Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Pokud jste někdy vyzkoušeli dietu, víte, jak těžké může být hubnutí. Ale rozhodně to není problém, kterému musíte čelit sami - existuje nespočet zdrojů, které vám pomohou.
Podle National Institutes of Health je více než dvě třetiny dospělých v USA považováno za obézní nebo obézní. V kterémkoli daném okamžiku existuje velká šance, že se mnozí z nich to snaží změnit dietou a cvičením. Jíst méně a pohybovat se více je solidní rada. Ale většina lidí potřebuje podrobnější vedení než to!
Na trhu existuje nesčetný počet knih o hubnutí, některé mnohem užitečnější než jiné. Ve snaze prorazit nepořádek jsme shromáždili 11 z nejlepších.
Mini návyky pro hubnutí: Přestaňte jíst. Vytvořte nové návyky. Změňte svůj životní styl bez utrpení
Co když úspěch hubnutí není nalezen ve složitém dietním plánu nebo kondičním režimu, ale v řadě malých návykových změn? To je předpoklad „Mini návyků na hubnutí“. Autor Stephen Guise vysvětluje, proč může dieta selhat a jak dosáhnout vašich cílů hubnutí a zdraví. Tajemství, říká, dělá malé, udržovatelné úpravy vašeho každodenního života.
The Whole30: 30denní průvodce úplným zdravím a svobodou potravin
Whole30 je populární přístup k hubnutí a celkovému zdraví, napsaný Melissou a Dallasem Hartwigem. Tato kniha navazuje na „Začíná to jídlem“, které začalo divoce populární značkou zdravého životního stylu. „The Whole30“obsahuje podrobné pokyny pro trvalé hubnutí a zahrnuje četné recepty. Autoři uvádějí, že jejich přístup nejen pomůže zhubnout, ale také reguluje trávení, zlepšuje náladu a posiluje imunitní funkci.
Kód obezity: Odemknutí tajemství hubnutí
Hormony mohou hrát důležitou roli při regulaci hmotnosti. V dokumentu The Obesity Code, autor Dr. Jason Fung říká, že vaše hormony drží klíč k dosažení a udržení zdravé váhy po celý život. Podle Fungu reguluje vaše hormony automaticky váhu. Vzdělává čtenáře o inzulínové rezistenci a nabízí pět konkrétních kroků k dosažení dokonalého zdraví.
4-hodinové tělo: Neobvyklý průvodce rychlým odbouráváním tuků, neuvěřitelným sexem a stáváním se nadlidským
Tim Ferriss dosáhl proslulosti hlasem „The 4-Hour Workweek“. Nyní se vrací, aby se podělil o to, jak si udržuje svoji postavu a vytrvalost. „4-hodinové tělo“je průvodce, který vám slibuje, že vám pomůže dosáhnout vrcholu zdraví za pouhých šest měsíců. Budete mít možnost spát méně, jíst více, být silnější a léčit se rychleji. Říká, že neexistuje jediné řešení, ale tajemství z celého světa, která vám mohou dát nadlidské zdraví.
Pšeničné břicho: Ztratte pšenici, zhubněte a najděte cestu zpět ke zdraví
Co když by konečný úspěch v oblasti zdraví a hubnutí mohl být na tobě jednoduše tím, že z vaší stravy odříznete pár věcí? Kardiolog William Davis říká, že je to možné v "Wheat Belly". Jeho kniha byla číslo jedna nejlepší prodejce New York Times a vytvořil nespočet skupin sociálních médií. Kniha je založena na předpokladu, že pšenice je hlavním viníkem obezity, vysoké hladiny cukru v krvi a mnoha dalších nepříznivých zdravotních účinků. V něm se dozvíte vše o tom, jak pšenice může mít vliv na vaše zdraví a jak získat kontrolu.
Pořád hladový? Dobýt touhy, přeškolit tukové buňky a trvale zhubnout
„Bojovník s obezitou“napsal David Ludwig „Vždy hladový?“rozptýlit moderní mýty o stravě a poskytnout spolehlivé důkazy o řízení váhy a zdraví. Navrhuje, že proces hubnutí nás nutí přejídat se, nikoli naopak. Ludwig říká, že způsobujete ještě pomalejší metabolismus a obávaný chutě, když své tělo zbavujete tuku ve stravě. Takže, pokud vás nebaví zdržovat se ořechů, mléčných výrobků a masa na hubnutí, jistě si tuto radu užijete.
Evoluce stravy Dr. Gundry: Vypněte geny, které vás a váš pas zabíjejí
Dr. Steven Gundry je hrudní chirurg se specializací na srdeční choroby. Ví něco o tom, jak vaše strava ovlivňuje vaše celkové zdraví. V díle „Dr. Gundry's Diet Evolution“říká čtenářům, že je pro stravování a hubnutí obtížné. Vaše geny pracují proti vám na každém kroku. Kniha obsahuje dobře fundovaný výzkum a rady, 70 receptů, plánovač jídla a snadno proveditelné změny životního stylu.
Mindless Eating: Proč jíme více, než si myslíme
Co kdyby ti z potravin udělali tuky? Mohli by prostě být. A v "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, ředitel Cornell University Food and Brand Lab, vám dává chuť svých triků. Ponoří se do toho, jak branding a marketing ovlivňují naše potravinová rozhodnutí, co určuje, jak rychle a kolik jíme (nemusí to být hlad!) A jak se můžeme naučit rozpoznat tyto narážky a chování a zastavit je v jejich stopách.
Hlava silná: Neprůstřelný plán aktivace nevyužité energie mozku, aby pracoval chytřeji a rychleji přemýšlel - za pouhé dva týdny
Kromě toho, že v Silicon Valley vydělával miliony dolarů, se Dave Aspreyovi podařilo ztratit více než 100 liber. V "Head Strong" se Asprey zaměřuje na to, jak pracovat chytřeji a rychleji. Jeho rada může být aplikována na všechno, od vaší kariéry a mezilidských vztahů až po hubnutí a zdraví.
Adrenální resetovací strava: Strategicky cyklizuje sacharidy a proteiny, aby zhubla, vyvážila hormony a posunula se od stresu k prosperujícímu
Vaše hormony a váha hrají vaše životní prostředí, výběr potravin a úroveň stresu. V části „Adrenal Reset Diet“se můžete naučit manipulovat s adrenálním systémem, abyste dosáhli úspěchu při hubnutí. Dr. Alan Christenson pomocí cyklování karb a bílkovin trénuje čtenáře, aby dosáhli maximálního zdraví nadledvin, což, co říká, může vést k dramatickému úbytku hmotnosti, zlepšení energie a lepšímu celkovému zdraví.
Nový plán splachování tuků
„Nový plán splachování tuků“je aktualizovaná verze čtvrtleté knihy známé jako „splachování tukem“. V tomto svazku se naučíte, jak jíst pro spalování tuků a celoživotní zdraví. Kniha, kterou napsala Ann Louise Gittleman, je zaměřena na léčivé vlastnosti potravin pro detoxikační a dietní poradenství. Existují jídla a jídelní lístky, nákupní seznamy, tipy na odbourávání stresu, výzkum a další.
Vybíráme tyto položky na základě kvality produktů a seznam výhod a nevýhod každého z nich vám pomůže určit, která bude pro vás nejlepší. Partnerujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že společnost Healthline může získat část výnosů, když něco koupíte pomocí výše uvedených odkazů.
