Když ztratíme něco, co milujeme, truchlíme. To je součástí naší přírody.
Ale co když vina zabarví okraje vašeho zármutku? Možná ten malý hlas uvnitř šeptá, že byste neměli truchlit nad ztrátou zaměstnání, když si vy i vaše rodina stále užíváte dobré zdraví.
Možná by vás zajímalo, jestli jste „příliš smutní“kvůli ztrátě vašeho domácího mazlíčka, možná, když někdo nevědomky řekne: „Není to, jako byste ztratili dítě.“
Bez ohledu na to, jaký typ ztráty jste zažili, váš zármutek je platný.
Přesto společnost často nedokáže uznat některé typy zármutku, takže je obtížné vyjádřit svůj smutek nebo začít navigovat proces hojení.
Disenfranchised smutek, také známý jako skrytý smutek nebo smutek, se vztahuje na jakýkoli smutek, který není uznán nebo nevalidován sociálními normami. Tento druh zármutku je často minimalizován nebo ho ostatní nerozumí, což ztěžuje jeho zpracování a zpracování.
Zde je základní nápověda o tom, jak se projevuje nespokojenost a několik tipů pro zpracování obtížné ztráty.
Jak by to mohlo vypadat
Disenfranchised smutek inklinuje se objevit v pěti hlavních způsobech (ačkoli to nutně není omezeno na tyto příklady).
Nerozpoznané vztahy
Pokud jste z jakéhokoli důvodu cítili potřebu udržet svůj vztah v soukromí, možná nebudete vědět, jak vyjádřit svůj smutek, když váš partner zemře. Lidé se také mohou snažit pochopit, když truchlíte nad někým, koho jste nikdy neznali.
To může zahrnovat:
- LGBTQ + lidé, kteří nejsou venku a cítí se nebezpečně, že truchlí nad ztrátou partnera
- polyamorní lidé, kteří ztratí netarifního partnera, zejména když nikdo nevěděl o jejich zapojení
- smrt příležitostného partnera, přítele s výhodami nebo bývalého partnera, zejména pokud jste zůstali blízko
- smrt online přítele nebo kamaráda z pera
- smrt někoho, koho jste nikdy neznali, jako neznámý sourozenec nebo nepřítomný rodič
Ztráta, která je považována za „méně významnou“
Mnoho lidí nevidí rozchody nebo odcizení jako významnou ztrátu, i když někoho můžete trvale ztratit, i když jsou stále naživu. Tento typ ztráty může stále způsobovat hluboké a trvalé potíže.
Některé typy ztráty bez smrti zahrnují:
- adopce, která neprochází
- demence nebo Alzheimerova choroba
- ztráta majetku
- ztráta vaší domovské země
- ztráta bezpečnosti, nezávislosti nebo let vašeho života kvůli zneužívání nebo zanedbávání
- ztráta mobility nebo zdraví
Společnost má také sklon minimalizovat zármutek spojený s určitými ztrátami, jako je smrt:
- mentor, učitel nebo student
- pacient nebo terapeutický klient
- domácí mazlíček
- spolupracovník
- „čestný příbuzný“jako dítě přítele
Ztráta obklopená stigmatem
Pokud okolnosti vaší ztráty vedou ostatní k tomu, aby vás posoudili nebo kritizovali, můžete dostat zprávu, že byste měli truchlit sami.
Bohužel, některé ztráty přitahují více stigmatu než soucit. Reakce druhých by vás mohly potěšit nebo se stydět místo potěšení.
Někteří lidé, kteří chtějí nabídnout soucit a podporu, nemusí vědět, jak reagovat na zármutek související s něčím, o kterém se často nediskutuje, jako například:
- neplodnost
- smrt sebevraždou nebo předávkováním
- potrat
- potratené nebo mrtvě narozené dítě
- odcizení s milovanou osobou, která zažívá závislost, ztrátu kognitivní funkce nebo závažné problémy s duševním zdravím
- ztráta milované osoby usvědčené ze spáchání trestného činu a uvěznění
Smutek po potratu může být obzvláště složitým příkladem zbaveného smutku. Zatímco společnost by mohla tento zármutek ignorovat, osoba, která ho zažívá, by také mohla zneplatnit svůj vlastní zármutek, protože to bylo výsledkem rozhodnutí, které učinili.
