíná maminka Whitney S.
"Moje rada by byla, kdybych prošel dobrým přítelem nebo členem rodiny, který dokáže, aby se věci staly, takže si nemusíte dělat starosti s prosazováním." Všichni máme jednoho člena rodiny, který nebude váhat mluvit o své mysli. Použij je!
7. Používejte sociální média (rozumně)
Jak jste se pravděpodobně dozvěděli ze zkušeností, sociální média mohou být požehnáním a prokletím. To platí o nic méně, pokud jde o pocit podpory po příchodu dítěte.
"Sociální média mohou být místem, kde najdete podporu od dalších nových matek a ve skutečnosti se mohou spojit s mateřskými skupinami a dalšími zdroji ve své komunitě," říká Hodos. "Když se máma pokouší přinutit dítě spát uprostřed noci, může se posouvat, aby se vzbudila a dokonce našla užitečné tipy od dalších nových rodičů."
Pokud jde o hledání pomoci od přátel a rodiny, Hodos však nedoporučuje vysílat vaše potřeby na Insta. "Řekl bych, že se natáhnu individuálně." Zveřejnění tohoto druhu věcí na sociálních sítích se může cítit velmi zranitelné a nepotřebujete další tlak na lidi, které neznáte, nebo kterým nevěříte, že komentují vaši firmu. “
8. Zadávejte své potřeby
Nemůžete se přivést, abyste požádali svého BFF, aby sebral gunk z talířů? Nyní můžete požádat cizince, aby to udělal. Stránky jako Task Rabbit vám umožní prohledávat databázi lidí, kteří nechtějí nic víc, než aby vám pomohli s úkoly v domácnosti za malou hotovost. (A ano, musí projít kontrolou na pozadí.)
Pokud to rozpočet dovolí, může být tímto typem pomocníka pro vaše peníze méně stresu.
9. Vyzkoušejte podpůrnou skupinu
Pro kohokoli s méně než dokonalými vztahy s rodinou (uh, všichni z nás) může být snazší sdílet zátěž s těmi mimo náš bezprostřední kruh. Zadejte nadřazenou skupinu podpory.
Tyto skupiny lze nalézt u každého nového problému rodičů od kojení po nošení dětí. Hej, nikdy neuškodí trávit čas s lidmi na stejné lodi jako ty, že?
Nikdy také nevíte, jaké užitečné dveře by mohla skupina podpory otevřít. "Zúčastnil jsem se setkání v La Leche League, kde jsem potkal úžasné ženy." To mě nakonec vedlo k tomu, že jsem našel lékaře, který by mi pomohl s vázáním jazyka mého dítěte, “uvádí Bethany C.
10. Oslovte profesionála
Laktační poradci, pediatrové a rodinní terapeuti existují z nějakého důvodu. S určitými problémy po porodu vás může pomoc od přátel a rodiny dostat až tak daleko. Možná je čas kontaktovat profesionála.
Zajímá vás, jak najít správné duševní zdraví pro? "Pokud se nová maminka snaží najít terapeuta, který může být nápomocen, oslovte další nové maminky, které pravděpodobně také pomohly," doporučuje Lauren Cook, MMFT. "Psychologie Today je dalším skvělým zdrojem, pokud si nová maminka není jistá, kde hledat."
Máte-li dotazy ohledně péče o dítě nebo krmení, neváhejte se nahlásit u svého dítěte. "Mnoho pediatrů má kojící personál na personálu, a pokud ne, měli by mít doporučení, kam se obrátit," říká Hodos.
11. Spolehněte se na laskavost cizinců
Potřebujete dostat svůj 60palcový kočárek skrz otočné dveře? Nezdá se, že byste mohli žonglovat klíčky od auta, tašku na plenky, potraviny a autosedačku najednou? Je čas a místo, zejména když jsou venku, jednoduše požádat o pomoc od cizince.
Ale jak to zvládnete? "Nejlepší je používat oční kontakt a úsměv, aby osoba věděla, že se na ně díváte přímo," říká Cook. "Můžeš říct:" Ahoj, moje ruce jsou právě teď plné, vadilo by ti otevřít dveře? " Vždy děkuji za pomoc, protože se lidé rádi cítí oceněni za své laskavé jednání. “
12. Začněte častěji hovořit s partnerem
Nejkomplikovanější konverzací ze všeho o získání potřebné pomoci může být ta, která je s vaším partnerem nebo partnerem. V tomto nejintimnějším vztahu je důležité komunikovat čestně - a ve správný okamžik.
"Vyberte si čas na diskusi o vašich potřebách a potřebách vašeho partnera, když oba máte trochu volného času a máte uvolněnou náladu," říká manželka a rodinná terapeutka Gabrielle Applebury, LMFT. "Vždy se zeptejte svého partnera, zda je vhodný čas na toto téma, než do něj skočíte." (Stejně jako v, ne uprostřed noci, když jste oba vyčerpaní a výstřední).
Jakmile máte počáteční konvoj, nepřestávejte! „Komunikace o potřebách není jednorázová konverzace - spíše jde o každodenní diskusi, někdy i za hodinu,“říká Cook. „To nejlepší, co můžete vy a váš partner udělat, je otevřít se flexibilitě, protože víte, že někdy budete potřebovat více pomoci než ostatní,“říká Cook.
Poslední slovo
V kultuře, která si cení sebevědomí, může být těžké přiznat, že to nedokážeme sami. Nové rodičovství je však časem zásadních úprav a není hanba sdělit vaše potřeby. Když tak učiníte, dostanete pomoc, kterou požadujete, nebudete litovat, že jste promluvil.
Sarah Garone, NDTR, je odbornice na výživu, na volné noze a na blogování potravin. Bydlí se svým manželem a třemi dětmi v Mese v Arizoně. Její sdílení informací o zdraví a výživě "na zemi" a (většinou) zdravých receptů najdete na Love Love to Food.
