Přehled
Lněný olej je doplněk, který může zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Má se za to, že pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a snižují vaše šance na rozvoj kardiovaskulárních chorob, cukrovky a dokonce i některých druhů rakoviny.
Získání omega-3 do vašeho těla vyžaduje jeho konzumaci ve vaší stravě nebo jeho konzumaci jako doplněk, protože vaše tělo ji sama nevyrábí.
Lněný olej obsahuje kyselinu a-linolenovou (ALA), kterou se tělo může rozložit na omega-3 mastnou kyselinu. Lněný olej nemá tolik výhod jako jiné zdroje omega-3, jako jsou ryby, rybí olej a len ve své formě semen.
Lněný olej se obecně lisuje za studena. Lněný olej najdete ve formě oleje, v kapslích nebo dokonce v obohacených potravinách.
Musíte vzít lžíci lněného oleje, abyste získali sedm gramů ALA. K dosažení tohoto množství ve formě pilulek budete možná muset vzít až šest tobolek z lněného oleje. Můžete získat stejné množství omega-3 mastných kyselin ve svém těle konzumací méně tobolek z rybího oleje.
Přečtěte si, jak můžete použít lněný olej »
Rizika a vedlejší účinky
Při používání lněného oleje je důležité být opatrný, protože existuje několik rizik a vedlejších účinků. Pro mnohé mohou výhody lněných semen a lněného oleje převažovat nad riziky používání produktu. Při přidávání lněného oleje do vaší stravy nebo při jeho používání jako doplňku buďte opatrní.
Nedostatek definitivního výzkumu
V současné době probíhá mnoho studií, které spojují používání lněného oleje s pozitivními přínosy pro zdraví, ale není doplněno o standardní použití. Než si to vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem o výhodách lněného oleje pro vaše zdraví. Měli byste také prodiskutovat dobu, po kterou je zdravé používat, a také doporučené dávkování.
Kvalita se může lišit
Lněný olej jako doplněk stravy není regulován americkým úřadem pro potraviny a léčiva. Proto kvalita a obsah lněného oleje nejsou regulovány a standardizovány. Tyto výrobky byste měli používat opatrně.
Nízká hladina cukru v krvi
Použití lněných semen nebo lněného oleje může vést ke snížení hladiny cukru v krvi. Při používání těchto doplňků musíte být opatrní, pokud máte cukrovku nebo jiný stav, který ovlivňuje hladinu cukru v krvi. Také byste měli být opatrní při konzumaci lněného oleje, pokud používáte léky, které mění hladinu cukru v krvi.
Nízký krevní tlak
Konzumace lněného oleje může snížit váš krevní tlak. Pokud máte stav nebo užíváte léky, které snižují krevní tlak, přidání tohoto doplňku do vaší stravy může způsobit komplikace.
Krvácející
Použití lněných semen může zvýšit vaše šance na krvácení. To může být problematické, pokud máte zdravotní stav, který způsobuje krvácení, nebo pokud užíváte určité léky, které mohou vést ke krvácení, jako jsou ředidla krve.
Hormonální úpravy
Neužívejte lněný olej nebo lněná semena v těhotenství nebo během kojení. Lněný olej může způsobovat komplikace ženám, které jsou těhotné kvůli své schopnosti ovlivňovat hormony.
Alergie
Je možné, že budete mít alergii na lněná semena a lněný olej. Pokud při požití zjistíte svědění, otoky, zarudnutí nebo úly, měli byste přestat používat lněný olej. Zvracení a nevolnost mohou být také příznaky alergie. Pokud vaše reakce na lněný olej způsobí zúžení hrdla nebo dušnost, okamžitě navštivte lékařské centrum. Mohou to být známky anafylaktického šoku.
Rakovina prostaty
Existuje konfliktní výzkum o tom, zda ALA nalezená v lněných semenech a lněném oleji skutečně způsobuje, že nádory z rakoviny prostaty jsou agresivnější. Lněný olej neobsahuje výživný lignan, který byl spojen se zpomalením nádorů rakoviny prostaty. Kromě toho tuk v lněném oleji nemusí dát vašemu tělu, co potřebuje, pokud trpíte rakovinou prostaty. Oncology Nutrition doporučuje, abyste o použití lněných semen prodiskutovali svého lékaře a vyhněte se použití lněného oleje úplně, protože to nepřináší výhody těm, kteří mají rakovinu prostaty.
Zácpa a průjem
Lněná semena jsou považována za pomoc při zácpě. Lněný olej neobsahuje vlákna jako lněná semínka. Proto použití lněného oleje k uvolnění střev nebude mít stejný účinek jako použití lněných semen. Pokud používáte jako doplněk lněná semena, měli byste pravidelně pít vodu. Možná zjistíte, že lněný olej vede k průjmu.
Interakce s léky a zdravotní stavy
Nežádoucí účinky lněného oleje mohou vést k nežádoucím účinkům, pokud je konzumujete a užíváte určité léky nebo máte zvláštní zdravotní stav. Lněné semínko někdy ovlivňuje vstřebávání jiných léků. Často budete muset vzít lněný olej několik hodin před podáním léků, abyste se ujistili, že je vaše tělo správně absorbuje. Navíc se možná budete muset vyhnout doplňku úplně.
Některé léky, které mohou negativně ovlivňovat lněný olej, zahrnují:
-
ty, které mění váš průtok krve a krvácení, včetně:
- aspirin
- ředidla krve, jako warfarin (Coumadin) a clopedigrel (Plavix)
- některá nesteroidní protizánětlivá léčiva, jako je ibuprofen a naproxen
-
ty, které regulují hladinu cukru v krvi, včetně:
- inzulín
- glipizid (Glucotrol)
- glukofág (Metformin)
- glyburid (Micronase nebo Diabeta)
- ty, které mění vaši hladinu estrogenu
- ti, kteří pomáhají se zácpou
- ty, které snižují krevní tlak
Před použitím lněného oleje byste se měli poradit se svým lékařem, pokud:
- krvácení
- střevní obstrukce
- cukrovka
- průjem (dlouhodobý nebo těžký)
- divertikulitida
- hypoglykémie
- zánětlivé onemocnění střev
- nízký krevní tlak
- rakovina prostaty
- nedostatečně aktivní štítná žláza
Těhotné a kojící ženy by neměly používat lněný olej.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte podezření, že máte reakci na příjem lněného oleje, měli byste okamžitě navštívit svého lékaře.
Chcete-li být co nejaktivnější, poraďte se se svým lékařem o použití lněného oleje jako doplňku stravy dříve, než jej začnete používat. To pomůže zabránit jakýmkoli negativním reakcím, které mohou nastat.
Výhled
Možná budete toužit po nalezení doplňku pro posílení omega-3 mastných kyselin v těle. Lněný olej pro vás může být dobrou volbou. Může však mít nežádoucí vedlejší účinky, pokud máte již existující zdravotní stav, používáte určité léky nebo užíváte nesprávné dávkování. Než se spoléháte na lněný olej, poraďte se se svým lékařem, abyste zvýšili hladiny omega-3 mastných kyselin, abyste zajistili bezpečné používání doplňku. Rybí olej může být lepší a bezpečnější volbou.
