Nejlepší Spánek Pro Rodiče

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Existují někteří lidé více spící než rodiče? Když máte děti, zdá se, že spánek po doporučenou 7 až 9 hodin každou noc je téměř nemožný.

Ať už se probouzíte v noci, abyste se starali o své nejmenší, nebo jste běžně široce sledovaní s případem starostí o 3 hodiny ráno, důsledná ztráta spánku může mít na vašem těle velkou daň. Dostatek odpočinku je důležité, aby se předešlo mnoha zdravotním problémům, od nárůstu tělesné hmotnosti až po oslabený imunitní systém, ale někdy je snadněji řečeno, než uděláno.

"Jsem lékařský asistent, který pracuje s dětmi i dospělými na všech typech problémů se spánkem," říká Kelly Morgenstein, PA-C, MMS v Colorado Sleep Institute. "V poslední době jsem viděl hodně nespavosti." Stres a úzkost mají tendenci způsobovat větší potíže se spánkem. “

A stejně jako pediatrové doporučují zavést rutinní spánek pro kojence, rodiče často potřebují připomenout, že noční rutina, která vyžaduje čas na odpočinek od zaseknutého dne, je klíčová.

"Obvykle navrhuji udělat si čas na vypracování dobrého harmonogramu spánku a zaměstnávat 'hygienu spánku' u vás a vašich dětí," říká Morgenstein. "Může to mít trvalé a dlouhodobé výhody ve schopnosti každého iniciovat a udržet spánek po celý život, dokonce i během stresujících časů a situací."

Abychom pomohli rodičům strávit čas každou noc před spaním, aby se dostali do režimu spánku, shromáždili jsme několik produktů, které jsou navrženy tak, aby lidem pomohly uvolnit stres a - doufejme - získat nějaké Zzz.

Jak jsme se rozhodli

Hledali jsme vysoce hodnocené a oblíbené produkty, které lidem pomohou spát. Tyto nástroje jsme rozdělili do skupin na základě ceny a všechny produkty v tomto seznamu splňují následující kritéria:

• bezpečné pro použití
• odolné materiály
• přiměřená cena pro trh
• nadšené recenze o výhodách spánku a sníženém stresu

Do 10 $

Natrol Melatonin Gummies

Melatonin je hormon, který váš mozek uvolňuje, když je čas spát. Ale někdy vaše tělo může potřebovat trochu pomoci při čerpání přestávek, buď proto, že nevyrábíte dostatek melatoninu přirozeně, nebo je vaše mysl příliš aktivní.

Doplňky melatoninu, jako tyto gumy od Natrolu, pomáhají zvyšovat vaše přirozené hladiny melatoninu a podporují tak klidný spánek bez použití chemických spánkových pomůcek. Jeden recenzent prohlašuje: „Během 20 až 30 minut se cítím ospalý a připravený stočit se do přikrývek.“Několik dalších tvrdí, že se následujícího rána necítí omámeně a že jsou za přiměřenou cenu za dávku 5 miligramů.

Několik recenzí uvádí, že tyto jahodové gumy jsou super chutné. Ale protože obsahují malé množství přidaného cukru, ujistěte se, že jste si po žvýkání vyčistili zuby, aby během spánku nezůstaly v ústech žádné zbytky.

Kupuj teď

Aljašská medvěd přírodní hedvábná spací maska

Tma je dalším faktorem schopnosti vašeho těla produkovat melatonin. Když je venku světlo nebo se používá umělé světlo, cirkadiánní rytmus (nebo vnitřní hodiny) vašeho těla říká vašemu tělu, aby zůstalo vzhůru a potlačuje chemikálie jako melatonin, což ztěžuje usínání. Jeden snadný způsob, jak zatemnit váš prostor? Zakryj oči.

Aljašská medvěd přírodní hedvábná spací maska má na obou stranách hedvábné moruše pro lázeňský pocit. Nastavitelný popruh usnadňuje nasazení masky na obličej a úpravu těsnosti pro silnější efekt zatemnění. Recenzenti mají rádi, že tato maska je měkká a flexibilní a říká, že je to solidní produkt za cenu.

Mezi recenzenty je nějaká diskuse o tmavších barvách krvácení na bílých listech (jeden recenzent říká, že černá barva krvácí, jiný řekl, že neměl žádné problémy). Máte-li na posteli bílé prostěradla, můžete být lepší hrát bezpečně pomocí jednoho ze světlejších barevných vzorů.

