Pravděpodobně již víte, že cvičení může pomoci zmírnit stres, zvýšit náladu, posílit srdce a zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Pokud ale trpíte atopickou dermatitidou (AD), všechny tréninky, které vyvolávají pot, mohou vás nechat s červenou, svěděnou kůží.
Naštěstí existují věci, které můžete udělat, aby se vaše cvičení pohodlnější. Díky chytrým rozhodnutím o tréninku a oblečení budete mít pohodlné cvičení, které vaši pokožku nezhorší.
Snížení expozice potu a tepla
Tělo se potí, aby regulovalo tělesnou teplotu, aby se jí nevyvarovalo. Jakmile se z pokožky vypotí pot, vaše tělo začne dehydratovat a vaše pokožka zůstane slaná. Čím více potu se odpařuje, tím je pokožka suchší.
Věnujte pozornost tomu, jak moc se potíte a co nejlépe se snažíte minimalizovat, což může zabránit zbytečnému suchu. Při práci si mějte ručník, abyste se mohli hromadit a setřít pot.
Teplo je další známý spouštěč AD, a bohužel to není jen letní teplo. Vaše tělesná teplota stoupá při intenzivním cvičení. I v klimatizované tělocvičně je těžké se během dobrého cvičení vyhnout teplu.
Při přehřátí je důležité zůstat před křivkou. Zkuste si během tréninku dělat časté přestávky, aby se vaše tělo ochladilo. Během tréninku mějte láhev s vodou, abyste měli snadnější hydrataci a časté přestávky vody, které vám pomohou ochladit.
Oblékání správně
Existuje mnoho nových umělých oděvních materiálů, které jsou navrženy tak, aby odváděly vlhkost od pokožky. Bohužel tyto syntetické materiály pro odvody nejsou skvělou volbou pro lidi s ekzémem nebo AD. Textura syntetického materiálu může na kůži působit drsně a dráždit.
Většina běžců a outdoorových sportovních nadšenců doporučuje vlněné ponožky pro podobné schopnosti odvádění vlhkosti. Ale stejně jako u syntetických materiálů je vlna pro většinu lidí, kteří mají AD, příliš tvrdá.
Prodyšná 100% bavlna je nejlepší pro trička, spodní prádlo a ponožky. Bavlna je přírodní tkanina, která umožňuje průchod více vzduchu než novější „tech“oblečení.
Fit je stejně důležitý. Úzké oblečení zamkne pot a teplo. Během tréninku udržujte fit dostatečně volný, aby se materiál neotíral o vaši pokožku.
I když jste si vědomi své reklamy, vzdorujte nutkání se oblékat. Kraťasy jsou lepší než kalhoty, pokud je to možné, zvláště pokud jste náchylní k vzplanutí v záhybech kolen. Udržování většího množství pokožky vám pomůže zůstat v chladu a dá vám možnost si během cvičení setřít pot.
Cvičení
Pokud máte oblíbenou rutinu, v každém případě se jí držte. Zkuste provést drobné úpravy, které udržují vzplanutí pod kontrolou.
Ale pokud chcete zkusit něco jiného, než pomoci vašemu AD, zvažte jednu (nebo více) z těchto cvičení.
Silový trénink
Silový trénink přichází v mnoha podobách. Můžete trénovat s váhami, používat cvičební stroje nebo používat svou vlastní tělesnou hmotnost. V závislosti na stylu rutiny, který si vyberete, vám může trénink odporu pomoci vybudovat sval, posílit a spalovat tuk.
Pokud máte AD, budete chtít využít vestavěné přestávky. Téměř jakýkoli silový tréninkový program vyžaduje odpočinek alespoň 60 sekund mezi sadami. V tomto období, jakmile se vaše tělo zotaví, můžete vypít trochu vody a vysušit pot.
Rutinní silový trénink můžete také zahájit z pohodlí klimatizované posilovny nebo dokonce z vlastního domova. Ty dělají skvělé možnosti pro léto, kdy možná nebudete chtít trénovat v horku.
Můžete dokonce využít účinnou formu silového tréninku zvaného obvodový trénink, abyste se dostali do dobrého kardio tréninku. Je to skvělé cvičení pro celé tělo, které vytváří sílu a zároveň udržuje vaše srdce zdravé. Můžete trénovat doma doma s trochu víc než párem činek. Nezapomeňte si trochu odpočinout mezi okruhy, aby se ochladila.
Chůze
Každodenní procházka je skvělý způsob, jak zůstat aktivní a mít menší dopad na klouby a méně potu než při běhu. Za pěkného počasí můžete chodit venku nebo použít běžící pás v interiéru.
Je méně pravděpodobné, že se při chůzi přehřejete než jiné namáhavé formy cvičení. Můžete si vzít láhev vody s sebou a dokonce i malý ručník pro případ, že se začnete potit.
Pokud chodíte za slunečného dne, noste klobouk a / nebo opalovací krém. Nezapomeňte najít opalovací krém nebo opalovací krém, který neobsahuje dráždivé chemikálie.
Pokuste se chodit každý den asi 30 minut, pokud je to vaše primární forma cvičení.
Plavání
Kryté plavání je vynikající trénink celého těla, který chrání vaše tělo před přehřátím. Když jste v bazénu, nemusíte se také starat o přetrvávající pot na kůži.
Hlavním cílem plavců jsou vysoce chlorované veřejné bazény. Pokud chlor dráždí pokožku, zkuste se sprchovat ihned po plavání. Většina tělocvičen a veřejných bazénů nabízí přístup ke sprchám. Pokud se chlór dostane z pokožky co nejdříve, pomůže to snížit podráždění.
Odnést
Nikdy byste se neměli vzdát zdravotních výhod cvičení jen proto, že máte AD. Existuje mnoho způsobů, jak minimalizovat vystavení potu a teplu a zároveň se dostat do dobrého tréninku. Zabalte si tašku do tělocvičny malým ručníkem a velkou lahví ledové vody a brzy zkuste jednu z těchto tří cvičení.
