Nikdo neřekl, že život s chronickou zácpou bude snadný, ale zvládnutelný. Podívejte se na tyto návrhy a začněte se cítit lépe.
1. Proměňte cvičení v sociální aktivitu
Pravidelné cvičení může pomoci normalizovat činnost střev zvýšením svalové aktivity ve vašich střevech. Tak proč nezměnit cvičení na společenskou událost? Cvičení může také snížit stres a pomůže vám lépe spát, čímž se zlepší vaše kvalita života.
Můžete se připojit k cvičební třídě s některými přáteli, nebo se pokusit najít nové přátele v místní tělocvičně. Pokud jde o cvičební aktivity, existuje nespočet možností a nemusí být vysoké intenzity. Přiveďte svého kamaráda z tělocvičny na jógu, plavání, tanec nebo cyklistiku ve své tělocvičně nebo se připojte k místní sportovní lize. Pěší turistika je další skvělý způsob, jak získat cvičení, užívat si přírody a také trávit čas s přáteli.
Pokud máte málo času, zvažte vytvoření pěšího klubu v práci. Shromážděte skupinu spolupracovníků, aby během vaší polední přestávky šli na 20 minut chůze. Pokud vy a vaši spolupracovníci sedíte u psů po celý den, je pravděpodobné, že všichni z fyzické aktivity budou mít prospěch.
2. Přiveďte své vlastní jídlo k událostem
Může být obtížné držet se stravy s vysokým obsahem vlákniny, pokud jste obklopeni veškerou pizzu, smaženými jídly a občerstvením, které se často podává při společenských akcích. Chcete-li se vyhnout některým pokušením, přineste si na párty své vlastní svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ořechy a čerstvé ovoce. Pokud se například účastníte grilování, přiveďte nějaké čerstvé vegetariány, aby na grilu házeli spolu s balíčkem celozrnných housek. Většina lidí se nestará o to, že budete jíst pšeničný chléb místo bílého chleba, takže můžete zůstat na dobré cestě s dietou s vysokým obsahem vlákniny, aniž byste zničili své plány.
3. Noste láhev s vodou kamkoli jdete
Voda je nezbytná pro zdravý pohyb střev. A pokud užíváte vlákninový doplněk, je ještě důležitější pít dostatek vody, aby se vaše zácpa ještě zhoršila. Pokud jste tak ještě neučinili, investujte do velké láhve na vodu, kterou je snadné vzít s sebou. Zvažte nákup jedné v jasné barvě nebo, která se připevní k vaší kabelce nebo tělocvičně, takže je těžké na ni zapomenout, když vám dojdou dveře.
4. Snižte stres
Společenská setkání mohou být pro vás stresující, když máte zácpu. A stres může ve skutečnosti zhoršit příznaky zácpy.
Chcete-li snížit stres, můžete vyzkoušet různé přístupy - od meditace, jógy a dechových cvičení po poradenství, masáže a self-hypnózu. V telefonu je k dispozici mnoho aplikací, které vás provedou vaší cestou k dosažení relaxace a snížení stresu. Použijte tyto techniky dříve, než jdete ven, abyste si mohli opravdu užít okamžik s přáteli.
5. Svěřte se svým přátelům
Většina chronických trpících zácpou bude skrývat své problémy a stahovat se od svých přátel z rozpaků. To není způsob, jak žít. Pokud je to možné, řekněte pár blízkým přátelům a rodinným příslušníkům o vašich příznacích. Může být pro ně obtížné pochopit nejprve, že vaše příznaky nemohou být jen vyřešeny nějakou šťávou, ale nakonec se naučí vcítit se do vaší situace. Přiznejme si to - my všichni máme problémy s koupelnou v určitém okamžiku našeho života.
Vaši přátelé vědí, že vaše problémy se zácpou nejsou odrazem vás jako člověka. Obklopte se pozitivními, podporujícími lidmi, takže nebudete cítit potřebu vynechat společenské události kvůli svému stavu. Pokud vám připadá příliš obtížné vyprávět svým přátelům a rodině o vašich problémech se zácpou, může vám pomoci internet. Podívejte se na připojení se k podpůrné skupině CIC online.
6. Stanovte rutinu
Neustálá změna vašich návyků životního stylu může mít obrovský dopad na schopnost vašeho těla mít pravidelný pohyb střev. Jíst jídlo sporadicky, často cestovat a nedostatek spánku může změnit přirozený rytmus vašeho těla. Stanovení dobré rutiny může mít velký význam, pokud jde o plánování společenských akcí do vašeho rušného dne. Možná zjistíte, že váš život je mnohem méně stresující, když vytváříte zdravé návyky a že jste lépe schopni plánovat společenské aktivity.
Zde je několik tipů pro stanovení rutiny:
- Jíst jídlo každý den ve stejnou dobu.
- Naplánujte si nepřetržitý čas každý den používání koupelny, nejlépe ihned po snídani každé ráno. A nikdy neignorujte nutkání mít střevní pohyb.
- Každý večer spát ve stejnou dobu a každý den se probouzet ve stejnou dobu. Zaměřte se na nejméně osm hodin spánku každou noc.
- Ihned po probuzení vypijte sklenici vody.
Jídlo s sebou
I když bolest a frustrace spojené s chronickou zácpou mohou ve váš den opravdu utlumit, existují akce, které můžete podniknout, abyste si pořádně užili společenské události a alespoň na chvilku udrželi svou mysl mimo své příznaky. Cvičení s přáteli, držení se každodenní rutiny a plánování vašich jídel s vysokým obsahem vlákniny spolu s hledáním způsobů, jak snížit stres, vám poskytne nejlepší šanci v běžném společenském životě. Nalezení několika přátel nebo členů rodiny, kterým se můžete svěřit, může také trvat dlouhou cestu, pokud jde o správu vašich příznaků.
