Přehled
Problémy se spánkem je, když máte problémy se spánkem v noci. Může být pro vás těžké usnout nebo se můžete probudit několikrát během noci.
Problémy se spánkem mohou ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví. Nedostatek spánku může také způsobit časté bolesti hlavy nebo potíže s koncentrací.
Většina lidí má problémy se spánkem v určitém okamžiku svého života. Někteří lidé se mohou cítit svěží po pouhých šesti nebo sedmi hodinách spánku. Většina dospělých však potřebuje asi 8 hodin spánku každou noc, aby se cítila odpočinutá.
Příznaky potíží se spánkem mohou zahrnovat neschopnost soustředit se během dne, časté bolesti hlavy, podrážděnost, denní únava, probuzení příliš brzy, probuzení po celou noc nebo několik hodin, než usne.
Můžete také zažít nízkou energii během dne nebo mít znatelně tmavé kruhy pod očima.
Co způsobuje potíže se spánkem?
U dospělých
Existuje mnoho možných důvodů nespavosti, včetně vašich spacích návyků, možností volby životního stylu a zdravotních stavů. Některé příčiny jsou malé a mohou se zlepšit pomocí péče o sebe, zatímco jiné mohou vyžadovat, abyste vyhledali lékařskou pomoc.
Příčiny nespavosti mohou zahrnovat stárnutí, přílišnou stimulaci před spaním (jako je sledování televize, hraní videoher nebo cvičení), konzumaci příliš velkého množství kofeinu, rušení hluku, nepohodlné ložnice nebo pocit vzrušení.
Přílišné spaní během dne, nedostatečné vystavení slunečnímu záření, časté močení, fyzická bolest, proudové zpoždění a některé léky na předpis mohou také vést k obtížím ve spánku.
Spánek může pro mnoho lidí ovlivnit stres, strach, deprese nebo pracovní plány. U ostatních jsou problémy se spánkem způsobeny poruchou spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a syndrom neklidných nohou.
U kojenců
U kojenců se může objevit i nespavost. Pro novorozence je normální, že se během noci probudí několikrát. Většina dětí však bude spát celou noc poté, co jim bude 6 měsíců.
Pokud se u staršího dítěte projevují známky nespavosti, může to být příznak toho, že jsou to kousavé, nemocné, hladové nebo obtěžované problémy s plynem nebo zažívacím trhem.
Co jsou poruchy spánku?
Obstrukční spánková apnoe je stav, kdy dochází k ucpání horních cest dýchacích. To má za následek pauzy v dýchání po celou noc, které mohou způsobit, že se náhle probudíte, často se zaduseným zvukem. Chrápání se běžně vyskytuje u této poruchy.
Syndrom neklidných nohou může také způsobit potíže se spánkem. Tento stav způsobuje nepříjemné pocity na nohou, jako je brnění nebo bolest. Tyto pocity vás nutí nutit, aby se vaše nohy pohybovaly často, včetně odpočinku, což může přerušit váš spánek.
Opožděná porucha fáze spánku je další stav, který může ovlivnit spánek. Tento stav způsobuje zpoždění 24hodinového cyklu spánku a bdění. Až do poloviny noci se nebudete cítit ospalý nebo usnout. Tento spánkový cyklus vám ztěžuje probuzení brzy ráno a vede k denní únavě.
Jak jsou diagnostikovány poruchy spánku?
Pokud přetrvávají potíže se spánkem a ovlivňují kvalitu vašeho života, měli byste navštívit lékaře. Pokusí se najít základní příčinu vaší nespavosti provedením fyzického vyšetření a položením otázek o vašich spánkových vzorcích.
Během svého jmenování informujte svého lékaře o všech lécích na předpis, volně prodejných přípravcích a bylinných doplňcích, které užíváte. Některé léky a doplňky způsobují nadměrnou stimulaci a mohou narušit váš spánek, pokud se užívají příliš blízko před spaním.
Měli byste také zmínit, zda máte jiné problémy, jako je deprese, úzkost nebo chronická bolest. Tyto faktory mohou také ovlivnit vaši schopnost spát.
K určení příčiny nespavosti může lékař doporučit, abyste si nechali spací deník.
Měli byste zaznamenat své celodenní aktivity a spánkové návyky, jako je čas, kdy jste šli spát, čas, kdy jste se probudili, množství jídla a pití, které jste konzumovali, náladu, jakékoli léky, které jste vzali, úroveň vaší aktivity a vaši kvalita spánku.
Vedení záznamu o spánku pomáhá lékaři přesně určit návyky, které mohou způsobit problémy se spánkem.
Pokud má lékař podezření, že máte spánkovou apnoe, syndrom neklidných nohou nebo jinou poruchu spánku, může naplánovat studijní test spánku. Při tomto testu strávíte noc v nemocnici nebo spánkovém centru.
Specialista na spaní vás bude sledovat celou noc. Váš krevní tlak, srdeční frekvence, dýchání, hladina kyslíku a mozkové vlny budou monitorovány na známky příznaků poruchy spánku.
Jaké jsou možnosti léčby poruch spánku?
Změny životního stylu
Léčba vaší nespavosti závisí na její příčině. V některých případech mohou domácí prostředky nebo jednoduché změny životního stylu zlepšit kvalitu vašeho spánku. Možná se budete chtít vyhnout kofeinu a alkoholu alespoň několik hodin před spaním.
Pokud je to možné, omezte denní zdřímnutí na 30 minut nebo vůbec žádné. Udržujte svoji ložnici temnou a chladnou.
Vyvarujte se stimulačním aktivitám před spaním a každou noc nechte spát sedm až osm hodin. Pomáhá také poslouchání uklidňující hudby a horká koupel před spaním. Dodržujte pravidelný harmonogram spánku.
Spací pomůcky
Můžete si také koupit některé spací pomůcky bez lékařského předpisu. Nicméně, pomocné prostředky pro spaní mohou způsobit denní ospalost, pokud nedostanete plný sedm nebo osm hodin spánku. Nepoužívejte tyto produkty denně, protože to může vést k závislosti.
Nezapomeňte si pozorně přečíst pokyny a brát léky podle pokynů.
Ošetření základního stavu
Pokud váš problém způsobuje zdravotní stav nebo porucha spánku, budete potřebovat léčbu základního stavu.
Například, pokud je váš spánek ovlivněn úzkostnou poruchou nebo depresí, lékař vám může předepsat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, které vám pomohou vyrovnat se se strachem, stresem a pocity beznaděje.
Výhled pro lidi s poruchami spánku
Pokud se neléčí, chronické problémy se spánkem mohou výrazně ovlivnit vaši kvalifikaci života. Vaše doba reakce při řízení se může zkrátit, což zvyšuje riziko nehody.
Špatná kvalita spánku může také snížit úroveň výkonu při práci nebo ve škole. Může také oslabit váš imunitní systém, což má za následek další nachlazení a nemoci.
Poraďte se se svým lékařem, pokud se vaše problémy se spaním vyskytnou častěji. Váš lékař vám pomůže doporučit různé léčebné metody.
