Cukrovka a spánek
Cukrovka je stav, při kterém tělo není schopno správně produkovat inzulín. To způsobuje nadměrnou hladinu glukózy v krvi. Nejběžnějšími typy jsou diabetes 1. a 2. typu. Pokud máte typ 1, vaše pankreas neprodukuje inzulín, takže ho musíte brát denně. Pokud máte typ 2, vaše tělo si může vyrobit vlastní inzulín, ale často to nestačí. To znamená, že vaše tělo nemůže inzulín používat správně.
V závislosti na tom, jak dobře kontrolujete hladinu cukru v krvi, se mohou nebo nemusí projevit příznaky. Mezi krátkodobé příznaky vysoké hladiny cukru v krvi patří časté žízeň nebo hlad, stejně jako časté močení. Není neobvyklé, že tyto příznaky mají vliv na způsob spánku. Zde je, co musí výzkum říci.
Proč cukrovka ovlivňuje vaši schopnost spát?
V jedné studii z roku 2012 vědci zkoumali souvislosti mezi poruchami spánku a cukrovkou. Porucha spánku zahrnuje potíže s usínáním nebo spánkem nebo přílišným spánkem. Studie zjistila jasný vztah mezi poruchami spánku a diabetem. Vědci tvrdí, že nedostatek spánku je významným rizikovým faktorem pro diabetes, který může být někdy kontrolován.
Mít cukrovku nutně neznamená, že bude ovlivněn váš spánek. Je to spíš otázka toho, jaké příznaky cukrovky zažíváte a jak je zvládáte. Některé příznaky s větší pravděpodobností způsobují problémy, když se snažíte odpočinout:
- Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit časté močení. Pokud je vaše hladina cukru v krvi v noci vysoká, můžete nakonec koupelnu často vstávat.
- Když má vaše tělo extra glukózu, čerpá vodu z vašich tkání. To vám může způsobit dehydrataci, což vás vyzve, abyste vstali s pravidelnými sklenicemi vody.
- Příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako je třes, závratě a pocení, mohou ovlivnit váš spánek.
Existují poruchy spánku spojené s cukrovkou?
U lidí s diabetem je běžné házet a otáčet celou noc. I když to může být důsledkem běžných diabetických příznaků, u kořene může být samostatný zdravotní stav. U pacientů s diabetem je častější několik poruch spánku a dalších poruch, které ovlivňují spánek.
Spánkové apnoe
Toto je nejčastější porucha spánku u lidí s diabetem. Spánková apnoe nastane, když se vaše dýchání opakovaně zastaví a začne celou noc. V jedné studii z roku 2009 vědci zjistili, že 86% účastníků mělo kromě diabetu také spánkovou apnoe. Z této skupiny mělo 55 procent dost silnou potřebu léčby.
Spánková apnoe se častěji vyskytuje u lidí s diabetem 2. typu. Je to proto, že lidé v této skupině často nesou nadváhu, což může omezit jejich průchod vzduchu.
Mezi běžné příznaky patří pocit únavy během dne a chrápání v noci. Jste více ohroženi spánkovou apnoe, pokud běží v rodině nebo pokud jste obézní. Dosažení zdravé váhy pro váš typ těla může pomoci zmírnit vaše příznaky. Během spánku můžete také nosit speciální masku, abyste zvýšili tlak vzduchu v krku a umožnili vám snadnější dýchání.
Syndrom neklidných nohou (RLS)
RLS se vyznačuje neustálým nutkáním pohybovat nohama. Je to nejčastější ve večerních hodinách, což může ztížit usínání nebo usínání. RLS může nastat kvůli nedostatku železa. Mezi rizikové faktory RLS patří vysoká hladina glukózy v krvi, problémy s ledvinami a poruchy štítné žlázy.