Kupuj teď

Dr Teal's Epsom Salt Soothe & Sleep Lavender Soaking Solution

Epsom, také známý jako síran hořečnatý, je kombinací hořčíku, síry a kyslíku. Hořčík je důležitý pro mnoho tělesných funkcí, včetně pomoci mozku při vytváření neurotransmiterů, které indukují spánek.

A přestože neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že byste skutečně mohli absorbovat hořčík kůží, nepotřebujete odborníka, který by vám řekl, že teplá koupel před spaním je uvolňující a navozující spánek.

Dr. Teal's dělá sůl Epsom namočenou v celé řadě aroma a kombinací esenciálních olejů, ale toto řešení s vůní levandule je oblíbeným fanouškem. Nalezení času na koupání samozřejmě není vždy nejjednodušší - ale pokud dokážete před spaním vyřezat 15 minut času, recenze naznačují, že by to mohlo stát za to.

Recenzenti mají rádi uklidňující levandulovou vůni (i když recenze jsou smíšené, pokud jde o to, zda je to prostě správné nebo trochu příliš mnoho), a že se soli rychle rozpustí. Mnoho lidí tvrdí, že namočení do těchto solí před spaním jim pomáhá unášet se do spánku - jeden recenzent dokonce říká: „Upřímně si myslím, že je vyroben z jednorožných slz.“

Kupuj teď

Tradiční léky Nighty Night Tea

Pití šálku horkého (bez kofeinu) čaje před spaním může být uklidňujícím, uklidňujícím rituálem, který je součástí solidního režimu spánku při vypínání.

Čaj Nighty Night Traditional Medicinals používá ověřené bio-byliny s certifikací GMO, které prokázaly snížení úzkosti a nespavosti. Tato konkrétní směs zahrnuje mučenka, heřmánek, lipový květ, chmel a kořen valeriánu - často označovaný jako „Valium přírody“.

Recenzenti říkají, že horký šálek tohoto čaje jim pomáhá uvolnit se před spaním, a několik hlásí, že spí hluboce (jedna žena dokonce říká, že tento čaj nazývá „Hammer“, jak rychle usne!). Lidi se také líbí chuť, která má údajně silný pepermintový profil.

Kupuj teď

Mezi 20 a 50 $

Zvukový stroj Dreamegg

Pokud vám nejmenší zvuk zabrání v upadnutí do klidného spánku, můžete zkusit do svého prostoru přinést bílý nebo růžový šum.

Rychlý nárazový průběh v zvukových odstínech: Bílý šum rovnoměrně kombinuje všechny zvukové frekvence a vytváří tak stálý šum, který kopíruje konstantní hukot ventilátoru. Růžový šum kombinuje všechny slyšitelné zvukové frekvence, ale nerovnoměrně - je to intenzivnější při nižší frekvenci a zahrnuje mnoho zvuků, které slyšíme v přírodě, jako je ustálený déšť nebo vítr.

Tento vysoce hodnocený zvukový přístroj od společnosti Dreamegg poskytuje bílý i růžový šum, ze kterého si můžete vybrat ze 7 bílých šumů a 10 přírodních zvuků. Zahrnuje také časovač a ukolébavku a možnost nočního světla pro kojence - i když ujistěte se, že prozkoumáte výhody a nevýhody používání bílého šumu, který pomůže dětem usnout.

Recenzenti oceňují kvalitu zvuku tohoto stroje a množství funkcí pro velikost a cenu. Několik z nich se také vyjádří k líbivosti elegantního černého designu a celkové životnosti stroje.

Několik lidí uvedlo, že starší verze měly v pozadí bílého šumu a lesních nahrávek rušivé zvuky na pozadí, ale upravené recenze tvrdí, že společnost od té doby provedla aktualizace.

Kupuj teď

Tento Works Deep Sleep Pillow Spray

Levandule byla dlouho uznávána jako vůně podporující spánek. Studie poporodní maminky ve skutečnosti v roce 2015 uváděla lepší kvalitu spánku po vdechnutí vůně levandule před spaním.

Použití polštářového spreje, jako je tento od This Works, je skvělým doplňkem vaší večerní rutiny. Recenzenti tvrdí, že vůně levandule a heřmánku jim pomáhá relaxovat a unášet se do kvalitnějšího spánku. Další nová maminka říká, že téměř spala přes pláč svého novorozence. (Je to vůbec možné ?!)

Vlastně jsme tento sprej uvedli také v našem Průvodci dárkem pro matky, protože jeden z editorů rodičovství je velkým fanouškem. Jedinou nevýhodou je, že je drahý za polštářový sprej, takže se snažte vyhnout se namočení celého polštáře v něm.

