Můžete mít poruchu spánku?
Většina lidí má problémy se zaspáním v určitém okamžiku svého života. Ale chronické problémy se spánkem a probíhající denní únava mohou poukazovat na závažnější poruchu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) více než 25 procent Američanů uvádí, že občas nemají dostatek spánku. Čtěte dále a zjistěte, zda vaše spací návyky mohou signalizovat zdravotní stav.
Varovné příznaky poruchy spánku
Varovné příznaky poruchy spánku mohou být následující:
- trvale usínání trvá déle než 30 minut
- neustálá únava a podrážděnost během dne, dokonce i po sedm nebo osmi hodinách spánku v noci
- probuzení několikrát uprostřed noci a zůstat vzhůru, někdy i několik hodin
- časté a dlouhé zdřímnutí během dne
- obtížnost soustředění v práci nebo ve škole
- usínání v nevhodných časech, většinou když sedí v klidu při sledování televize nebo čtení
- probuzení příliš brzy ráno
- hlasité chrápání, dýchání nebo zalapání po dechu, když spíte
- neodolatelné nutkání pohybovat nohama nebo pocit mravenčení nebo plazení v nohou, zejména před spaním
- vyžadující stimulant, jako je kofein, aby vás během dne vzbudil
Diagnostika poruch spánku
Autodiagnostika
Prvním krokem k pochopení zdroje problémů se spánkem je spuštění spánkového deníku. Každý den zaznamenávejte, kolik hodin jste spali v noci, kvalitu spánku a další faktory, které mohly mít vliv na váš spánek. Faktory mohou zahrnovat konzumaci alkoholu a kofeinu, cvičení a zdřímnutí. Také zaznamenejte, jak jste se cítili ráno po probuzení a po celý den.
Po několika týdnech pečlivě prozkoumejte svůj spánkový deník, zda neobsahuje nějaké vzorce chování. Časopis by měl odhalit jakékoli zvyky, které by mohly narušovat váš spánek. Poté můžete provést úpravy a vystřihnout jakoukoli činnost, která by mohla narušit zdravý noční spánek. Promluvte si se svým lékařem o svých obavách a zjištěních.
Lékařská diagnóza
Vyzbrojeni svým spánkovým deníkem byste neměli mít žádný problém odpovídat na otázky týkající se vašich spánkových návyků při jmenování lékařem. Váš lékař se vás může zeptat na:
- stres
- příjem kofeinu
- léky
- narušení životního stylu, které by mohly mít vliv na váš spánek
Pokud to váš lékař považuje za nutné, může vás poslat do „spánkové laboratoře“, kde odborník během spánku bude sledovat vaše srdce, funkce mozku a dýchání. Neurologická a kardiovaskulární aktivita během spánku může být odpovědí na to, proč máte problémy se spánkem nebo spaním. Na základě těchto zkoušek pro vás má spánek specialista radu a diagnózu.
Možné příčiny poruch spánku
Někdy je porucha spánku způsobena zdravotním stavem. Následující poruchy souvisejí s poruchami spánku:
- nosní a sinusový zánět
- astma
- diabetes mellitus
- Parkinsonova choroba
- vysoký krevní tlak
- úzkost
- klinická deprese
Porucha spánku je však často způsobena nemedicínskými faktory. Tyto zahrnují:
- špatné návyky na spánek
- faktory životního stylu
- stresující okolnosti
- dietní volby
Je důležité věnovat pozornost tomu, co by mohlo způsobit vaše problémy se spánkem, a to za předpokladu, že ve hře je větší zdravotní problém.
Druhy poruch spánku
Poruchy spánku ovlivňují mnoho lidí, takže se nemusíte zdráhat mluvit se svým lékařem, pokud si myslíte, že je máte.
Nespavost
Toto je definováno jako neschopnost usnout nebo zůstat spát, což má za následek funkční poškození během následujícího dne. Nespavost je nejčastěji diagnostikovanou poruchou spánku. Masivní studie CDC odhalila, že doba spánku se velmi liší podle profese, stavu zaměstnání, rodinného stavu a stavu pobytu. Mít další chronický zdravotní stav, jako je diabetes nebo srdeční onemocnění, také zvyšuje vaše šance na zasažení nespavostí.