Vyloučení ze smutku
Pokud ztratíte milovaného člověka, který nebyl romantickým partnerem nebo součástí vaší nejbližší rodiny, můžete čelit důsledkům, že máte menší právo na truchlení.
Ve skutečnosti je naprosto normální truchlit nad ztrátou kohokoliv, s kým jste měli smysluplný vztah, včetně:
- nejlepší přítel
- rozšířená rodina
- spolužák
- ex
Lidé také někdy předpokládají, že určité skupiny nemají schopnost truchlit, včetně:
- děti
- lidé s kognitivní poruchou nebo ztrátou funkce
- lidé s vývojovým postižením
- lidé s vážnými duševními poruchami
Smutek, který není v souladu se sociálními normami
Většina společností má neoficiální „pravidla“ohledně zármutku, která zahrnují očekávání ohledně toho, jak lidé truchlí nad jejich ztrátami.
Pokud jste nedávno zažili ztrátu, lidé mohou očekávat, že:
- plakat a vizuálně ukazovat smutek jinými způsoby
- odstoupit od společenských akcí
- ztratit chuť k jídlu
- hodně spát
Pokud vyjádříte svůj zármutek jiným způsobem, lidé se mohou zdát zmatení nebo vás obviňovat, že jste neusmutnili svou ztrátu. Mezi běžné, ale méně ověřené způsoby projevování zármutku patří:
- hněv
- nedostatek emocí
- větší zaneprázdnění, jako je házení do práce
- pomocí látek nebo alkoholu se vypořádat
Jaký je pocit, že ostatní byli propuštěni
Smutek obvykle prochází několika fázemi. Pokud však nemůžete otevřeně truchlit, je těžké postupovat těmito fázemi produktivním způsobem.
Spolu s typickými pocity spojenými s smutkem, jako je smutek, hněv, vina a emocionální znecitlivění, může nespokojený smutek přispět k:
- nespavost
- zneužívání návykových látek
- úzkost
- Deprese
- fyzické příznaky, jako je svalové napětí, nevysvětlitelná bolest nebo žaludeční potíže
- snížená sebevědomí
- ostuda
Mezi další zkušenosti spojené s nezasvěceným smutkem patří:
- problémy se vztahem
- potíže se zaměřením
- emoční ohromení
- změny nálady
Je samozřejmé, že lidé, kteří neočekávají, že budete truchlit, pochopí vaši potřebu podpory při zpracování ztráty. To může ztěžovat potřebný čas mimo práci nebo školu.
Když ostatní odmítnou váš zármutek nebo navrhnou, neměli byste se cítit „tak smutní“, můžete se dokonce začít ptát, zda mají pravdu. Internalizací těchto zpráv účinně zbavíte své vlastní zármutek, což může vést k:
- pochybnosti a vina kolem vaší „nevhodné“reakce
- zvýšené potíže při práci v nouzi
- obtížnost vyrovnat se s budoucími ztrátami
Tipy pro zvládání
Smutek je chaotický a složitý proces. Neexistuje jediný správný způsob navigace.
Pokud máte těžký čas, zvažte následující.
Vyhledejte podporu od těch, kteří rozumí
Někteří lidé ve vašem životě nemusí potvrdit vaše pocity nebo nabídnout velkou podporu. To vám může způsobit určité trápení, ale zkuste si vzpomenout na to, že ostatní ve vašem životě pochopí a budou chtít pomáhat, jak mohou.
