Když je počasí správné, je třeba udělat spoustu: rodinné pikniky, práce na opálení na pláži, homerunské derby na softballovém hřišti, nekonečné hodiny na golfovém hřišti nebo lenošení ve vaší houpací síti. Bohužel, příliš mnoho zábavy na slunci může být nebezpečné. Nadměrné vystavení teplu může způsobit dehydrataci, což zase může způsobit nebezpečné podmínky, jako jsou tepelné křeče, vyčerpání tepla a úpal (také nazývané úpal).
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše plány letos v létě, nebudete chtít nechat ujít žádný z nich. Boj s mýtným teplem a sluncem na těle vás udrží po celé léto zdravý a aktivní. Vyzkoušejte některá z těchto jednoduchých opatření a budete stále silní, jak se listy začnou otáčet.
Co si vzít na sebe
Způsob, jakým se oblékáte, může jít dlouhou cestou k udržení pohodlí, když jste venku v žáru. Nezapomeňte přinést:
Světlé oblečení
Bílé plátěné tričko, které nosí každá mužská filmová hvězda na pláži, není jen módní; je také inteligentní pro horké, slunečné dny. Tmavé oblečení absorbuje více tepla a pevné oblečení nedovolí, aby se pot - přirozený chladicí systém vašeho těla - odpařil.
Sluneční brýle
Sluneční brýle jsou elegantní a funkční. Zabraňují škodlivým ultrafialovým (UV) paprskům v spálení rohovky a chrání vaše oči před dalšími léty. Vyberte si sluneční brýle, které blokují 90 až 100 procent UV paprsků.
Klobouky
Na rozdíl od 8-palcových vysokých podpatků na pláži je klobouk elegantní letní módou. Házení na klobouku se širokým lemem zabraňuje UV paprskům zasáhnout citlivá místa na tváři a udržuje vaši pleť mladou a bez vrásek.
Opalovací krém
V letním kalendáři se nic nedotkne dobrého dne jako ošklivé opálení. Pokud jste venku, používejte opalovací krém s hodnotou SPF nejméně 15. Použijte kvalitnější, vodotěsný opalovací krém, pokud budete u bazénu nebo na pláži. Nezapomeňte zakrýt oblasti, které hoří snadno: nos, uši, ramena a zadní část krku.
Balzám na rty
Stejně jako opalovací krém chrání zbytek pokožky, balzám na rty s ochranou SPF blokuje slunce a udržuje vlhkost vašich rtů. Ideální na jeden den na jezeře nebo při práci na letním romantiku.
Jak zůstat hydratovaný
Teplo vás potí, což vás ochlazuje, ale také to znamená, že neustále ztrácíte tekutinu. Zde je návod, jak zůstat hydratovaný:
Voda
Nečekejte, až budete žízní! Pijte vodu po celý den, abyste zabránili dehydrataci nebo nadměrnému vyčerpání. Pokud jste dostatečně hydratovaní, použijte barvu moči - čím jasnější, tím lépe.
Džus
Všechny přírodní šťávy bez přidaného cukru poskytují nejen hydrataci, ale také důležité živiny, které vás udrží aktivní v horkém počasí. Zkontrolujte štítek na láhvi šťávy a ujistěte se, že je v ní uvedeno „100 procent šťávy bez přidaného cukru“.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu
Zatímco ledově studený koktejl - doplněný malým papírovým deštníkem - může na pláži znít dobře, nebude to pro vaše tělo tak osvěžující. Je to proto, že alkohol vás dehydratuje více. Pokud nemůžete grilovat bez vaření, vypijte mezi každým alkoholickým nápojem láhev vody, abyste zůstali hydratovaní.
Stejně jako alkohol, kofein z vás vysává vlhkost. V horkých dnech se tomu vyhýbejte co nejvíce, zejména při kombinaci s alkoholem.
Co k jídlu
Jídlo, které jíte, vám také může pomoci zůstat v pohodě. Zkuste upravit svůj jídelníček tak, aby obsahoval:
Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina se snadno stravují a často mají vysoký obsah vody. Saláty a další jídla bohatá na sezónní produkty vás udrží v lehkosti a hydrataci.
Pikantní jídla
Účelem je v teplém podnebí pocit mravenčení a doprovodný pot způsobený kořeněnými jídly; pot skutečně ochlazuje vaše tělo.
Nízkotučné maso
Tuk trvá déle, než vaše tělo tráví a nese vyšší obsah soli, což může přidat další tlak na vaše tělo, když ho potřebujete maximalizovat pro efektivitu.
Kdy zůstat mimo Slunce
Vyvarujte se maximálních hodin slunečního světla, když jsou teploty a ultrafialové paprsky nejvyšší, obvykle mezi 10:00 a 14:00. To je nejlepší čas na hlavu dovnitř, na jídlo a vodu, nechte tělo vychladnout a možná si dokonce zdřímněte.
Když jsou teplo a vlhkost na nejvyšší úrovni, nikdy není špatný čas na přestávku. Vodní sporty jsou zvláště ošidné, protože se můžete snadno přehřát, aniž byste si to uvědomili. Pokud máte pochybnosti, vydechněte.
Kde skrýt
Pokud žijete v oblasti, kde může být letní teplo nebezpečné, věnujte zvýšenou pozornost výstrahám souvisejícím s teplem. Když je to nebezpečné, zůstaňte uvnitř a zapněte přívod klimatizace nebo ventilátor. Pokud doma nestačí, najděte chladicí stanici, obvykle zřízenou ve veřejných knihovnách a dalších budovách.
Pokud musíte být venku, udržujte svou činnost v blízkosti stinného místa. Může vám poskytnout dostatek chladu, aby vás udržel v bezpečí. Velký pokles může mít i malý pokles teploty.
Když je horko a jste aktivní, zůstaňte v blízkosti restaurací, obchodů nebo na jakémkoli jiném místě, které může nabídnout nízké teploty a nápoje, pokud je potřebujete v případě nouze. Pokud jste na pláži nebo bazénu, chladná voda nabízí velkou úlevu od tepla.