Další informace: Co je to nespavost? »
Syndrom neklidných nohou (RLS)
RLS je nepříjemný plíživý pocit, který může způsobovat bolesti nohou, což ztěžuje usínání. Až 10 procent Američanů může mít RLS v nějaké formě, podle Národního institutu neurologických poruch a mrtvice. Většina lidí s těžkou RLS je ve středním věku nebo starší a ženy mají dvakrát vyšší pravděpodobnost onemocnění.
RLS je klasifikován jako neurologická porucha. Možnosti léčby a diagnostické metody se liší od jiných poruch spánku. Pokud máte příznaky RLS, promluvte si se svým lékařem. Pomohou vám najít úlevu od syndromu i od příčiny.
Další informace: Vše, co potřebujete vědět o syndromu neklidných nohou (RLS) »
Spánkové apnoe
Spánková apnoe je definována jako přerušený spánek způsobený periodickým zalapáním po dechu nebo chrápáním nebo dočasným zastavením dýchání. Odchylka septa nebo polypů v dutinách může způsobit potíže s dýcháním během spánku. Lidé se spánkovou apnoe nemohou během spánku získat dostatek kyslíku, což vede k přerušení spánku a obtížím.
Spánková apnoe je obvykle léčena malým strojem a maskou, která během spánku vyvíjí tlak na dutiny. Toto ošetření se nazývá kontinuální pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP). K léčbě spánkové apnoe lze také doporučit orální přístroje a dokonce i chirurgický zákrok.
Podle nedávné studie National Sleep Foundation jsou veteráni a další lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) téměř o 70 procent častěji postiženi spánkovým apnoe. Nadváha do bodu obezity také zvyšuje pravděpodobnost obstrukčního spánkového apnoe.
Další informace: Obstrukční spánková apnoe »
Jiné poruchy spánku
Mezi méně časté poruchy spánku patří:
- narkolepsie, stav, při kterém člověk nemůže ovládat, když usne a má epizody nežádoucího spánku
- porucha cirkadiánního rytmu spánku, při které má člověk potíže „vyrovnat“přirozené sklony svého těla ke spánku se stoupáním a zapadáním slunce
- Kleine-Levinův syndrom, známý také jako syndrom „Sleeping Beauty“, stav, kdy osoba bude spát po dobu dvou nebo více dnů najednou
- idiopatická hypersomnie, stav, kdy je člověk nekontrolovaně unavený nebo ospalý, přestože neustále dostává doporučené množství spánku
Léčba poruch spánku
Léčba poruch spánku se bude lišit v závislosti na diagnóze a příčině. Existuje mnoho navržených léčebných postupů, od behaviorálních terapií až po léky na předpis.
Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání a meditace, jsou často první léčbou doporučenou lékaři, když je u pacienta diagnostikována nespavost. Kognitivní terapie a „terapie omezující spánek“se snaží předefinovat akt spánku v mysli jednotlivce, aby mohli snáze usnout. Všechny tyto léčby jsou však založeny na myšlence, že základní porucha spánku je psychologická.
Přírodní přípravky, jako je levandulový olej, akupunktura a heřmánkový čaj, lze snadno najít a vyzkoušet. Účinnost těchto léčebných postupů je obtížné prokázat, ale mnoho lidí anekdoticky tvrdí, že díky holistickým léčbám získají úlevu od poruch spánku.
Léky na předpis pro poruchy spánku (nespavost) mohou zahrnovat jednu z následujících:
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxepin (Silenor)
- difenhydramin (Unisom, Benadryl)
Tyto léky vám mohou pomoci snadněji usnout a spát po delší dobu. Některé z těchto léků však mohou vést k závislosti. Pokud hledáte dlouhodobé řešení vaší poruchy spánku, je vždy lepší určit základní příčinu.
Číst dále: Které éterické oleje podporují lepší spánek? »
Výhled na poruchy spánku
Na zdravý spánek má vliv celá řada lékařských i nelékařských faktorů. Procvičování dobré hygieny spánku je proto nezbytným výchozím bodem pro větší štěstí a produktivitu. Věnujte zvýšenou pozornost svým spánkovým zvyklostem a nevyčleňte vyčerpání jako něco, s čím prostě musíte žít. Prostřednictvím zdravých návyků a lékařského ošetření najdete úlevu pro bezesné noci.
