Jak jóga ovlivňuje depresi?
Další studie používají randomizované kontrolované studie, aby se podívaly na vztah mezi jógou a depresí. Randomizované kontrolované pokusy jsou nejlepší způsoby, jak ověřit výsledky studie. Podle Harvardova dopisu o duševním zdraví nedávné studie naznačují, že jóga může:
- snížit dopad stresu
- pomoc s úzkostí a depresí
- být sebev uklidňující technikou podobnou meditaci, relaxaci a cvičení
- zlepšit energii
Jóga je fyzické cvičení, které zahrnuje různé pozice těla, dýchací techniky a meditaci. Terapie může pomoci s depresí a vašimi příznaky, jako je obtížné soustředění nebo ztráta energie.
Mnoho lidí používá jógovou terapii ke správě:
- mentální a emocionální problémy, jako je stres, úzkost nebo deprese
- stavy a poruchy, jako je pokračující bolest zad
- chronická nebo dlouhodobá bolest
- celkové zdraví a pohodu
Kurzy jógy najdete ve fitness studiích, nemocnicích a místních komunitních centrech. Třídy mohou být jemné nebo náročné v závislosti na stylu.
Jak funguje jógová terapie
Dr. Mason Turner z lékařské skupiny Kaiser Permanente říká, že jógová terapie „může být velmi účinná při léčbě deprese“. I když jóga není vaše silná stránka, kombinace meditace a fyzického pohybu poskytuje dva důležité prvky pro zmírnění deprese. Meditace pomáhá přivádět člověka do současného okamžiku a umožňuje jim vyčistit mysl. Kontrolované soustředěné pohyby také pomáhají posilovat spojení těla a mysli.
Podle jedné studie jsou dechová cvičení účinná při snižování depresivních příznaků. Možná vám jóga pomůže, protože cvičení se zaměřuje na hluboké, kontrolované dýchání.
Co deprese dělá pro vaše tělo? »
Zlepšit náladu a relaxaci
Jako cvičení je jóga přirozeným způsobem, jak zvýšit produkci serotoninu. Podle Journal of Psychiatry and Neuroscience hraje serotoninová produkce roli při léčbě deprese. Serotonin je věřil hrát hlavní roli v štěstí. Jedna studie také naznačuje, že lidé s depresí mají nižší hladiny serotoninu.
Jóga je také zvláště užitečná díky své jemné, uklidňující a plynulé povaze. Každá pozice je flexibilní, takže lidé na všech úrovních mohou cvičit. Váš instruktor zdůrazní dýchání, soustředění a hladký pohyb. Také vás povzbudí, abyste se zaměřili na pozitivní obrazy, které uklidní tělo a mysl.
Snížit stres a úzkost
Jóga také zvyšuje variabilitu srdeční frekvence (HRV) nebo změnu času mezi srdečními rytmy tím, že zvyšuje relaxační reakci na stresovou reakci v těle. Vysoký HRV znamená, že vaše tělo je lepší v sebepozorování nebo přizpůsobení, zejména stresu.
Jóga může také:
- snižte klidový srdeční rytmus
- nižší krevní tlak
- lehké dýchání
- zvýšit toleranci bolesti
Jedna studie podle Harvarda Mental Health zjistila, že lidé, kteří byli více stresovaní, měli nižší toleranci k bolesti.
Styly jógy
Možná jste obeznámeni s některými pozicemi jógy, jako je například ohýbání vpřed, ale různé styly jógy se liší rychlostí a přístupem. Můžete zjistit, který styl jógy funguje nejlépe v místním studiu nebo komunitním centru. Mnoho studií nabídne slevy nebo propagační akce pro začínající zákazníky.
| Styl jógy | Popis |
| Hatha | zahrnuje jemnější a pomalejší pohybové pohyby, které se nejlépe hodí pro začátečníky |
| Vinyasa | spojuje dýchání a pohyb společně, stimulace začíná pomalu a postupně se zrychluje |
| Bikram | se odehrává v horké místnosti, kde cvičíte řadu pohybů, které pomáhají proudění krve |
| Ashtanga | se zaměřuje na rychlé, sekvenční pózy a je fyzicky náročnější |
| Horký | je ve vyhřívané místnosti, ale bez nastavených pozic |
| Iyengar | používá podpěry, jako jsou bloky, židle a popruhy, které vám pomohou najít správné zarovnání těla |
| Kundaliní | kombinuje opakovaná cvičení s intenzivním dýcháním pro fyzicky náročnější cvičení |
| Restorativní | pohybuje se pomalu přes pět nebo šest pozic za hodinu, aby vám pomohl relaxovat |
| Jin | si klade za cíl obnovit délku a pružnost svalů pomocí sedících a zadních póz |
Některá studia mohou dokonce nabídnout různé styly, jako je Vinyasa ve vyhřívané místnosti nebo letecká jóga. Letecká jóga je podporována jógou ve vzduchu. Pózy děláte v houpací síti. Váš instruktor vám bude schopen ukázat, jak upravit své tělo pro pozice, které mohou být pro začátečníky obtížnější.
Přečtěte si více: Kompletní průvodce různými typy jógy »
Pokud dáváte přednost jógě v soukromém prostředí, můžete si při sledování instruktážního videa vyzkoušet individuální terapii s instruktorem jógy nebo jógu doma doma.
Hustota jógových studií ve Spojených státech
Dostupnost jógových studií na 10 000 lidí v každém státě Najděte domov
Jóga představuje
Některé jógové ásany nebo fyzické pohyby jógy mohou pomoci zmírnit určité příznaky. Například můžete chtít vyzkoušet delfíny, můstky nebo prodloužené pózy pro bolest zad.
Póza mrtvoly, ve které si úplně odpočíváte na zádech, může pomoci spát. Nedostatek spánku byl spojen s depresí. Pokyny na cestách najdete v příručce „Sleep Better Stretch Guide“bývalého australského voltižera Amandy Biskové. Má video a foto tutoriál.
Postupné řešení náročnějších pozic, jako je podporovaný stojan na rameni nebo stojan na stojanu, může zvýšit vaši koncentraci. Může to být také skvělý způsob, jak měřit zlepšení. Pokud si užíváte cvičení samostatně i doma, vyzkoušejte instruktážní video Yoga With Adriene „Jóga pro depresi“.
Jaké jsou výhody a nevýhody jógové terapie?
Jóga doplňuje tradiční terapie, jako jsou léky a psychoterapie. Nemělo by to však být jediné ošetření.
Jóga je
- obecně bezpečné, pokud jsou řádně procvičovány
- prospěšné pro lidi, kteří chtějí zlepšit koncentraci
- k dispozici v mnoha stylech pro všechny úrovně
Jóga může být
- náročné pro začátečníky a lidi s omezenou flexibilitou
- nepříjemné, v závislosti na póze
- drahé, v závislosti na studiu
Odnést
Studie ukazují, že jógová terapie může pomoci se stresem, úzkostí a depresí. Jóga je jemné cvičení, které zahrnuje jak meditaci, tak i kontrolované fyzické pohyby. Zaměření na hluboké dýchání a protažení těla je účinné pro zmírnění příznaků deprese, jako jsou problémy se spánkem, bolest a ztráta energie.
Bez ohledu na to, jaký styl jógy si vyberete, můžete pózy přizpůsobit vaší úrovni.
Mnoho studií, nemocnic a místních komunitních center nabízí kurzy jógy. Jóga však může být drahá, zejména pokud chcete cvičit každý den. Naštěstí je mnoho instruktážních videí k dispozici online, například na YouTube a prostřednictvím aplikací.
