Sophrology je relaxační metoda, která je někdy označována jako hypnóza, psychoterapie nebo doplňková terapie.
Sophrology byl vytvořen v 60-tých letech Alfonso Caycedo, kolumbijský neuropsychiatrist, který studoval lidské vědomí. Tato technika je založena na kombinaci východní a západní filozofie zakořeněné v józe, buddhistické meditaci a japonském zenu.
Sophrology používá techniky takový jak:
- hypnóza
- vizualizace
- rozjímání
- všímavost
- dechová cvičení
- jemné pohyby
- tělesné vědomí
Sophrology podporuje osobní rozvoj a učí vás zpomalit, vzít to snadno a relaxovat v bytí. Může napomoci stresům a výzvám každodenního života spolu s obchodními, tvůrčími a atletickými snahami.
Použití a výhody
Spousta neoficiálních důkazů podporuje výhody sofrologie. Odborníci hlásí, že se cítí klidnější, sebevědomější a šťastnější.
Sophrology praktiky jsou také používány pro:
- zvládání bolesti
- boj proti přehánění, zejména vnímavých znepokojivých nebo znepokojujících myšlenek
- pocit menšího stresu a úzkosti
- lepší koncentrace
- spí hlouběji
Výhody na základě výzkumu
Existují nějaké vědecké důkazy, které podporují přínosy sophrology. Tady je pohled na to, co říká poslední výzkum.
Zvládání bolesti a úzkosti
Sophrology techniky mohou být užitečné během lékařských procedur, které způsobí stres a nepohodlí.
V malé studii 2018 s 60 účastníky používali lidé s rakovinou při intervenčních radiologických postupech techniky sophrologie a hypnózy.
Skupina, která se účastnila relaxačních terapií, vykázala významné snížení úzkosti a bolesti. To bylo ve srovnání s jejich hladinami před zákrokem a s kontrolní skupinou, která nebyla léčena.
Účastníci byli vedeni, aby se zaměřili na svůj dech a pozitivní vzpomínky a vytvořili uvolněný duševní stav hypnózy.
Wellness během těhotenství
Sophrology postupy mohou prospět ženám, které jsou těhotné a jejich novorozencům.
Studie z roku 2019 dospěla k závěru, že typ sophrology tréninku porodu, který zahrnoval dýchací, Kegel a Lamazeovy techniky, měl pozitivní vliv na:
- mateřské zdraví
- funkce pánevního dna
- kvalita života
Ženy měly lepší rychlost vaginálního porodu a nižší hladiny poporodní inkontinence moči a krvácení.
Novorozenci matek, kteří provedli sophrologickou terapii, měli ve srovnání s kontrolní skupinou vyšší skóre Apgar a tělesné hmotnosti.
I když jsou tyto výsledky slibné, je nutný další výzkum účinků sophrologie jako takové.
Jak cvičit
Sophrology můžete dělat samostatně nebo s kvalifikovaným sophrologem. Sophrologist vás provede několika jednoduchými cvičeními a technikami, které tvoří 12 úrovní sophrology.
Typická sezení sestává z technik dechové, svalové relaxace a vizualizace. Můžete také použít jemné pohyby.
Tato cvičení obvykle zahrnují:
- přináší povědomí do různých částí těla
- napínání svalů a jejich uvolnění
- přináší povědomí pocitům nebo pocitům, které zažíváte
Sophrologist může individualizovat vaše instrukce zlepšit konkrétní oblast vašeho života. To by mohlo zahrnovat:
- zvýšení koncentrace během tvůrčích úkolů
- udržování uvolněného přístupu ve vašich vztazích
- podporovat vaše vzdělání
Jak najít sophrologa
Chcete-li najít sophrologa ve vaší oblasti, podívejte se na web International Sophrology Federation. Pokud nemůžete najít někoho poblíž, je k dispozici mnoho sophrologů pro telefonní hovory. Existuje spousta vysvětlujících videí online a můžete si také vyzvednout kopii „Život měnící se sofrologické síly“od Dominque Antiglio.
Příklady sophrologických technik
Některé z těchto cvičení si můžete vyzkoušet sami.
Klidně se unáší do spánku
K lepšímu spánku můžete použít sophrology. Když ležíte v posteli a chystáte se usnout, uvědomte si:
- pozice vašeho těla
- body setkání mezi vaším tělem a matrací
- místa na kůži, která se dotýkají vašeho oblečení nebo prostěradel
- každý pocit, který vzniká ve vašem těle
Uvolnit napětí
- Naskenujte své tělo a všimněte si, kde se držíte napětí.
