Pokud jde o sladké a zdravé občerstvení během těhotenství, nemůžete s daty pokazit.
Pokud řeknu pravdu, nemusí být toto sušené ovoce na vašem radaru. Přesto, jíst hrst dat je výživnější, než si někteří uvědomují.
Zde je přehled několika výhod dat o jídle během těhotenství, včetně toho, jak může toto ovoce ovlivnit porod.
Výhody konzumace dat během těhotenství
Termíny nabízejí během těhotenství mnoho nutričních výhod.
Jednoho dne se můžeš cítit energický a další den jsi unavený a nedokážeš jasně myslet. (Díky, těhotenská mozková mlha.) Čím více živin a vitamínů vložíte do svého systému, tím lépe se budete cítit fyzicky i psychicky.
Data jsou ovoce z datlové palmy, což je druh kvetoucí rostliny. Data jsou jedním z nejsladších druhů ovoce. Ale nebojte se, je to přírodní druh cukru.
Jíst toto sušené ovoce poskytuje zdravější způsob, jak uspokojit vaše sladké zuby, než možná tradiční zmrzlina. A protože je to dobrý zdroj přírodní fruktózy, data vám mohou dát energii k boji proti únavě těhotenství - win-win.
Nutriční přínosy se zde však nekončí. Data jsou také naložena vlákny, aby váš trávicí systém fungoval hladce. A v důsledku toho je méně pravděpodobné, že se budete zabývat zácpou související s těhotenstvím.
Data jsou také zdrojem folátu, což pomáhá snižovat pravděpodobnost vrozených vad. Poskytují také železo a vitamín K.
Získání více železa ve vaší stravě může zvýšit vaši energetickou hladinu a bojovat proti anémii s nedostatkem železa. Kromě toho vitamín K pomáhá rostoucímu dítěti vyvinout silné kosti a může zlepšit funkci svalů a nervů.
Data jsou také bohatým zdrojem draslíku, minerálu elektrolytu, který pomáhá udržovat uvolnění krevních cév a nižší krevní tlak.
Opatření při konzumaci dat během těhotenství
Termíny jsou nejen zdravé, ale také bezpečné k jídlu během těhotenství. Neexistují důkazy, které by naznačovaly, že data mají negativní vliv během prvního, druhého nebo třetího trimestru těhotenství.
Ve skutečnosti je to naopak: Data jídla mohou mít pozitivní účinek a mohou vám pomoci cítit se lépe, zejména pokud jste se potýkali s nízkou energií nebo zácpou.
Kvůli pověsti o tom, jak data usnadňují práci - více o tom za vteřinu - si je mohou někteří lidé vyzkoušet poprvé během těhotenství.
Z tohoto důvodu je jedním z preventivních opatření (velmi nepravděpodobné) riziko alergické reakce. Mezi příznaky reakce patří brnění, svědění nebo otok kolem úst nebo jazyka. Pokud se tyto příznaky vyvinou, okamžitě zastavte konzumaci dat.
Mějte na paměti, že data mají také vysoký obsah uhlohydrátů a kalorií, takže pokud vám váš OB řekl, abyste sledovali příjem kalorií nebo krevního cukru, nepřecházejte přes palubu. Omezte se na šest dat denně.
Mohou data pomoci vaší práci?
Palma s datumem je rodná rostlina na Středním východě, takže zatímco data nejsou ve Spojených státech základním jídlem, jsou v té části světa - a byly po tisíciletí.
Data jsou již dlouho považována za terapeuticky přínosná (protizánětlivá, antioxidační, protinádorová). Dalším domnělým přínosem je schopnost dat zlepšit práci.
Jíst toto sušené ovoce pro zvýšení pracovní zkušenosti se může jevit jako starý městský (nebo spíše starověký) mýtus, ale podle vědců existuje nějaký důkaz, který toto tvrzení podporuje. Takže v závislosti na tom, kolik dat jíte během těhotenství, by vaše práce mohla začít bez pomoci léků, protože se předpokládá, že data podporují přirozenou indukci.
Ve studii z roku 2011 vědci nechali 69 těhotných žen jíst šest dat denně po dobu 4 týdnů, což vedlo k jejich předpokládanému datu porodu. Studie také zahrnovala 45 těhotných žen, které nejedly žádná data před datem porodu.
Na konci studie vědci zjistili, že ženy, které jedly šest dní denně po dobu 4 týdnů, měly kratší první fázi porodu, vyšší střední dilataci děložního čípku a více měly intaktní membrány při příjezdu do nemocnice. (Jinými slovy, jejich děložní čípek byl zralejší na porod.)
Navíc 96 procent žen, které jedly rande, zažilo spontánní porod ve srovnání s pouhými 79 procenty žen, které nejedly rande.
Nedávnější studie o 154 ženách porovnávala 77 žen, které jedly rande v těhotenství a 77 žen, které ne. Vědci zjistili, že příjemci dat měli výrazně menší potřebu lékařského zásahu k vyvolání nebo urychlení práce ve srovnání s těmi, kteří nejedli žádné rande.
Na základě těchto zjištění vědci věří, že data jídla by mohla snížit potřebu indukce porodu. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, že by to prospělo všem ženám. (Ale určitě by to neublížilo okusovat pár dní, které povedou k vašemu datu splatnosti!)
Jíst jiné sušené ovoce během těhotenství
Mějte na paměti, že data nejsou jediná sušená ovoce, která můžete jíst během těhotenství. Ovoce obecně je zdravé díky svým vitamínům, vláknině a dalším živinám. Je to také náplň a může vám pomoci cítit se spokojeni déle.
Ale je také důležité jíst sušené ovoce s mírou. Sušené ovoce prochází procesem sušení (ano, víme, že je to trochu zřejmé), což způsobuje, že ztratí vodu. Výsledkem je, že tyto plody mají více kalorií a cukru než jejich nesušené protějšky.
Takže jíst hrst svého oblíbeného sušeného ovoce není stejné jako jíst stejné množství čerstvého ovoce. Takže pokud se snažíte kontrolovat příjem cukru, držte se ne více než půl šálku na jeden šálek sušeného ovoce denně.
Můžete jíst samotné sušené ovoce, přidávat jej do smoothies nebo posypat salátem nebo přílohami.
Jídlo s sebou
Zdravé těhotenství je především o zdravé a vyvážené stravě, která může zahrnovat spoustu čerstvého a sušeného ovoce. Data jsou vynikající volbou, protože jsou bohatá na vlákninu a mají jiné živiny a vitamíny.
A pokud jsou závěry výzkumu přesné, údaje o jídle během těhotenství by mohly zlepšit vaše šance na spontánní, přirozenou indukci.
