V den, kdy jsem si představil svou dceru, jsem běžel 10K - což pro mě není nic. Běžel jsem dva maratony, desítky půlmaratonů a zaznamenal jsem tisíce nevídaných mil. Trénink je konec konců srovnatelný s dálkovým běžeckým kurzem.
Navíc jsem nebyl těhotný … alespoň ještě ne. Můj manžel a já jsme „oslavili“naše páté výročí svatby až později večer, ale věci se nezměnily, když se dva řádky na mém těhotenském testu změnily na modré.
Zeptal jsem se svého OB-GYN, jestli bych mohl pokračovat v první návštěvě.
Důvodů bylo několik. Mám úzkostnou poruchu a bipolární poruchu a cvičení bylo (a stále je) terapeutické.
Běh mě uklidňuje, uklidňuje mé tělo a nervy. V minulosti jsem bojoval s tělesnou dysmorfií a OFSED / EDNOS. Cvičení mi pomáhá soustředit se na zdravý životní styl, ne na váhu posedlý. Navíc jsem chtěl být tou nejlepší možnou verzí.
Chtěl jsem udělat vše, co jsem mohl, abych udržel sebe i své dítě v bezpečí.
Můj doktor byl povzbudivý. Řekl mi, že můžu běžet, dokud budu pohodlný. "Měl byste se snížit na dálku," řekl, "ale vzhledem k vaší historii je běžet 3 míle denně v pořádku. Ve skutečnosti je to skvělé. Zůstat aktivní bude dokonce pomáhat během porodu a porodu. “
Tak jsem běžel. Koupil jsem si nové tenisky v mém prvním trimestru a nové kalhoty ve druhém. Zpomalil jsem tempo a nikdy jsem nevyšel bez lehkého občerstvení nebo láhve vody. Také jsem se držel svého slibu, omezil jsem běhy na 45 minut denně nebo méně. A tím bylo možné běžet několikrát týdně až do mého 38. týdne.
Do 6 dnů před dodáním.
Je to bezpečné?
Samozřejmě, během těhotenství se hodně diskutovalo o fyzické aktivitě. Ženské vzpěrače jsou pravidelně kritizováni, nastávající trenéři CrossFit jsou často podrobeni zkoumání a nemohu vám říci, kolik pohledů se mi během mých těhotenských jízd dostalo. Nevyžádané komentáře, například „To se nezdá bezpečné“a „Bojíte se, že budete třást dítě?“byly běžné.
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů (ACOG) je však nejen zkušeným běžcům bezpečné běhat a pracovat v těhotenství, ale je to podporováno.
Když jste zdraví a těhotenství není vysoké riziko, může být cvičení skvělá věc, protože může snížit bolest zad, zmírnit zácpu a snížit riziko rozvoje preeklampsie a gestačního diabetu.
Podporuje také celkové zdraví a zdraví. ACOG však uvádí, že to, co můžete a co nemůžete udělat, se bude lišit od osoby k člověku - a těhotenství k těhotenství.
"Je důležité prodiskutovat cvičení s porodníkem nebo jiným členem zdravotnického týmu během vašich časných prenatálních návštěv," navrhují. A to je přesně to, co jsem udělal. Mluvil jsem s lékařem a jednou jsem dostal zelené světlo, vypracoval rozvrh a plán školení.
To znamená, že i když jsem měl souhlas svého lékaře, cítil jsem se dobře a znal fakta, pořád jsem se bál. Co když jsem si ublížil nebo (horší) své dítě? Opravdu stálo za to riziko 4 míle?
Také jsem měl dobré a špatné dny. Boky mě bolí… neustále. Vypadl jsem dvakrát, padl jsem na ruce a kolena - ne na břicho - a alespoň jednou týdně (ano, 38 týdnů) jsem se probudil s uzamčeným lýtkem a zkroucenými prsty. Charley koně ovlivnili obě nohy. Shin dlahy byly také obyčejné, ačkoli jsem to poslední roky zažil a myslím, že s mým těhotenstvím neměly nic společného. Ale pokračoval jsem, protože jsem mohl.
I přes bolest mě tato aktivita udržovala fyzicky i psychicky v bezpečí.
Jste připraveni ke spuštění?
Pokud chcete (stejně jako já) chtít pokračovat v těhotenství, tady je nejlepší způsob, jak pokračovat - protože nemusíte vyměňovat vaše běžecké boty za Crocs nebo pantofle.
Získejte souhlas poskytovatele zdravotní péče
Já vím, já vím: Už jsem to řekl, ale to se opakuje. Neměli byste začít a / nebo pokračovat v cvičebním režimu, aniž byste nejprve promluvili s porodní asistentkou nebo OB-GYN.
Při první prenatální návštěvě budete pravděpodobně podrobeni testům a fyzickému vyšetření. Z těchto hodnocení - plus váš příspěvek na váš životní styl, duševní zdraví a současný cvičební režim - vám může lékař pomoci utvářet těhotenství běžící rutinou, která bude fungovat pro vaše osobní okolnosti.
Zpomalte - a víte, kdy zastavit
Mnoho běžců (zejména běžců na dálku) se tlačí. Konec konců, řešení maratonu není jen fyzický čin, je to mentální. Ale těhotenství je jiný druh rasy a vy musíte být realističtí ohledně svých očekávání a dát si milost. Tak zpomalte a v případě potřeby zastavte. Chůze je také dobrá alternativa.
Jezte a hydratujte
Věděli jste, že dehydratace může způsobit falešnou práci nebo kontrakce? To je pravda. Dehydratace může přinést Braxton Hicks. Těhotné osoby také potřebují více vody než průměrný člověk, protože voda hraje důležitou roli ve zdravém vývoji vašeho dítěte a placenty.
Takže si vezměte s sebou láhev vody při každém běhu, bez ohledu na vzdálenost nebo vnější teplotu, a snězte občerstvení po tréninku. K mým osobním favoritům patřily sušenky grahamu s arašídovým máslem a plátky jablek se sýrem čedar.
Inteligentně naplánujte své běhy
Vždy je ve vašem nejlepším zájmu jezdit na dobře osvětlených ulicích, ujistěte se, že máte na sobě reflexní nebo světle zbarvené oblečení a na obydlených místech.
Ale pokud jste těhotná, budete chtít také běžet tam, kde jsou veřejné toalety a / nebo výkladní skříně s přístupným zařízením. Věř mi. Váš močový měchýř vám děkuje.
Poslouchejte své tělo
Ať už je to vaše první těhotenství nebo čtvrté, jedna věc je jistá: Nošení dítěte je těžké. Je to také nepředvídatelné. Nikdy nevíte, jak se budete cítit od minuty k minutě, natož den ze dne.
Takže pokud máte trénink v kalendáři, ale zjistíte, že jste příliš bolestní, unavení nebo nemocní, abyste si mohli kopat své kopy, ne. Někdy to nejlepší, co můžete udělat pro sebe, není vůbec nic.
Kimberly Zapata je matka, spisovatelka a obhájkyně duševního zdraví. Její práce se objevila na několika místech, včetně Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, rodičů, zdraví a Scary Mommy - abychom jmenovali alespoň některé - a když její nos není pohřben v práci (nebo dobrá kniha), Kimberly tráví svůj volný čas během Greater Than: Illness, nezisková organizace, jejímž cílem je zmocnit děti a mladé dospělé, kteří se potýkají s podmínkami duševního zdraví. Sledujte Kimberly na Facebooku nebo Twitteru.