- Zaměřte se na uvolnění jakékoli těsnosti.
- Dále napněte celé tělo napnutím všech svalů.
- Na výdech uvolněte napětí.
- Vizualizujte veškeré napětí, které se pohybuje z vašeho těla, ve formě tmavé barvy, bubliny nebo mraku.
Ovládání dechu
- Položte ruce na břicho a sledujte každý dech, jak se pohybuje vaším tělem.
- Sledujte každý dech, jakmile vstoupí, a odchází skrz vaše nosní dírky. Cítíte, jak se vaše břicho zvedá a rozšiřuje proti vaší ruce, když vdechujete, a při výdechu se pohybujete směrem k páteři.
- Udržujte stejné dýchání počtu tím, že každý vydechuje stejnou délku jako výdech.
- Pomalu začněte přidávat jeden počet k výdechu, dokud to není maximum dvojnásobku délky inhalace.
Cítit mír, lásku a radost
- Připomeňte si čas, kdy jste cítili úplnou radost.
- Pěstujte tento pocit klidu a štěstí. Nechte to umýt celé vaše bytí.
- Pokaždé, když vaše mysl putuje, přiveďte ji zpět k tomuto pocitu lásky, radosti nebo potěšení.
Vizualizujte a cítte smysly
- Navštivte sebe na svém oblíbeném místě. Jak to tady vypadá?
- Použijte všechny své smysly, když si toto místo pomyslíte. Jaký je vzduch na vaší kůži? Jaké vůně cítíte? Představte si vše, co prožíváte. Přiveďte každou vůni, chuť nebo zvuk jeden po druhém.
- Když vdechujete, představte si, že dýcháte ve vlnách klidu. Když vydechujete, dovolte těmto pocitům pohybovat se po celém těle.
Udělejte si malé přestávky
- Nalaďte si své tělo, dech a mysl po celý den.
- Jednou za hodinu se asi minutu soustředíte na hluboké dýchání a naskenujete své tělo, zda nevykazuje napětí.
- Zkontrolujte se svými myšlenkami a opatrně se vraťte do současnosti.
- Pokaždé, když vaše mysl putuje, přiveďte ji zpět do bodu současného zaměření. To může zahrnovat následování dechu, slyšení zvuků kolem vás nebo zaznamenání pocitů ve vašem těle.
Budování tohoto vědomí je užitečné ve vašem každodenním životě, protože jste schopni soustředit se na tyto hmatatelné fyzické pocity klidu a klidu a rozvíjet je, když chodíte o den.
Tipy
Praxujte s ostatními a sami
Zatímco se můžete učit a praktikovat sophrologii sami, sophrolog vám může pomoci jít hlouběji.
A i když se setkáváte s učitelem, budete muset pracovat samostatně, pokud chcete vidět výhody sofrologie.
Praxujte důsledně
Chcete-li vidět výsledky, cvičte denně. Zvažte nastavení budíku, který vám připomene, abyste se nahlásili sami a udělali čas na trénink.
Zaměření zaměření
Sophrology může pomoci s mnoha věcmi ve vašem životě, ale může být užitečné zúžit zaměření. Vyberte maximálně tři věci, na kterých byste chtěli pracovat nebo se zlepšit, a podle toho nastavte záměry.
Vytvořte pohodlný prostor
Během delších sezení vyberte prostředí, které je tiché a bez rozptýlení. Chcete-li zajistit pohodlí svého těla, použijte polštáře a přikrývky, abyste se uvolnili.
Jídlo s sebou
Sophrology můžete dělat za pouhých 15 minut denně. Pokud praxe osloví vaši snahu o vnitřní ticho, udělejte ze sophrologie pravidelnou součást vaší rutiny. Vyzkoušejte tuto techniku alespoň několik týdnů. To vám dává čas se podívat, jaký vliv má praxe na vaši pohodu.
Je lepší ponořit se hlouběji do jedné praxe namísto skákání tam a zpět mezi různými technikami.
Věnování a vytrvalost jsou důležité aspekty jakékoli praxe vlastního růstu. Nezapomeňte, že to nemusí být všechno postel růží; pár trnů vás může bodnout na vaší cestě, ale je to všechno součást procesu.
Užijte si proces vnitřní reflexe a šanci ustoupit od neustálé stimulace moderního života.
Pokud cítíte, že potřebujete pomoc nad rámec toho, co tato praxe poskytuje, obraťte se na kvalifikovaného odborníka v oblasti duševního zdraví.
