Kryoterapie se provádí vystavením vašeho těla extrémnímu nachlazení z lékařských výhod.
Populární celotělová metoda kryoterapie vás stojí v komoře, která pokrývá všechny části těla kromě hlavy. Vzduch v komoře klesá až na tak nízké teploty, jako je negativní, od 200 ° F do 300 ° F po dobu až 5 minut.
Kryoterapie se stala populární díky své schopnosti léčit bolestivé a chronické stavy, jako je migréna a revmatoidní artritida. A je také považováno za možné ošetření na hubnutí.
Ale má kryoterapie na hubnutí opravdu za sebou nějakou vědu? Krátká odpověď pravděpodobně není.
Pojďme diskutovat o předpokládaných výhodách kryoterapie pro hubnutí, zda můžete očekávat jakékoli vedlejší účinky a jak se hromadí proti CoolSculpting.
Údajné přínosy kryoterapie pro hubnutí
Teorie kryoterapie spočívá v tom, že zmrazuje tukové buňky v celém těle a ničí je. To způsobuje, že jsou játra odfiltrovány z těla a trvale odstraněny z oblastí tukové tkáně.
Studie z roku 2013 v Journal of Clinical Investigation zjistila, že denní vystavení nízkým teplotám (62,5 ° F nebo 17 ° C) po dobu 2 hodin denně po dobu 6 týdnů snížilo celkový tělesný tuk asi o 2 procenta.
Důvodem je to, že látka ve vašem těle zvaná hnědá tuková tkáň (BAT) spaluje tuk, aby pomohla vytvořit energii, když je vaše tělo vystaveno extrémnímu chladu.
To naznačuje, že tělo může mít mechanismy pro snižování tuku v důsledku nízkých teplot.
Studie z roku 2014 v Diabetesu vystavovala účastníky rostoucími chladnými teplotami a poté stále teplejšími teplotami každou noc po dobu 4 měsíců. Studie začala při 75 ° F (23,9 ° C) až do 19,2 ° F (66,2 ° F) a do konce čtyřměsíčního období zpět na 81,2 ° F (27,2 ° C).
Vědci zjistili, že vystavení progresivně chladnější než teplejší teplotě může vaše BAT lépe reagovat na tyto změny teploty a pomůže vašemu tělu zlepšit zpracování glukózy.
To nemusí nutně souviset s hubnutím. Ale zvýšený metabolismus cukru vám může v průběhu času pomoci zhubnout tím, že vaše tělo lépe tráví cukry, které se jinak mohou proměnit v tělesný tuk.
Jiný výzkum také podporuje myšlenku, že kryoterapie funguje nejlépe, když je kombinována s jinými strategiemi hubnutí - jako cvičení.
Studie Oxidativní medicíny a buněčné dlouhověkosti v roce 2014 sledovala 16 kajakářů v polském národním týmu, kteří dělali celotělovou kryoterapii při teplotě -184 ° F (-120 ° C) až -229 ° F (-145 ° C) po dobu asi 3 minut den po dobu 10 dnů.
Vědci zjistili, že kryoterapie pomohla tělu rychleji se zotavit z pohybu a snížit účinky reaktivních kyslíkových druhů (ROS), které mohou časem způsobit zánět a přibývání na váze.
To znamená, že kryoterapie vám může umožnit cvičení častěji kvůli rychlejšímu zotavení a méně negativním účinkům přírůstku stresu a hmotnosti.
A zde jsou některé další nedávné poznatky z výzkumu kryoterapie na hubnutí:
- Studie z roku 2016 v British Journal of Sports Medicine zjistila, že 3 minuty vystavení teplotám -166 ° F (-110 ° C) 10krát během 5 dnů neměly statisticky významný vliv na hubnutí mužů.
- Studie z roku 2018 v Journal of Obesity zjistila, že dlouhodobá kryoterapie aktivuje v těle proces zvaný termogeneze vyvolaná chladem. To vedlo k celkové ztrátě tělesné hmotnosti, zejména kolem pasu, v průměru o 3 procenta.
Kryoterapie pro nežádoucí účinky na hubnutí
U kryoterapie bylo zjištěno, že má některé nežádoucí účinky, které byste mohli chtít zvážit, než se pokusíte zkusit hubnutí.
Nervové vedlejší účinky
Extrémní nachlazení na kůži může vést k řadě vedlejších účinků souvisejících s nervy, včetně:
- necitlivost
- pocit mravenčení
- zarudnutí
- podráždění kůže
Obvykle jsou dočasné a trvají jen několik hodin po zákroku. Navštivte lékaře, pokud neodešli po více než 24 hodinách.
Dlouhodobé používání
Neprovádějte kryoterapii déle, než doporučuje lékař, protože dlouhodobá expozice chladem může způsobit trvalé poškození nervů nebo smrt tkáně kůže (nekróza).
Kryoterapie celého těla prováděná při teplotách pod bodem mrazu by nikdy neměla být prováděna po dobu delší než 5 minut a měla by být pod dohledem školeného poskytovatele.
Pokud se pokoušíte kryoterapii doma s ledovým zábalem nebo vanou naplněnou ledem, zakryjte ledový obklad ručníkem, aby nedošlo k popálení mrazem. A nedělejte ledovou koupel déle než 20 minut.
Diabetické komplikace
Nepoužívejte kryoterapii, pokud máte cukrovku nebo podobné stavy, které poškozují vaše nervy. Možná nebudete moci cítit chlad na kůži, což může vést k většímu poškození nervů a odumření tkáně.
Kryoterapie vs. CoolSculpting
CoolSculpting funguje pomocí metody zvané kryolipolýza - v podstatě zmrazením tuku.
CoolSculpting se provádí vložením malé části tělesného tuku do elektronického nástroje, který na tuto část tuku aplikuje extrémně nízké teploty, aby se tukové buňky usmrtily.
Jedno ošetření CoolSculpting trvá asi hodinu na část tuku. V průběhu času se redukuje tuková vrstva a „celulitida“, které můžete vidět pod kůží. Důvodem je, že zmrazené tukové buňky jsou usmrceny a poté zfiltrovány z těla játrem několik týdnů po zahájení léčby.
CoolSculpting je stále relativně nový postup. Přezkum výzkumu z roku 2014 však zjistil, že kryolipolýza by mohla po jednom ošetření snížit množství tuku v ošetřených oblastech až o 25 procent.
CoolSculpting funguje nejlépe, když je kombinován s jinou strategií hubnutí, jako je kontrola části nebo cvičení. Ale když se provádí pravidelně spolu s těmito změnami životního stylu, CoolSculpting může trvale odstranit oblasti tuku na vašem těle.
Odnést
Kryoterapie je spojena s některými zdravotními přínosy, ale jen málo z nich souvisí s úbytkem hmotnosti. Možné nežádoucí účinky kryoterapie mohou převážit převážně neověřené výhody hubnutí.
Food and Drug Administration (FDA) také varoval před nedostatkem důkazů o tomto postupu a možných komplikacích, které mohou nastat.
Než se rozhodnete vyzkoušet kryoterapii nebo související léčby, jako je CoolSculpting, promluvte si s lékařem. Může to být drahé a časově náročné a nemusí to stát za to, pokud vám změny ve stravě a životním stylu pomohou při hubnutí efektivněji.