Oslovte přátele a rodinu, kteří:
- věděli o vašem vztahu s osobou nebo zvířetem, které jste ztratili
- došlo k podobné významné ztrátě
- poslouchejte empaticky, aniž byste minimalizovali nebo popírali své pocity
- ověřte své zkušenosti
Anonymní podpora také pomáhá mnoha lidem pracujícím skrze ztrátu. Místní podpůrné skupiny ve vaší oblasti, nebo dokonce online komunity, vás mohou spojit s lidmi, kteří se také pokoušejí orientovat ve složitých pocitech zbaveného smutku.
Vytvořte si vlastní smuteční rituál
Rituály mohou často poskytnout určité uzavření a pomoci lidem vyrovnat se se ztrátou.
Pokud váš zármutek není všeobecně znám ani přijímán, možná nebudete mít žádný oficiální rituál (jako je pohřeb nebo jiný památník). To vám může způsobit pocit ztráty a touhy po uzavření.
Vytvoření vlastního rituálu vám může pomoci dosáhnout bodu přijetí, který vám umožní posunout se vpřed.
Příklady rituálů zahrnují:
- zabalení bývalého majetku po rozpadu
- psaní dopisu na rozloučenou
- výsadbu stromu na počest své milované
- vytváření koláž fotografií a mementos
- drží památník sám na místě, které má význam
Nebojte se zeptat na to, co potřebujete
Je možné, že vaši blízcí chtějí nabídnout podporu, i když nerozumí vašemu zármutku, ale cítí se jisti, co potřebujete. K tomu často dochází, pokud jde o ztráty sebevraždou, potratem a dalšími okolnostmi, o nichž je těžké diskutovat.
Možná nevíte přesně, co pomůže. To je zcela normální. Ale pokud potřebujete něco konkrétního, dejte vědět svým blízkým. To jim může poskytnout konkrétní způsob, jak tam být pro vás.
Můžete například říci:
- "Nechci být sám." Mohl byste mi na chvíli nechat společnost? “
- "Můžeš mi pomoci najít rušivou aktivitu?"
- "Chtěl bych o tom mluvit." Vadilo by vám poslouchat? “
Získání pomoci
Není vždy možné pracovat skrze smutek. Obzvláště nespokojený smutek může být obtížně překonatelný bez profesionální podpory.
Smutní poradci a další odborníci v oblasti duševního zdraví vám mohou pomoci uznat a přijmout vaši ztrátu a zároveň potvrdit vaši bolest.
Pokud jste pohřbili své trápení a zápasili jste se sebeposilněním, terapeut může:
- normalizujte své pocity
- pomůžu si uvědomit, že je v pořádku smutek
- nabízejí bezpečný prostor bez úsudku k vyjádření zármutku
- poskytovat zdroje na podporu vrstevníků nebo svépomocné skupiny
Zpracování smutku není úplně zábavné, ale je důležité. Neadresovaný smutek, také nazývaný komplikovaný smutek, může přispět k příznakům duševního zdraví, včetně deprese. Podpora od odborníka se doporučuje, pokud:
- smutek se časem nezlepší
- všimnete si častých změn nálady nebo potíží s emocemi
- fyzické příznaky se nezlepšují
- máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování
Je také moudré požádat o pomoc, pokud váš zármutek začne ovlivňovat vaše povinnosti nebo osobní vztahy, nebo pokud nebudete mít nadále zájem o činnosti, které se vám obvykle líbí.
Pokud potřebujete pomoc hned
Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškozování, můžete zavolat Správa zneužívání návykových látek a duševního zdraví na 800-662-HELP (4357).
Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení odborníci vám také mohou pomoci najít zdroje vašeho státu na léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.
Sečteno a podtrženo
Smutek může být ještě těžší, když ostatní vaši zármutek sníží nebo ho zcela ignorují. Celý smutek je platný. Nikdo jiný vám neřekne, zda byste se měli nebo neměli cítit smutní.
Čerpejte sílu tím, že oslovíte své blízké, kteří se snaží odlehčit vaše břemeno.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
