Účinek keto stravy „whoosh“není přesně něco, o čem si v lékařských návodech k této stravě přečtete.
Je to proto, že koncept za efektem „whoosh“se objevil na sociálních sítích, jako je Reddit a na některých wellness blogech.
Koncept spočívá v tom, že pokud budete dodržovat dietu keto, jednoho dne se probudíte a - hej, vypadáš, že jsi zhubla.
V tomto článku si můžete přečíst o tom, co přesně je efekt efektu whoosh a zda existuje pravda. Sdílíme také několik zdravých přístupů k jídlu a dosažení vašeho cíle hmotnosti podél cesty.
Údajné příznaky
Ti, kteří říkají, že zažijete efekt whoosh, věří, že když začnete dietu keto, strava způsobí, že vaše tukové buňky zadržují vodu.
Věří, že to může mít účinek, který můžete vidět a cítit ve svém těle. Keto dieters říkají, že tuk na jejich těle je na dotek jiggly nebo soft.
Koncept efektu whoosh je, pokud zůstanete na dietě dostatečně dlouho, vaše buňky začnou uvolňovat veškerou vodu a tuk, které si vybudovaly.
Když tento proces začne, nazývá se to efekt „whoosh“. (Předpokládáme, že zvuk vody opouštějící buňky?)
Jakmile všechna ta voda odejde, vaše tělo a kůže se údajně cítí pevněji a vypadá to, že jste zhubli.
Někteří dietisté keto dokonce hlásí, že vědí, že dosáhli efektu whoosh, protože začínají mít průjem.
Průjem je zřídka pozitivní příznak. Může výrazně dehydratovat vaše tělo. Také to okrádá vaše tělo o živiny, protože vaše tělo nemá dostatek času je strávit.
Je to reálné?
Pojďme do toho a rozptýlíme mýtus - whoosh efekt není skutečný. Je to pravděpodobně výsledek toho, že někteří internetoví lidé se snaží udržet lidi na dietě keto nebo kteří věří, že tento proces viděli v jejich tělech.
Ale neberte si jen slovo za to, že efekt whoosh není skutečný. Pojďme se podívat na vědu.
Věda za stravou
Podle „Epilepsy Foundation“je „klasická“ketogenní strava poskytovatelem zdravotní péče s nízkým obsahem tuků s nízkým obsahem uhlohydrátů „předepsána“, aby pomohla zvládnout záchvaty u lidí s epilepsií.
Doporučuje se především dětem, jejichž záchvaty na léčbu nereagovaly dobře.
Jak funguje dieta
Účelem této stravy je vyvolat v těle ketózu. Normálně tělo běží na palivo z uhlohydrátů ve formě glukózy a jiných cukrů.
Když je tělo v ketóze, běží na tuku. Proto se doporučuje, aby lidé při této stravě konzumovali dietu s vysokým obsahem tuku, obvykle z různých zdrojů.
Potřebují jíst dostatečně nízké množství uhlohydrátů, aby udržely tělo v chodu na tucích a dostatečné množství tuků, aby ho podporovaly.
Proč efekt whoosh není skutečný
Tady je věda, proč efekt whoosh není přesný. Ti, kteří podporují koncept efektu whoosh, v podstatě popisují dva procesy:
- první, ztráta hmotnosti vody
- za druhé, ztráta tuku
Ketóza způsobuje, že tělo rozkládá tukové buňky na energii. Mezi komponenty patří:
- ketony
- teplo
- voda
- oxid uhličitý
Míra, jakou vaše tělo rozkládá tyto tukové buňky, závisí na tom, kolik energie vaše tělo spotřebuje za den. Je to stejná metoda kalorií jako při kaloriích, která se používá i ve stravě, která zahrnuje také uhlohydráty.
Druhým účinkem je zadržování vody.
Ledviny většinou regulují množství vody v těle. Někdy, jako když jste měli jídlo s vysokým obsahem soli, se můžete cítit trochu nafouklejší nebo nafouklejší než obvykle.
Pokud pijete více vody, můžete obvykle „propláchnout“přebytečnou vodu z vašeho systému a cítit se méně opuchlá.
Tento efekt je podobný účinku efektu whoosh. Mnohokrát si člověk bude myslet, že zhubl, protože se na stupnici odečte méně, když skutečně zhubla.
Můžeš to spustit?
Už jsme zjistili, že efekt whoosh není skutečný, takže pokus o spuštění není dobrý nápad.
Zde je přehled toho, co někteří lidé na internetu říkají o tom, jak tento efekt vyvolat:
- Na Redditu je jedním ze způsobů, jak lidé říkají, že můžete spustit efekt whoosh, provádět pravidelné půst a potom jíst „cheatové jídlo“s vysokou kalorickou hodnotou.
- Některé weby na blogu říkají, že pití alkoholu včera dříve může pomoci vyvolat efekt whoosh kvůli diuretickým účinkům alkoholu. To rozhodně nedoporučujeme.
- Jiní říkají, že typický půst následovaný jídlem podle keto stravy stačí ke spuštění efektu whoosh.
Je to bezpečné?
V zásadě je každý z těchto přístupů zaměřen na dehydrataci vašeho těla. I když to může způsobit, že se budete cítit dočasně tenčí, není to trvalý efekt.
To je také velmi up-and-down přístup k dietě. Není to důsledný přístup k hubnutí, který vám může pomoci dosáhnout zdravých a dlouhodobých výsledků.
Podle studie z roku 2016 zveřejněné v časopise Social Psychological and Personality Science je znatelné hubnutí dosaženo po ztrátě v průměru asi 8 až 9 liber.
Hubnutí může chvíli trvat. Během tohoto procesu si nemůžete „zavřít“. Zahrnuje to neustále se snažit jíst zdravou stravu a snažit se zahrnout cvičení do vaší každodenní rutiny.
Zdravé způsoby, jak zhubnout
Existuje mnoho různých dietních přístupů tam, ale každá možnost nefunguje pro každého. Je důležité posoudit, zda strava nabízí realistické a konzistentní výsledky, které můžete v průběhu času udržet.
Některé způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují:
- Přijměte realistický přístup k hubnutí. Zkuste se zaměřit na ztrátu 1 až 2 libry týdně.
- Pokuste se jíst co nejvíce zdravě a zahrnovat potraviny, jako je ovoce, zelenina, libové proteiny a celá zrna. Pokuste se do své stravy zahrnout celé skupiny potravin tak často, jak můžete.
- Zkuste se zaměřit na chování zdravého životního stylu, jako je udržování energie a začleňování činností do vaší každodenní činnosti, které vám pomohou cítit se dobře.
Zdraví může vyžadovat změny životního stylu, protože být zdravý je více než vaše pas.
Pokuste se soustředit na to, jak se cítíte, včetně vaší duševní a emoční pohody, kromě fyzické pohody. Výběr tohoto přístupu vám může pomoci dosáhnout a vidět větší dlouhodobé přínosy.
Sečteno a podtrženo
Efekt keto stravy, který není skutečný proces. Je to spíše popisující ztrátu hmotnosti vody, ne skutečnou hmotnost, která by se promítla do dlouhodobého hubnutí.
Keto strava může pro některé lidi fungovat, ale je důležité ji hodnotit se správným přístupem.
Zaměření na zkratky a postupy, které nepřinášejí zdravé výsledky, jako je dehydratace těla, vám nepomůže dosáhnout vašich cílů, jak dosáhnout střední hmotnosti a užívat dlouhodobých zdravotních výhod.