Pokud si myslíte, že máte RLS, domluvte se se svým lékařem na přezkoumání příznaků. To je zvláště důležité, pokud máte anémii v anamnéze. Tabák může také vyvolat RLS. Pokud jste kuřák, připojte se k programu odvykání kouření, abyste pracovali na odvykání.
Nespavost
Nespavost je charakterizována opakujícími se problémy s usínáním a usnutím. Pokud máte vysoké hladiny stresu spolu s vysokými hladinami glukózy, máte větší riziko nespavosti.
Užívání přepážky na spaní na přepážce nespavost nevyřeší. Podívejte se na důvod, proč nemůžete usnout, jako je práce ve vysoce stresu nebo prožívání náročných rodinných problémů. Vyhledání léčby u lékaře vám může pomoci určit, co způsobuje problém.
Jak může nedostatek spánku ovlivnit váš diabetes
Odborníci spojují nedostatek spánku se změněnou hormonální rovnováhou, která může ovlivnit příjem potravy a hmotnost. Pokud máte cukrovku, čelíte náročnému kruhu. Je běžné kompenzovat nedostatek spánku tím, že sníte nadměrné množství jídla a pokusíte se získat energii prostřednictvím kalorií. To může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a ztížit dosažení slušného množství spánku. Potom se možná ocitnete ve stejné bezesné situaci.
Nedostatek spánku také zvyšuje riziko obezity. Být obézní může zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu.
Zjistit více: 10 věcí, které se stanou vašemu tělu, když ztratíte spánek »
Tipy pro zlepšení kvality spánku
Chcete-li získat lepší noční odpočinek, postupujte podle těchto tipů:
Před zapnutím se vyhněte elektronickým zařízením
Nepoužívejte mobilní telefony a elektronické čtečky v noci, protože záře vás může probudit. Přepněte na staromódní knihy, abyste si před spaním přečetli, abyste uklidnili mysl a snížili námahu očí.
Vykopejte alkohol před spaním
I když cítíte, že sklenka vína uklidňuje vaše tělo a nutí vás spát, nebudete pravděpodobně spát po celých osm hodin po pití kolem před spaním.
Odstraňte rozptýlení
Pokud přijímáte textové zprávy po celou noc, vypněte telefon. Místo použití budíku v mobilním telefonu zvažte nákup budíku. To vás může zmocnit k vypnutí telefonu, protože jej nebudete potřebovat z jakéhokoli důvodu po celou noc.
Vytvořte bílý šum
I když se to může zdát jako příjemný způsob, jak se probudit, slyšení zvuků ptáků, které cvrkají brzy ráno, může narušit vaše spánkové vzorce. Zvuky sběratelů odpadu, zametačů ulice a lidí, kteří odjíždějí za časnými ranními pracemi, mohou také narušit váš spánek. Pokud spíte lehce, použijte k odstranění těchto rušivých zvuků předměty jako strop, stůl nebo centrální ventilátor.
Zůstaňte regimentovaní ve svých spacích vzorcích
Každou noc chodíte spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzíte, včetně víkendů. Vaše tělo se přirozeně začne unavovat a automaticky se probudí.
V noci se držte dál od stimulantů
Vyhněte se pití kofeinových nápojů, cvičení a dokonce i noční práci kolem domu. Jediným typem večerního cvičení, které byste měli zvážit, je pomalý jógový trénink, který může vaše tělo připravit na spánek. Jinak zrychlíte průtok krve a bude chvíli trvat, než se vaše tělo uklidní.
Sečteno a podtrženo
Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, navštivte svého lékaře. Pokud nedostanete léčbu pro trvale přerušený spánek, může být obtížné provádět jakékoli denní činnosti.
Z krátkodobého hlediska zvažte jednu nebo více změn životního stylu, abyste zlepšili kvalitu spánku. I když provedete pouze jednu malou změnu, má potenciál to změnit. Obvykle trvá asi tři týdny, než se začne formovat návyk, takže je důležité, abyste si to každý den udržovali.
