Běžné nachlazení
Na rozdíl od toho, co bylo mnoha dětem řečeno, mokré vlasy nemohou způsobit nachlazení. Bez klobouku nebo chráničů sluchu se nemůže dostat do nízkých teplot. Nachlazení je ve skutečnosti způsobeno studenými viry. Běžné nachlazení může způsobit více než 200 virů.
Určité rizikové faktory mohou zvýšit vaše šance na nakažení studeným virem a onemocněním. Tyto zahrnují:
- sezóna
- stáří
- nedostatek spánku
- stres
- kouření
Zatímco některé rizikové faktory je obtížné kontrolovat, jiné lze řídit. Naučte se, jak snížit vaše šance na chytání nachlazení a předávání ostatním.
Roční období hrají roli
Chladný virus je častější v chladných měsících, jako je podzim a zima a období dešťů. Během těchto ročních období budete pravděpodobně trávit hodně času doma. Díky tomu se dostanete do těsnější blízkosti s ostatními lidmi, čímž se zvyšuje riziko, že chladný virus chytíte a předáte jej dalším. Chcete-li snížit riziko, že onemocníte nebo onemocníte ostatní, dodržujte správnou hygienu. Pravidelně si umývejte ruce. Při kašlání nebo kýchání zakrývejte ústa a nos pomocí tkáně nebo zakřivení lokte.
Některé klima a sezónní podmínky mohou také zhoršit příznaky chladu. Například suchý vzduch může vyschnout sliznice nosu a krku. To může zhoršit ucpaný nos a bolest v krku. Pomocí zvlhčovače vzduchu přidejte do vzduchu svého domova nebo kanceláře vlhkost. Vyměňujte vodu každý den a stroj pravidelně čistěte, aby nedošlo k šíření bakterií, plísní a dráždivých látek.
Věk je faktor
Děti mladší 6 let častěji nachladnou. Je to proto, že jejich imunitní systémy dosud nedospěly nebo nevyvinuly odolnost vůči mnoha virům. Malé děti mají sklon přicházet do těsného kontaktu s jinými dětmi, které mohou nést viry. Také je méně pravděpodobné, že si pravidelně umývají ruce nebo zakrývají ústa a nosy, když kašlou nebo kýchají. Výsledkem je, že se studené viry snadněji šíří mezi malými dětmi.
Chcete-li snížit šance svého dítěte na nemoc nebo šíření studeného viru, naučte je:
- pravidelně si umývejte ruce mýdlem a vodou
- vyhýbejte se sdílení potravin, nápojů, jídelních potřeb a balzámů na rty s ostatními lidmi
- zakrývejte si ústa a nosy, když kašlí nebo kýchají, pomocí tkáně nebo zakřivení lokte
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš imunitní systém, což je přirozený systém sebeobrany vašeho těla. Nedostatečný spánek zvyšuje vaše šance na zachycení nachlazení i jiných nemocí.
Aby byl váš imunitní systém zdravý, zkuste každý den dostatek spánku. Podle kliniky Mayo většina dospělých potřebuje asi sedm až osm hodin kvalitního spánku denně. Teenageři potřebují devět až 10 hodin, zatímco školní děti mohou potřebovat 10 a více hodin. Pro dobrý noční odpočinek si procvičte následující dobré spánkové návyky:
- dodržujte pravidelný harmonogram spánku
- vyvinout relaxační rutinu před spaním
- Udržujte svoji ložnici chladnou, tmavou a pohodlnou
- vyhýbejte se alkoholu, kofeinu a zářícím obrazovkám před spaním
Psychologický stres
Podle vědců z University of Carnegie Mellon University se také zdá, že zvyšuje riziko nachlazení. Navrhují, že to ovlivňuje, jak stresový hormon kortizol funguje. Hormon reguluje zánět ve vašem těle. Když jste ve stresu, může být kortizol méně účinný při tlumení zánětlivé reakce vašeho těla na chladný virus. To může způsobit rozvoj příznaků.
Chcete-li minimalizovat stres:
- identifikovat a pokusit se vyhnout situacím, které způsobují stres
- cvičte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, tai chi, jóga nebo meditace
- trávit čas s lidmi, na kterých vám záleží, a hledat emoční podporu, když ji potřebujete
- jíst vyváženou stravu, pravidelně cvičit a dostatek spánku
Kouření a kouření z druhé ruky
Kouření narušuje váš imunitní systém. To zvyšuje vaše riziko zachycení nachlazení a dalších virů. Vdechování tabákového kouře vás také vystavuje toxickým chemikáliím, které mohou dráždit podšívku v krku. Symptomy nachlazení mohou být horší, pokud kouříte.
Vdechování pasivního kouře také zvyšuje riziko vzniku symptomů nachlazení. U dětí a dalších lidí, kteří žijí v domovech, kde lidé kouří, je větší pravděpodobnost vzniku závažných respiračních stavů, jako je bronchitida a pneumonie. Tyto podmínky se mohou vyvinout z běžného nachlazení.
Pokud kouříte, podnikněte kroky k ukončení. Zeptejte se svého lékaře na nástroje a programy pro odvykání kouření. Mohou vám doporučit léky na předpis, substituční terapii nikotinem, poradenství nebo jiné strategie, které vám pomohou skončit.
Jídlo s sebou
Riziko zachycení běžného nachlazení a jeho předání jiným může zvýšit několik faktorů. Naštěstí můžete podniknout kroky k řízení rizikových faktorů a snížit své šance na onemocnění. Procvičujte si dobrou hygienu, dostatek spánku a podnikněte kroky k minimalizaci stresu. Vyvarujte se kouření nebo dýchání sekundárním kouřem. Pokud onemocníte, vezměte si volno nebo do práce. Dejte svému tělu čas na uzdravení a vyhněte se přenosu viru na jiné lidi.