Kupuj teď

Mezi 50 a 100 $

Originální Coop Polštář pro domácí zboží

Odkládání hlavy na nepohodlný polštář je rychlý a snadný recept na špatný noční spánek. Pokud jste se snažili najít polštář, který vyhovuje vašemu stylu spánku, zvažte vyzkoušení nastavitelného polštáře, jako je tento od společnosti Coop Home Goods.

Tento polštář je vyplněn rozdrcenou paměťovou pěnou a mikrovláknem, takže můžete rozbalit vložku a vytáhnout tolik, kolik byste chtěli, dokud nezískáte správné množství polštáře pro váš jogurt. Vnější vrstva je vyrobena z omyvatelného, udržitelně obhospodařovaného bambusu, který je dostatečně měkký a prodyšný, aby spal na polštáři sans (pokud je to vaše věc).

Recenzenti, jako je tento polštář, je hypoalergenní, snadno se přizpůsobí a přichází s další půlkila nádivkou, takže už nikdy nebudete mít odčerpávací výčitky. Na druhou stranu, stejně jako většina pěnových výrobků, které přicházejí v krabici, vypouští nádivka divný zápach po první den nebo dva. Coop navrhuje, aby se polštář v sušičce při prvním příjmu rozsypal na nízké / chladné místo, aby se urychlil proces odvzdušňování.

Kupuj teď

Vážená přikrývka Quility Premium pro děti a dospělé

Vážené přikrývky jsou terapeutické přikrývky s hmotností od 5 do 30 liber a fungují napodobováním techniky zvané simulace hlubokého tlaku (myslím velký a uklidňující objetí, ale s použitím hmotnosti přikrývky místo dotyku). Bylo prokázáno, že snižují stres a úzkost, zmírňují bolest a zlepšují náladu, zejména u lidí s chronickou bolestí a nespavostí.

Vážená přikrývka Quility Premium pro děti a dospělé má tisíce skleněných mikrokuliček sešitých do několika vrstev pro prodyšnost a měkký odnímatelný potah, který se odstraní pro snadné praní.

Recenzenti mají rádi, že prošívání zajišťuje rovnoměrné rozložení hmotnosti a že v rozích jsou vazby, které udržují měkký kryt na místě. Většina recenzentů tvrdí, že není příliš horká na spaní, přestože je těžká. A více lidí komentuje, že přikrývky Quility jsou stejně účinné jako dražší konkurenti.

Několik tipů: Při výběru vážené přikrývky se zaměřte na 10 procent své tělesné hmotnosti. Vážené přikrývky by neměly používat kojenci mladší 2 let ani lidé s astmatem, klaustrofobií nebo spánkovou apnoe.

Kupuj teď

Více než 100 $

Ruční ruční bicí masážní pistole Lifepro Sonicd

Ať už držíte své batole celý den na stejném kyčli nebo vaše novorozené usnulé na vaší paži sedmou noc v řadě (musí. Ne. Pohybovat. Paže.), Bolesti a bolesti v rodičovství mohou být pohodlné. dost na to, aby usnul skutečný výkon.

Protože návštěva lázní pro masáž hlubokých tkání nemusí být vždy realistickou možností, relaxace doma pomocí ručního maséra může nabídnout okamžitou úlevu od svalů. Tento z Lifepro je přenosný, tichý a drží poplatek až 6 hodin.

Recenzenti mají rád pět úrovní intenzity a pět různých připojitelných masážních hlav. Fanoušci tohoto produktu také říkají, že je velmi tichý, pokud jde o provoz (což není vždy případ masážních strojků ve stylu cvičení), a že funguje stejně dobře jako dražší konkurenti.

Kupuj teď

A freebie

Spánek se mnou Podcast

Dobře, s námi na tomhle. Pokud jste byli druhem studenta, který kývl na monotónní zvuky hlasu vašeho profesora, mohl by být tento podcast jen vaší spasitelnou milostí.

Sleep With Me je hostitelem nízkého, hloupého hlasu známého jako „Nejdražší koloběžka“(Drew Ackerman), hodinová nuda-fest, který vás má poslat rovnou do spánku. Jeho „příběhy před spaním pro dospělé“jsou klikatým bludištěm run-on vět, které pokrývají… no, nic důležitého, opravdu.

Recenzenti milují Scooterův vážný tón a nazývají tento podcast „melatonin v zvukové formě“. Jeden recenzent nazývá Scooter „borefriend“a tvrdí, že bez něj nemůže spát. Upozorňujeme však nové posluchače: Pokud hledáte, aby tyto příběhy před spaním šly kamkoli, budete bolestně zklamáni. A znovu, to je celý bod.

Kupuj teď